duda suplementos

[quesera]

buenas tardes compañeros, para reyes me regalaron suplementacion y a caballo regalao...
el tema esque siempre e tomado solo proteinas, hoy por hoy estoy en 95 kg mido 1,90 llevo de gimnasio 4 años y me gustaria este año tomarmelo un poco mas en serio, llevar una dieta y demas son 95 kg con algo de grasa y 0 rajado.
Dispongo de

-complexwhey vitori 2 kg ( estado leyendo y lleva caseina, nose si dejarla para por las noches)
-bccas + glutamina un bote entero de la marca quamtrax y un poco de amix ( una antes y otra despues) alguna toma mas?
-proteina amix isoprime ( para despues de entrenar)
-saco de mass de marca on carbohidratos ( me queda medio) para desayunar?
-creatina amix 1 kg ( depues de entrenar solo )

¿los dias que no valla a gimnasio tomo la suplementacion o solo proteinas?

haber si me puede ayudar alguien gracias de antemano

[Arturo Gómez]

Faltan algunos datos importantes, com cuantos kgs levantas em el peso muerto y em la sentadilla?

[KaS]

Y el perímetro de cuello

[KaS]

buenas tardes compañeros, para reyes me regalaron suplementacion y a caballo regalao...
el tema esque siempre e tomado solo proteinas, hoy por hoy estoy en 95 kg mido 1,90 llevo de gimnasio 4 años y me gustaria este año tomarmelo un poco mas en serio, llevar una dieta y demas son 95 kg con algo de grasa y 0 rajado.
Dispongo de

-complexwhey vitori 2 kg ( estado leyendo y lleva caseina, nose si dejarla para por las noches)
-bccas + glutamina un bote entero de la marca quamtrax y un poco de amix ( una antes y otra despues) alguna toma mas?
-proteina amix isoprime ( para despues de entrenar)
-saco de mass de marca on carbohidratos ( me queda medio) para desayunar?
-creatina amix 1 kg ( depues de entrenar solo )

¿los dias que no valla a gimnasio tomo la suplementacion o solo proteinas?

haber si me puede ayudar alguien gracias de antemano

Toma las proteinas e hidratos que necesites para completar tu requerimiento diario, si te falta tomas suples. De la glutamina se decía que es inútil en algunos estudios que leí en su momento y la creatina tb leí diferentes opiniones, unos antes y otros después, no te se decir.