Estirar piernas.

[Ninjanonimus]

A ver, unos dicen que si, otros que no...

¿El tipico ejercicio para estirar la parte posterior de las piernas es bueno o no? me refiero a ese que con las piernas rectas te dejas caer para tocar el suelo / punta de los dedos / hastadondellegues. Me han dicho que ese ejercicio si no tienes elasticidad es fatal para los lumbares, que es mejor hacerlo con las piernas semiflexionadas.



¿Es cierto? Ayer me di cuenta que tengo elasticidad nivel estaca y me he tomado en serio estirar mas, al menos dos dias por semana. O sea, puedo levantar la pierna, para patear, y tal pero muchos ejercicios "yoguescos" que veo soy incapaz... y con 30 añotes empiezo a ver que estas cosas a largo plazo dan calidad de vida.

Hacer ese mismo ejercicio pero en el suelo? tambien he visto que lo hacen algunos con las piernas semiflexionadas...



Gracias

[Arturo Gómez]

Como dice aquel sapo que viven poniendo en facebook

Yo a veces veo que mis movimientos son cortos, torpes, lentos y con poca gracia.
Entonces me acuerdo que soy un levantador de pesas y no un bailarín de ballet y se me pasa.

No veo cuál es la diferencia de calidad de vida de tener unas piernas más flexibles o menos flexibles, a no ser que uno haga alguno de esos deportes delicados que no son levantamiento de pesas.

Con mis piernas rígidas y lentas conseguí:

- competir en dos deportes - halterofilia y powerlifting - en los que mis movimentos eran válidos y reglamentarios, esto es, la menor movilidad no afectó el hecho de poder hacer los movimentos en forma correcta.
- construir nuestra casa en una colina, cargando materiales, mesclando masa, cavando, etc.
- incluso un par de participaciones en semifondo, completando las corridas de 10 km con un peso de 100 k (que no es joda), en verano para hacerlo más jodido todavia
- trabajar, estudiar, y vivir una vida normal.

No pude:

- jugar a la bolita en la infância (no consigo sentarme en el piso)
- tener samba no pé (sambar bonito)
- jugar fútbol y otras delicadezas

Siendo que ya vi aductores rajados y lesionados por querer estirar sin conocimiento de como se hace.

Por lo tanto por el momento (53 años) sigo como estoy, y si un día veo que necesito, busco alguien que conozca para recuperar la movilidad sin romperme.

[Arturo Gómez]

Creo también que hay muchas más capacidades que dan mejor calidad de vida, a saber:

- fuerza descomunal
- conocimientos técnicos que permitan acceder a mejores trabajos
- sabiduria para relacionarse con las personas (inteligência emocional que le dicen)
- saber cantar, tocar música, etc.
- saber cocinar, hacer reparos dentro de casa.

No necessariamente en esse orden

[Ninjanonimus]

Compañero, ole por ti jajaja... pero no es eso lo que preguntaba

piernas estiradas o ligeramene dobladas

[Arturo Gómez]

ligeiramente dobladas. Mi tío, em la classe de educación física, el professor le dijo que hiciera con las piernas estiradas y lo sacaron em camilla porque se luxo la rotula

[Arturo Gómez]

Lo que dije antes fue en respuesta a lo siguiente:
" Ayer me di cuenta que tengo elasticidad nivel estaca y me he tomado en serio estirar mas, al menos dos dias por semana. O sea, puedo levantar la pierna, para patear, y tal pero muchos ejercicios "yoguescos" que veo soy incapaz... y con 30 añotes empiezo a ver que estas cosas a largo plazo dan calidad de vida."

Si no quieres respuesta entonces no hagas afirmaciones que puedan ser contestadas, digo yo.

[Arturo Gómez]

tambien podria haber respondido con otra pregunta:
"que tipo de calidad de vida se gana con esos estiramientos?"

[efe]

Yo creo que estiradas.

¿Y estos?:


El que pone bíceps femoral

Con estos dos yo creo que estiras casi todos los músculos de las piernas.

[efe]

Arturo, pero se puede empezar a no perder movilidad antes de tener que recuperarla que seguro será más costoso.

[Arturo Gómez]

Ah, em esse sentido voy bien, tanto puedo como no puedo lo mismo que a los 9 años. Pero em previsión que comience a no poder hacer sentadilla (todavia puedo bien), bajar escaleras (bajo bien) o llegar a agarrar la barra em el piso (consigo hacer bien peso muerto com 10 cm de déficit), ahí ya tengo 2 pilates cerca de casa que tienen fisioterapeuta para evitar que perda essas funciones.

