Hola queridos amig@s,el dia de hoy les quiero contar algo que me ha estado rondando x la cabeza desde que empeze el gimnasio,primero que nada,hace un año que voy al gimnasio,empeze con 14 actualmente tengo 15 mido 1,80 y peso 68,el caso,he visto algo de progreso en mis brazos,espalda,piernas y en pectorales no veo cambios!!!!No se que hacer he probado muchisimos ejercicios,diferentes rutinas,solo como comida,no tomo suplementos ni nada..Alguien tiene el mismo problema??No se que hacer mi parte inferior de pectoral es la que menos tengo y hay gente que no hace nada y simplemente la tiene mas desarrollada que yo..
Para que se hagan una idea estas son algunas fotos:
https://goo.gl/photos/JWXVur7Adx6e6RiXA
https://goo.gl/photos/baAKmRvYk1dovEwN8
Ya de antemano,gracias.
Ayuda con Parte inferior en pectorales.
Moderadores: moderador suplente, admin
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 4884
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: Ayuda con Parte inferior en pectorales.
A ver, pone los kg que mueves en lo siguiente:
press banca
peso muerto
sentadillas.
press banca
peso muerto
sentadillas.
Re: Ayuda con Parte inferior en pectorales.
No se que esperas exactamente pero yo si veo los pectorales bien formados y proporcionado con el resto. Creo que lo que necesitas es: tiempo, comer más, levantar más peso y paciencia.
Re: Ayuda con Parte inferior en pectorales.
con buena tecnica:
press banca 80 kg
sentadillas profundas: 50kg
peso muerto:70kg
press banca 80 kg
sentadillas profundas: 50kg
peso muerto:70kg
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 4884
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: Ayuda con Parte inferior en pectorales.
Como siempre, tenemos que ir a buscar el problema donde el problema está.
No hay pectorales bien desarrollados porque la banca es baja.
Y la banca es baja porque el estado de fuerza y vigor son muy limitados.
Cómo subir la fuerza y vigor: subiendo MUCHO la sentadilla y el peso muerto
Este es un deporte terrible, como dijeron una vez en la televisión. Es algo que si no te gusta, mejor hacer otra cosa. Porque para tener un físico verdaderamente impresionante, hay que mover peso de verdad, a no ser que se venga bonitinho de fábrica.
No hay pectorales bien desarrollados porque la banca es baja.
Y la banca es baja porque el estado de fuerza y vigor son muy limitados.
Cómo subir la fuerza y vigor: subiendo MUCHO la sentadilla y el peso muerto
Este es un deporte terrible, como dijeron una vez en la televisión. Es algo que si no te gusta, mejor hacer otra cosa. Porque para tener un físico verdaderamente impresionante, hay que mover peso de verdad, a no ser que se venga bonitinho de fábrica.
Re: Ayuda con Parte inferior en pectorales.
Gracias por tu respuesta hermano,una pregunta,puedo hacer piernas dos veces x semana? como tendria que hacerlo?muchas gracias.
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 4884
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: Ayuda con Parte inferior en pectorales.
Sería lo adecuado
Y tienes bastante libertad para organizartelo.
Al nivel que estás, te reservas 2 días en la semana en los que haces unas 3 - 5 series de sentadillas y otras tantas de peso muerto cada uno de esos dos días como prioridad. Y le vas subiendo kgs. La forma más fácil es comenzar por ejemplo el primer día todo con 30 k, al siguiente todo con 35, y así.
Sobre eso, en las mismas sesiones o en otras, le agregas lo que quieras a tu gusto.
Como en unos meses los rendimientos de sentadilla y peso muerto van a ir para más del doble de lo actual, vas a notar una diferencia muy grande en todo, y va a comenzar a subir también la banca, que hoy está a límite de posibilidades.
Y tienes bastante libertad para organizartelo.
Al nivel que estás, te reservas 2 días en la semana en los que haces unas 3 - 5 series de sentadillas y otras tantas de peso muerto cada uno de esos dos días como prioridad. Y le vas subiendo kgs. La forma más fácil es comenzar por ejemplo el primer día todo con 30 k, al siguiente todo con 35, y así.
Sobre eso, en las mismas sesiones o en otras, le agregas lo que quieras a tu gusto.
Como en unos meses los rendimientos de sentadilla y peso muerto van a ir para más del doble de lo actual, vas a notar una diferencia muy grande en todo, y va a comenzar a subir también la banca, que hoy está a límite de posibilidades.