Hola me llamo silvia tengo 24 años y peso actualmente 65,3kg y mido 1,63m
-mi indice metabolico basal es de 1435kcal
-el IMC es 24,6
-masa libre de grasa (MM) 46,4kg,
-masa muscular esqueletica 27,2kg,
-masa libre de grasa (FFM)49,3kg,
-masa grasa corporal(MGC) 16,1kg
-agua corporal 36,1kg
Tengo unos valores que no estan mal porque cuido un poco mi alimentacion y hago bastante deporte, pero...teniendo en cuenta que con 16 años llegue a pesar 98kg y hacia vida sedentaria total aparte de que fumaba y bebia alcohol (lo cual suprimi), no consigo combatir la flacidez, celulitis y conseguir un cuerpo de gimnasio. Habia pensado en hacer una dieta de definicion junto con una rutina especifica, ya que de tronco soy delgada y de pierna soy ancha, solo que tengo una flacidez abdominal increible y el culo caido. Alguien puede orientarme un poco? gracias
Ayuda con mi reto!
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Re: Ayuda con mi reto!
Hola silvisil.
Cuando se llega a cierto peso, y el contorno abdominal es muy grande, la piel se adapta. Además lo hace asombrosamente. Ahora, cuando se trata de perder peso, la piel ya es un poco más cabrona.
Por un lado, el peso hay que perderlo poco a poco, para que la piel acompañe. Cuando el peso se pierde rápido, la piel no acompaña, pero, como decía, llegados a cierto nivel, la piel no puede encoger mucho.
No sé cual será el punto en el que estás, y no quiero ser mal agüero, pero es probable que tu piel no pueda contraer más de lo que ya lo ha hecho. No veo muy producente un déficit tal cual lo pones.
De todos modos, si no es así, y tu piel puede todavía retraerse, es una cuestión de tiempo siempre y cuando cuides tu entreno y dieta.
Es decir, sea como sea, no tienes mucho que hacer sobre eso, se retraerá o no.
Yo me centraría en sudar mucho en el gimnasio y luego ya veremos qué pasa con la piel.
Tienes entrenador? Cómo llevas la dieta?
Cuando se llega a cierto peso, y el contorno abdominal es muy grande, la piel se adapta. Además lo hace asombrosamente. Ahora, cuando se trata de perder peso, la piel ya es un poco más cabrona.
Por un lado, el peso hay que perderlo poco a poco, para que la piel acompañe. Cuando el peso se pierde rápido, la piel no acompaña, pero, como decía, llegados a cierto nivel, la piel no puede encoger mucho.
No sé cual será el punto en el que estás, y no quiero ser mal agüero, pero es probable que tu piel no pueda contraer más de lo que ya lo ha hecho. No veo muy producente un déficit tal cual lo pones.
De todos modos, si no es así, y tu piel puede todavía retraerse, es una cuestión de tiempo siempre y cuando cuides tu entreno y dieta.
Es decir, sea como sea, no tienes mucho que hacer sobre eso, se retraerá o no.
Yo me centraría en sudar mucho en el gimnasio y luego ya veremos qué pasa con la piel.
Tienes entrenador? Cómo llevas la dieta?
Re: Ayuda con mi reto!
el peso lo perdí muy progresivamente no de golpe solo que como a sido mucho e tenido temporadas que e subido un poco y después e seguido bajando....no tengo una flacidez extrema....tengo amigas que son delgadas y tienen mas flacidez o celulitis que yo...yo se que mi piel ya no se va a adaptar mas a mi cuerpo por mucho deporte que haga....por eso preguntaba por aqui aver si con una dieta de definicion tipo las de los culturistas, metiendo mas caña al musculo en el gim y bajando un poco el cardio igual puedo conseguir esa tonificacion que me falta y que no consigo con el cardio....que opinas?
Re: Ayuda con mi reto!
Pues que no xD
El cardio está bien para muchas cosas, pero no para darle la consistencia que necesitas en la musculatura.
Para eso, lo mejor es seguir un entrenamiento de pesas con un profesional que te lleve. Siempre te podrá dar algún consejo con la dieta también.
El cardio está bien para muchas cosas, pero no para darle la consistencia que necesitas en la musculatura.
Para eso, lo mejor es seguir un entrenamiento de pesas con un profesional que te lleve. Siempre te podrá dar algún consejo con la dieta también.