[Javi M.]

Al final es un tema de preferencias personales, estoy de acuerdo con los dos puntos de vista.

Dicho esto:

Mejor piernas estiradas, los ejercicios que te ha recomendado efe, sin forzar demasiado, buscando la altura o intensidad que te permita mantener la postura con relativa comodidad. El ejercicio consiste en estirar los musculos, si los doblas ya no los estiras ¿no?

El primero que has indicado puede ser perjudicial para la espalda porque la gente suele doblar desde la zona lumbar (por falta de flexibilidad y elasticidad de los isquiotibialies) forzando así la zona en exceso. El que indica efe levantando la pierna es menos peligroso.

tambien podria haber respondido con otra pregunta:
"que tipo de calidad de vida se gana con esos estiramientos?"

Bueno, se refiere a mejorar la movilidad general. Yo conozco gente con 60 años que sufre para poder ponerse los calcetines.

[Arturo Gómez]

pero entre no poder ponerse los calcetines y ser una persona que jerarquiza la flexibilidad de modo de destinarle como dice, 2 días a la semana, media una distancia brutal
Con el mismo argumento yo podría decir que como es lamentable que exista gente que no sabe multiplicar 7 x 9, es muy importante todo el mundo conocer el método de factor integrante para resolver ecuaciones diferenciales, o que como hay gente que no consegue levantar del suelo 60 k todo el mundo tiene que hacer smolov de peso muerto.

[Javi M.]

pero entre no poder ponerse los calcetines y ser una persona que jerarquiza la flexibilidad de modo de destinarle como dice, 2 días a la semana, media una distancia brutal

Si como dice él, solo quiere ganar un poco de movilidad estirando isquiotibiales, no necesita más de 3 minutos por pierna y sesión, lo que supondrá menos de 15 minutos a la semana. Tampoco creo que sea una inversión de tiempo desproporcionada. No me ha parecido que pidiera tener una flexibilidad sobrehumana.

Con el mismo argumento yo podría decir que como es lamentable que exista gente que no sabe multiplicar 7 x 9, es muy importante todo el mundo conocer el método de factor integrante para resolver ecuaciones diferenciales, o que como hay gente que no consegue levantar del suelo 60 k todo el mundo tiene que hacer smolov de peso muerto.

Con el mismo argumento podrías decir que como hay gente que no sabe multiplicar 7x9 podrían dar un repasillo a las tablas de multiplicar, o como hay gente que no levanta 60 kg del suelo, no estaría de más dedicar un tiempo a la semana a fortalecer la musculatura (para al menos poder levantar esos 60 kg del suelo, que parece algo sencillo de lograr y para nada desproporcionado)

[Arturo Gómez]

Ahí está lo correcto: si alguien no consigue hacer las atividades cotidianas, bien está que revise su físico para poder cumplirlas, sea fuerza, movilidad articular, condición cardiorrespiratória, etc. Eso sí se proyecta en calidad de vida. Por encima de eso, son objetivos deportivos, válidos y legítimos, pero no calidad de vida.

[Rocky_bcn]

La hostia lo que hay que leer en este foro.

Ya puestos, para qué aprender a hacer ningún tipo de cuentas si hasta los teléfonos tienen calculadora?

Para qué aprender a escribir bien un idioma si ya se me entiende así? (Que hagan el esfuerzo otros por entender, claro)

Es que mi tío, es que yo, es que yo, es que yo... Hos-tia pu-ta...

Estirar con las piernas semiflexionadas... Súper lógico.



Dejando a un lado barbaridades, mi consejo sobre la elasticidad, es trabajarla en caliente, sin rebotes, y sin prisas. Que duela más no significa que lo estés haciendo, necesariamente, mejor.

Había un post por aquí de hace tiempo ya, que hablaba de un señor que había hecho una serie de vídeos de estiramiento dinámico, "Dynamic Stretching", estaba en inglés.
Personalmente uso bastante ese sistema, bueno, uno más o menos parecido que se basa en lo mismo. Lo considero mejor que hacer estiramientos estáticos, que, si bien no pasa nada, siempre serán más útiles haciéndolos en movimiento.

Es echarle un ojo a ese tema, seguro que te ayuda.

Saludos.