¿Volumen o definicion? Casinovato

[andres91]

Llevo 6 meses en el gimnasio, pero muy desorganizado, partiendo con rutina fullbody, sin cuidar mi alimentación muy estrictamente (procurando evitar las grasas sí) y a veces yendo sólo 2 veces a la semana por motivos de estudio. Ahora quiero empezar una dieta más estricta y una mejor planificación (y tengo más tiempo).

Mi objetivo es marcar abdominales y pecho (algo asi http://i57.tinypic.com/2crkcgj.png). En maquina de pecho hago 80 libras, en peso muerto hago 10 kilos y en sentadillas 15 kg para poder hacer 10 reps. Mido 177m y peso 70,5kg.

¿Puedo hacer definición y mas adelante volumen? ¿O necesariamente voy a volumen?
La rutina que empecé esta semana es Torso-Pierna (L-M-J-V), haciendo 30 minutos de cardio el día de descanso (X).

Adjunto fotos:
http://s24.postimg.org/m62a5kxyd/IMG_20 ... 205907.jpg
http://s24.postimg.org/4c6s4aew5/IMG_20 ... 205859.jpg

Gracias!!

[victorkb]

Casinovato no, prenovato más bien.

Volumen no, fuerza.

Hola Andrés. Olvídate de definir, en tu condición no te llevaría a nada. Bueno sí, quizás a esto:

que no es lo que quieres.

En estos 6 meses que dices que llevas de gimnasio, ¡¿que has hecho?!

Desde lo que partes, te valdrá cualquier cosa para mejorar, ya sea dividida con ejercicios de aislamiento y fullbody con básicos. Comiendo bien, claro. Pero sabiendo lo que levantas en sentadilla, peso muerto y demás, yo haría fuerza unos meses (que subirás rapidísimo). Ya cuando levantase algo más pesado, si lo que quieres es volumen y estética, subiría las repeticiones y metería accesorios.

Pero por ahora, hazte fuerte, que levantas muy poco ( si levantases más, hasta una weider f1 te valdría para empezar).

[Mikelmus]

facil : Sube en el peso muerto hasta los 120 kg , en sentadillas hasta los 100 y en press de banca hasta los 80 , una vez conseguido eso veras cambios , porque para llegar a levantar esos pesos tendras que comer y creceras..es la verdad , en un programa de 3x5 .

[Mikelmus]

es mas si vas 2 dias ala semana estara de sobra porque alomejor 3 dias te carga demasiado al cuerpo , vas subiendo poco a poco 1kg por lado 1 vez ala semana y ya

[andres91]

Hola a todos, muchísimas gracias por los consejos.

Jajajajaja, creo que en este tiempo realmente he levantado pesos muy livianos, era sólo lo que "podía hacer sin cansarme".

Víctor, ¿con fuerza te refieres a hacer repeticiones pocas (5 o 6) pero con harto peso? Ahora lo intenté y con press de banca puedo 25 kg, peso muerto 35kg y sentadillas 25 kg.

Mikelmus, cambié mi rutina a una fullbody 3 veces a la semana, en un programa 3x5, y en unas semanas más subo a 4x5, ¿puede ser? La dieta la haré más hipercalórica (ahora con suerte llego a las 2000 calorías)

Gracias!

[Arturo Gómez]

Cuando hablas de "X kgs" son de cada lado más la barra, verdad?

para entendernos, la norma es hablar de kg totales, no de "le pongo 2 discos verdes y uno azulzito de cada lado", eso no dice nada.

[knmt]

Para definir hay que tener algo que definir, que no es tu caso, yo creo que lo mas sensato es que comiences con una rutina de fuerza con basicos y comas y descanses como corresponde amen de entrenar con regularidad, cuando hayas ganado fuerza y unos cuantos kilos entonces te puedes plantear hacia donde ir, a dia de hoy estas en el principio del principio.

[FumandoIvory]

6 meses entrenando dice menudo troll

[andres91]

Cuando hablo de kg, hablo de kg total

Y sí, es un chiste haber dicho lo de los 6 meses, iba a calentar el asiento al gimnasio al parecer jajajaja

Pero gracias, estoy full motivado! Alguna rutina fullbody que me recomienden? Quiero seguir esta:

http://i.blogs.es/386eab/650_1000_rutin ... 6_2000.png

Un saludo!

[victorkb]

Yo haría (de hecho la hice y la volveré a hacer), la de Rippetoe. A mí la 5x5 se me hace insoportable, pero si tu la aguantas es muy buena también. Para empezar en fuerza la starting strength me parece estupenda y los avances son rápidos al principio. Si la haces en serio en un año puedes estar levantando fácil por encima de los 100kg. Dada la condición desde la que partes, yo empezaría con la barra vacía ( si tienes posibilidad de usar olímpica, son 20 kilos) y aprenderia los movimientos. La técnica será importante cuando empieces a manejar pesos.
Con 3 dias a la semana avanzarás muy rápido, pero con 2 también funciona.

A: sentadilla 3x5
press banca 3x5
peso muerto 1x5

b:sentadilla 3x5
press overhead 3x5 (En este ten paciencia, no podrás seguir el ritmo del resto de ejercicios)
remo pendlay 3x5 ( esto lo haría como en la rutina de tyr, el power clean, como que no lo veo).

En todos empieza con la barra olimpica vacía.
Olvídate de ir al gimnasio a "descansar" como hasta ahora. Si de verdad quieres mejorar, vas a sufrir. Disfrútalo.
Si te interesa en internet te puedes informar de la progresiones. Te aseguro que funciona.

[Arturo Gómez]

Sentadillas 25 k total en un levante máximo o bobeando? Peso muerto 35 máximo?
Si es así, médico primero antes que comenzar a entrenar,porque seguramente hay un problema de salud que está causando esa debilidad.

[andres91]

Buenísima, no conocía la rutina de Rippetoe. Esta semana empiezo y espero llegar a los 100 kg

Olvidé decir que en todos los ejercicios uso barra olímpica (que no tenía idea que pesaba 20 kg, por lo tanto olvidé sumar el peso de la barra), los números que di eran sólo los discos que agregué en total a ambos lados y era un peso fuerte, pero si aumentaba incluso 4 kg más, ahí no podía ni levantar la barra. ¿En serio debo ir al médico?

[Arturo Gómez]

Si no puedes mover mas de 35 k total sí.
Si em cambio estuviste ejercitando com 20 k de cada lado más la barra entonces estuviste ejercitando com 60 k y debes estar pudiendo com al menos 90 o 100 em un levante individual como dices, entonces es sólo meter la cara para adelante y entrenar.