No pierdo peso

[NeverStop]

Buenas,

Tengo 33 años , mido 1,72 y peso 81kg actualmente

Actualmente quisiera adelgazar un poco y para ello he empezado una rutina y una dieta pero algo no estoy haciendo bien porque he engordado (de 80,1 a 81) aún yo no notarlo. Importante añadir también que ENTRENO EN CASA y dispongo de mancuernas, barra larga, y banco recto reclinable y declinable.

Paso a poner mi rutina y mi dieta y si alguien es tan amable de corregirme algo o indicarme si está bien se lo agradecería.

RUTINA:

Lunes (Pecho, bíceps, Abdominales):

Press con mancuernas 4x10
Aperturas con mancuernas 4x10
Pullover con mancuernas 4x10
Flexiones 4x fallo
Curl alterno 4x10
Curl martillo 4x10
Curl concentrado 4x8
Elevaciones de piernas 3x12
Flexión lateral con mancuernas 3x12
Abdominales 3x fallo


Miércoles (Espalda y Triceps):

Peso muerto con mancuernas 5x10
Remo con mancuernas 5x10
Pullover con mancuernas 5x10
Mancuerna tras nuca 4x10
Patada trasera 4x10
Fondos entre sillas 4xfallo

Viernes (Piernas, Hombros, Abdominales)

Sentadillas 5x15
Zancadas 4x10
Peso muerto 4x10
Press Arnold 4 x fallo

Super serie:
Elevación lateral 4x10
Elevación frontal 4x10

Super serie:
Pájaro con mancuernas 4x8
Encogimientos con mancuernas 4x8
Elevaciones de piernas 3x12
Flexíon lateral con mancuerna 3x12
Abdominales 3xfallo

Los martes y jueves realizo 50 min de bici estática + Abdominales

Sábado y domingo generalmente suelo descansar


DIETA:

Lunes:

Proteína

Avena + leche des

Entreno

Zumo Uva + creatina
Proteína+Plátano

100 gr arroz
150 gr pechuga de pollo
150 gr verdura o ensalada

sándwich pan integral
50 gr pavo
1 manzana

150 gr pescado
200gr verdura
Yogur desnatado

Caseína

Martes:

Proteína

Avena + leche des

Entreno

Zumo Uva + creatina
Proteína+Plátano

100gr patata cocida
pescado 200 gr
150 gr verdura o ensalada

sándwich atún al natural
1 manzana


250 gr pollo hervido
150 gr verdura o ensalada
Yogur desnatado

Caseína

Miércoles:

Proteína

Avena + leche des

Entreno

Zumo Uva + creatina
Proteína+Plátano

100 gr lentejas
150 gr ternera
150 gr verdura o ensalada

sándwich pan integral
50 gr pavo
1 manzana

150 gr pescado
200gr verdura
Yogur desnatado

Caseína

Jueves:

Proteína

Avena + leche des

Entreno

Zumo Uva + creatina
Proteína+Plátano

100 gr garbanzos
pescado 200 gr
150 gr verdura o ensalada

30 gr frutos secos
sándwich atún al natural


Tortilla francesa
150 gr ensalada
Yogur desnatado

Caseína

Viernes:
Proteína

Avena + leche des

Entreno

Zumo Uva + creatina
Proteína+Plátano

100 gr arroz
150 gr pechuga de pollo
150 gr verdura o ensalada

sándwich pan integral
50 gr pavo
1 manzana

150 gr pescado
200gr verdura
Yogur desnatado

Caseína

[efe]

Hola. ¿Hace mucho que has empezado a hacer ejercicio? Tal vez lo que hayas notado es un aumento de músculo, que pesa más que la grasa y puede ser el motivo de ese kilo extra.

[efe]

Añado:

Midiendo 1,72 no me parece nada mal pesar 81 kilos, tal vez los tienes mal distribuidos, más grasa acumulada en zonas nada atractivas y poco músculo en otras zonas.

Las mancuernas ¿de qué peso son?

Me imagino que haces calentamiento activo al principio y estiramientos al final ¿si?

[NeverStop]

Hola. ¿Hace mucho que has empezado a hacer ejercicio? Tal vez lo que hayas notado es un aumento de músculo, que pesa más que la grasa y puede ser el motivo de ese kilo extra.

Millones de gracias por tu tiempo y respuesta. Posiblemente tengas razón, tuve un parón en mis entrenamientos y los he vuelto a retomar hace poco, la verdad que la dieta la sigo estrictamente y espero que ese aumento sea "limpio"

[NeverStop]

Añado:

Midiendo 1,72 no me parece nada mal pesar 81 kilos, tal vez los tienes mal distribuidos, más grasa acumulada en zonas nada atractivas y poco músculo en otras zonas.

Las mancuernas ¿de qué peso son?

Me imagino que haces calentamiento activo al principio y estiramientos al final ¿si?