Re: Ayuda con mi reto!
Me parece que no has leído bien. Está hablando de BAJAR el cardio.Rocky_bcn escribió:Pues que no xD
El cardio está bien para muchas cosas, pero no para darle la consistencia que necesitas en la musculatura.
Re: Ayuda con mi reto!
Es lo que pasa cuando se junta un párrafo escrito a lo ladrillo con un disléxico. Ahora he visto que decía que con el cardio no lo conseguía. Nos ha jodido xDraven escribió:Me parece que no has leído bien. Está hablando de BAJAR el cardio.Rocky_bcn escribió:Pues que no xD
El cardio está bien para muchas cosas, pero no para darle la consistencia que necesitas en la musculatura.
Bueno, digo yo que a pesar de mi error, lo que he dicho le vale igual.
Re: Ayuda con mi reto!
jeje culpa mía, escribo fatal!!!
el miedo que tengo al hacer una dieta de definición y aumentar las pesas, es hincharme y no bajar volumen.
La dieta que debo comer es...
DESAYUNO: café con leche de soja + 30gr de avena + 2 rodajas de piña o 1 naranja.
ALMUERZO: 2latas de atún al natural + 1rebanada de pan integral.
COMIDA: 150gr de pollo + 40gr de pasta o arroz + ensalada o verduras a la plancha o hervidas.
MERIENDA: 75gr de pavo + 10gr de frutos secos.
CENA: 150gr de pescado +ensalada o sopa o pure de verduras.
después en el gimnasio...
1º día: tren inferior + 40min cardio + abdominales
2º día: tren superior + 40min cardio + abdominales
3º día: tren inferior + 40 min cardio + abdominales
4º día: tren superior + 40 min cardio + abdominales
5º día: descanso....y vuelta a empezar!!!
el miedo que tengo al hacer una dieta de definición y aumentar las pesas, es hincharme y no bajar volumen.
La dieta que debo comer es...
DESAYUNO: café con leche de soja + 30gr de avena + 2 rodajas de piña o 1 naranja.
ALMUERZO: 2latas de atún al natural + 1rebanada de pan integral.
COMIDA: 150gr de pollo + 40gr de pasta o arroz + ensalada o verduras a la plancha o hervidas.
MERIENDA: 75gr de pavo + 10gr de frutos secos.
CENA: 150gr de pescado +ensalada o sopa o pure de verduras.
después en el gimnasio...
1º día: tren inferior + 40min cardio + abdominales
2º día: tren superior + 40min cardio + abdominales
3º día: tren inferior + 40 min cardio + abdominales
4º día: tren superior + 40 min cardio + abdominales
5º día: descanso....y vuelta a empezar!!!
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Arturo Gómez
- Forero Vicioso
- Mensajes: 4884
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: Ayuda con mi reto!
Yo fui una vez a una clase de un profesor muy burro, la clase era de computación, y habia que ver un programa de cálculo.
El programa no andaba, se trancaba.
Ahí le preguntamos al tipo, él miró, miró, lo estudió y dijo: "así no es", si claro, si se tranca es porque tiene algo errado, por eso te preguntamos.
Lo volvió a estudiar, se concentró y dijo "así no va a funcionar"
Bueno, dejamos ese curso y nos pusimos a estudiar por la cuenta nuestra.
Con tu esquema, lo mismo: así como está puede ser muy bueno para agilidad, condición física, control del peso, todo lo que quieras, pero ponerte el cuerpo más duro y con mejor proporción músculo x grasa, no va a funcionar. Eso lo sé.
Si otro sistema te puede funcionar, garantías no tengo, pero te doy bastantes chances de que sí funcione.
Para no ser como el asno de mi profesor, te largo una sugerencia de entrenamiento, te gusta bien no te gusta sigue como estás pero no reclames después si no mejoras en el sentido que quieres.
Cómo es el esquema:
1) fuera cardio
2) sentadilla, peso muerto y algunos ejercicios de musculación común unas 2 - 3 veces a la semana en series de 6 - 10 repeticiones. Comienzas con poco peso y sesión a sesión le vas agregando un par de kgs
3) te haces una alimentación razonable, con frutas y verduras variadas, y sin excederte.
