Buenas
como estan?
consulto lo siguiente , juego al futbol por hobby y uso el gym como acondicionamiento físico , tengo 32 años peso 77 kg y mido 1.71 cm.
Estoy haciendo esta rutina y me gustaria saber si esta bien programada , los ejercicios no lo especifico ( solamente las piernas ) porque son variados , la idea es aprovechar a full el gym ( ya con lo caro que esta)
detallo :
lunes
3 ejercicio pecho
3 espalda
3 piernas ( prensa horizontal , camilla extensión , salto en step ( con pesa en el
tobillo)
martes
3 ejercicios bíceps
3 ejercicios tríceps
3 piernas ( aductores , abductores y salto en step)
miércoles
3 ejercicios hombro
3 piernas ( camilla boca abajo , gemelo y salto en step)
5 minutos en bici de entrada o elíptico ( cuando no esta ocupada)
10 bici y 5 en cinta
abdominales : oblicuos con mancuerna en plancha y abdominales ( 1 x 30 )
jueves : futbol
viernes : si me da el fisico hago gym pero nose que rutina hacer
sábado : futbol
domingo : futbol ( si me da el fisico sino descanso )
comento que el futbol mayoriamente es en cancha sintetica
slds
consulta rutina gym futbol
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Re: consulta rutina gym futbol
Si lo haces por salud y para divertirte, está bien.
Si buscas un progreso en fuerza y desarrollo, y que además lo puedas transferir al fútbol, deja mucho que desear.
Yo pondría los 3 días algo del tipo
1 sentadilla banca + algun otro ejercicio
2 banca peso muerto + algun otro ejercicio
3 peso muerto sentadilla + algun otro ejercicio.
Los 3 básicos los haría con un peso moderado (50 - 80%) del máximo y los otros en régimen más bajo,
Los "no básicos" sería para elegirlos según lo que estés buscando, pueden ser localizados orientados a un sector débil en particular, o ejercicios como los saltos a step que ya haces o semiolímpicos que buscan mayor potencia)
Si buscas un progreso en fuerza y desarrollo, y que además lo puedas transferir al fútbol, deja mucho que desear.
Yo pondría los 3 días algo del tipo
1 sentadilla banca + algun otro ejercicio
2 banca peso muerto + algun otro ejercicio
3 peso muerto sentadilla + algun otro ejercicio.
Los 3 básicos los haría con un peso moderado (50 - 80%) del máximo y los otros en régimen más bajo,
Los "no básicos" sería para elegirlos según lo que estés buscando, pueden ser localizados orientados a un sector débil en particular, o ejercicios como los saltos a step que ya haces o semiolímpicos que buscan mayor potencia)