Buenas, gracias también por la respuesta. En cuanto a lo que me comentas si que es verdad que tengo zonas "feas" (zona inferior de la espalda por ejemplo) y que quisiera definir o marcar más el músculo de brazos y tren superior en general.

Según el ejercicio el peso de las mancuernas varia, actualmente pues desde 7,5kg hasta 15kg (quizás no es mucho pero en algunos ejercicios no puedo más).

En cuanto al estiramiento final, soy sincero y no lo realizo con disciplina, ¿tanto puede afectar para lograr el objetivo?

En cuanto a los ejercicios y dieta, ¿crees que son beneficios para definir o por lo menos ganar masa "limpia"?

Gracias por tu tiempo

[Arturo Gómez]

La cuestión con esto es así:

Primero hay que poner un objetivo claro. Para la mayoria de las personas ese objetivo es:
- estar saludable, dinámico, sin sobrepeso, con buena movilidad.
Y ese objetivo lo cumples con tu esquema y lo cumplirías también con otro cualquiera, siempre que hagas alguna actividad vigorosa y te alimentes en forma razonable.

Para un pequeño grupo, el objetivo incluye además, un físico atlético, con baja grasa y músculos que destaquen. Porra, ahí la cosa ya cambia bastante, ahí si uno no es así de fábrica, no alcanza con una dieta perfecta, hay que ponerse kgs encima mismo, no alcanza con "hacer ejercicio" o "hacer gimnasia", hay que transformarse en atleta para parecer atleta. Hay que poner kgs en serio para inducir a que el cuerpo cambie significativamente.

Por más que hagas las alquimias que quieras con la dieta y con las mancuernas, no vas a conseguir un aspecto radicalmente diferente al que tienes ahora. La idea es o te asumes que no vale tener un físico destacado, y te mantienes haciendo gimnasia que es cosa buena, o te decides a entrenar de verdad con pesas de verdad y kgs de verdad.

[Rocky_bcn]

En la dieta, cuando pones "proteína", entiendo que es un batido de whey, o estoy equivocado?

Si quieres perder peso, deja de tomarlo.

[NeverStop]

La cuestión con esto es así:

Primero hay que poner un objetivo claro. Para la mayoria de las personas ese objetivo es:
- estar saludable, dinámico, sin sobrepeso, con buena movilidad.
Y ese objetivo lo cumples con tu esquema y lo cumplirías también con otro cualquiera, siempre que hagas alguna actividad vigorosa y te alimentes en forma razonable.

Para un pequeño grupo, el objetivo incluye además, un físico atlético, con baja grasa y músculos que destaquen. Porra, ahí la cosa ya cambia bastante, ahí si uno no es así de fábrica, no alcanza con una dieta perfecta, hay que ponerse kgs encima mismo, no alcanza con "hacer ejercicio" o "hacer gimnasia", hay que transformarse en atleta para parecer atleta. Hay que poner kgs en serio para inducir a que el cuerpo cambie significativamente.

Por más que hagas las alquimias que quieras con la dieta y con las mancuernas, no vas a conseguir un aspecto radicalmente diferente al que tienes ahora. La idea es o te asumes que no vale tener un físico destacado, y te mantienes haciendo gimnasia que es cosa buena, o te decides a entrenar de verdad con pesas de verdad y kgs de verdad.

Gracias por tu respuesta, debería subir los kg que levanto si quiero ver mayores resultados por lo que entiendo de tu explicación. ¿Cuál es la forma idónea para ganar fuerza y coger "cuerpo de atleta" teniendo en cuenta que entreno en casa y que mi equipamiento como he dicho son 2 mancuernas, una barra recta y el banco (tengo bastantes discos para empezar)? , ¿Es posible con ejercicios básicos?, ¿Alguna idea para cambiar o introducir en mi rutina?

Muchas gracias y siento mi desconocimiento

[NeverStop]

En la dieta, cuando pones "proteína", entiendo que es un batido de whey, o estoy equivocado?

Si quieres perder peso, deja de tomarlo.

Gracias por tu respuesta. Si, cuando pongo proteína, me refiero al batido de whey. Tenía entendido que al levantarse por la mañana y después del ejercicio si es bueno tomarlo para que no se produzca el catabolismo muscular. Así como tomar proteína de liberación lenta a la hora de ir a la cama. ¿Esto no es así? Gracias

[Rocky_bcn]

Es importante tomar proteínas para la reconstrucción muscular, evidentemente, pero el batido whey tiene cojón y medio de calorías, hablando claro.

Más que nada es que suelen ser hipercalóricos. Hay otros que tienen menos calorías para ayudar a definir.

Los batidos están muy bien, y son una gran ayuda, pero, lógicamente, si quieres perder algo de grasa primero, tendrás que reducir calorías de donde menos las necesites, y, lógicamente es mejor quitarte el suplemento que no la comida sustanciosa.

La avena también tiene proteína, y el huevo, y la carne... En fin, que por quedarte sin proteínas no va a ser.