De a poco, mejoras, no sé si hasta donde quieres porque eso no se le puede garantizar a nadie, pero que vas a ir mucho mejor que con ese esquema actual, vas.
El programa no andaba, se trancaba.
Ahí le preguntamos al tipo, él miró, miró, lo estudió y dijo: "así no es", si claro, si se tranca es porque tiene algo errado, por eso te preguntamos.
Lo volvió a estudiar, se concentró y dijo "así no va a funcionar"
Bueno, dejamos ese curso y nos pusimos a estudiar por la cuenta nuestra.
Con tu esquema, lo mismo: así como está puede ser muy bueno para agilidad, condición física, control del peso, todo lo que quieras, pero ponerte el cuerpo más duro y con mejor proporción músculo x grasa, no va a funcionar. Eso lo sé.
Si otro sistema te puede funcionar, garantías no tengo, pero te doy bastantes chances de que sí funcione.
Para no ser como el asno de mi profesor, te largo una sugerencia de entrenamiento, te gusta bien no te gusta sigue como estás pero no reclames después si no mejoras en el sentido que quieres.
Cómo es el esquema:
1) fuera cardio
2) sentadilla, peso muerto y algunos ejercicios de musculación común unas 2 - 3 veces a la semana en series de 6 - 10 repeticiones. Comienzas con poco peso y sesión a sesión le vas agregando un par de kgs
3) te haces una alimentación razonable, con frutas y verduras variadas, y sin excederte.
De a poco, mejoras, no sé si hasta donde quieres porque eso no se le puede garantizar a nadie, pero que vas a ir mucho mejor que con ese esquema actual, vas.
Re: Ayuda con mi reto!
Que a Arturo no le gusta el cardio, lo sabemos, pero ni es contraproducente hacerlo, ni absolutamente innecesario.
Personalmente, el cardio de gimnasio, lo que es la máquina elíptica, la cinta de correr, o la bici estática, me gustan lo mismo que a Arturo el tema en general. Aunque insisto en que su cosa tienen.
A mi me gusta la bicicleta, y saltar la comba. La bicicleta depende mucho del terreno y del ritmo que le pongas. Ya la comba, bueno, hay que ir con cuidado porque te puedes pillar las agujetas de tu vida. Progresividad ante todo.
Hay una cosa que no me cuadra,
Personalmente, el cardio de gimnasio, lo que es la máquina elíptica, la cinta de correr, o la bici estática, me gustan lo mismo que a Arturo el tema en general. Aunque insisto en que su cosa tienen.
A mi me gusta la bicicleta, y saltar la comba. La bicicleta depende mucho del terreno y del ritmo que le pongas. Ya la comba, bueno, hay que ir con cuidado porque te puedes pillar las agujetas de tu vida. Progresividad ante todo.
Hay una cosa que no me cuadra,
Cómo te vas a hinchar con una dieta de definición??silvisil escribió:el miedo que tengo al hacer una dieta de definición y aumentar las pesas, es hincharme y no bajar volumen.
Re: Ayuda con mi reto!
En tu caso lo más adecuado sería una rutina de fuerza (5-8 repeticiones y ejercicios básicos) e ir ajustando la dieta para ir eliminando la grasa. No te preocupes que no vas a subir de volumen, las pesas en este caso están para no perder musculatura y mantener tu tasa metabólica, además le mandas a tu cuerpo la señal de que "necesitas la musculatura por tanto quema la grasa".
Cuando tengas un índice de grasa bajo y quieras seguir bajando ya podemos hablar de otras cosas pero mientras tanto con eso tienes suficiente.
Por cierto la forma más sencilla-efectiva de verificar que estás en déficit calórico (además de echar un cálculo rápido de las calorías aproximadas que ingieres) es tomar medidas corporales cada 2 o 3 semanas de la cintura, cadera y parte alta del muslo, no te obsesiones con el peso, no es una medida para nada fiable.
Cuando tengas un índice de grasa bajo y quieras seguir bajando ya podemos hablar de otras cosas pero mientras tanto con eso tienes suficiente.
Por cierto la forma más sencilla-efectiva de verificar que estás en déficit calórico (además de echar un cálculo rápido de las calorías aproximadas que ingieres) es tomar medidas corporales cada 2 o 3 semanas de la cintura, cadera y parte alta del muslo, no te obsesiones con el peso, no es una medida para nada fiable.