[NeverStop]

Es importante tomar proteínas para la reconstrucción muscular, evidentemente, pero el batido whey tiene cojón y medio de calorías, hablando claro.

Más que nada es que suelen ser hipercalóricos. Hay otros que tienen menos calorías para ayudar a definir.

Los batidos están muy bien, y son una gran ayuda, pero, lógicamente, si quieres perder algo de grasa primero, tendrás que reducir calorías de donde menos las necesites, y, lógicamente es mejor quitarte el suplemento que no la comida sustanciosa.

La avena también tiene proteína, y el huevo, y la carne... En fin, que por quedarte sin proteínas no va a ser.

Por si ayudara la información nutricional del que tomo por servicio es esta:

por servicio
Calorías 111Kcal
Proteinas 24g
Carbohidratos totales
Azúcares
Fibra alimentaria 1,6g
1,2g
0,0g
Grasas Totales
de las cuales saturadas 1,0g
0,6g
Sodio 75mg
Calcio 141mg
Sal 0,19g
Perfil de aminoácidos
Triptófano 405mg
Valina 1422mg
Treonina 1654mg
Isoleucina 1573mg
Leucina 2531mg
Lisina 2233mg
Fenilalanina 748mg
Metionina 492mg
Arginina 505mg
Cistina 494mg
Tirosina 703mg
Histidina 423mg
Prolina 1509mg
Glutamina 4082mg
Ácido aspártico 2508mg
Serina 1126mg
Glicina 412mg
Alanina 1180mg


Entonces ¿debería no tomar nada al levantarme (sólo desayuno de avena) y después de hacer la rutina también eliminarlo así como el de antes de dormir?

Gracias, siento mi inexperiencia

[Arturo Gómez]

Ejercicios básicos, exactamente: sentadilla, press banca y peso muerto. Lo que te faltaría es hacerte un soporte para sentadillas. Hasta de madera se puede hacer si quieres.

[NeverStop]

Ejercicios básicos, exactamente: sentadilla, press banca y peso muerto. Lo que te faltaría es hacerte un soporte para sentadillas. Hasta de madera se puede hacer si quieres.

Gracias, y abusando un poco de ti, algunos de ellos los tengo en mi rutina, ¿me podrías decir si están bien en el día que están y el que falta (press de banca) dónde meterlo y cuál o cuáles quitar? Gracias de nuevo

[Arturo Gómez]

Como entrenas en tu casa, los días y horas y combinas de ejercicios tienes buena libertad para hacerlos como mejor te venga. Yo también entreno en casa, y a veces me tomo 15 minutos para hacer un ejercicio mientras cocino, en tanto que si se me hace tarde y me faltan ejercicios pues corto el entrenamiento y lo sigo cuando tenga tiempo, lo que en el gimnasio es complicado.

Entonces, la cosa se arma poniendo primero los básicos y una vez que organizaste eso le metes los demás ejercicios.

Pones 2 sesiones de sentadilla, 2 de peso muerto y 2 de banca. No necesariamente el mismo dia, pero también no necesariamente días separados. Simplemente como te venga mejor.

Sobre eso le agregas el resto.
Y le sacas la corrida y la bici estática y todo eso que no te aporta nada si haces bien el peso muerto y la sentadilla.

Los básicos no te conviene a series de 15, si lo haces así va a ser con muy poco peso, mejor lo haces a 3 x 8 y cada tanto si quieres le sacas 20 k y te mandas una de 15 o más. Los no básicos sí andan bien a repeticiones más altas sin problema.

[Semtex]

A mi me parece un despropósito tanto de entrenamiento como de alimentación.
Además de que no sabes ni lo que quieres. Y las pocas cosas que tienes un poco claras que quieres tampoco tienes ni idea de como funciona.

Quieres adelgazar, pero crecer músculo a la vez.
Quieres perder grasa localizada, lo cual es imposible, pero tomas dos batidos de proteinas por la mañana, más creatina y casina por la tarde.
Te gustaría definir pero te inflas a comer, un batido antes de entrenar, otro después, un segundo desayuno, sandwich de media mañana...
Tomas un montón de proteínas pero no comes grasas, que son las que te ayudarían a metabolizarla, y al no hacerlo se quedan en calorias que te engordan
Quieres estar más fuerte, pero sigues sin comer grasas que es lo que tu cuerpo necesita para producir testosterona y hormona del crecimiento...

Si es que no hay por donde agarrarlo...

Te has metido en la cabeza todas las tonterias que se hacían en los 80, pechuga de pollo, arroz y batidos como si no hubiera un mañana. Rutinas absurdas e interminables y lo mejor de todo, crecer limpio.
No se si reirme o directamente llorar. Ni siquiera un culturista profesional que se dedica en cuerpo y alma a esto y que se mete todo tipo de sustancias químicas puede crecer limpio.

Despierta y entra de una vez en el siglo 21.