Mi nueva dieta de volumen

[Muscle Fitness]

Saludos. Aquí está mi nueva dieta de volumen:

-DESAYUNO 7:30AM
1 huevo entero, 5 claras de huevo
500 ml de leche entera
Quinua 100 gr

-MEDIA MAÑANA 10:30AM
pechuga de pollo 200 gr
Camote 300 gr
2 cucharadas de aceite de oliva virgen

-ALMUERZO 1:00PM
carne roja 200 gr
Arroz integral 150 gr
Ensalada de espinaca, lechuga, brocoli y tomate

-MEDIA TARDE 3:30PM
avena 150 gr
2 plátanos

-ANTES DE ENTRENAR 6:30PM
Camote 300 gr
500 ml de leche entera

-ENTRENAMIENTO 7:30PM A 9:00PM

- DESPUES DE ENTRENAR 9:30PM
2 plátanos
100 gr de arroz blanco
200 gr de pechuga de pollo


Total de calorias: 3222 kcal
Proteínas: 170 gr
Carbohidratos: 500 gr
Grasas: 60 gr

Esa sería la dieta. Espero sus opiniones y que me ayuden a modificar algo si es necesario, o si falta añadirle algún otro alimento. Gracias y espero que me respondan.

[Arturo Gómez]

parece una buena comida, yo le variaría un poco la fruta para cubrir más nutrientes.

[Muscle Fitness]

parece una buena comida, yo le variaría un poco la fruta para cubrir más nutrientes.

Qué frutas podría añadir? Y en que comida?

Arturo y estará bien estructurada la dieta?
Te vuelvo a repetir mis datos:
Altura: 1,67m
grasa: 10%
Peso: 75kg

[raven]

Demasiada proteína, me parece.
La quinoa y la carne rondan el 20% de proteína, el huevo los 15 gramos/unidad (en la clara), la leche unos 30g/litro.

1 huevo entero, 5 claras de huevo 15 x 6 = 90
500 ml de leche entera 30x0.5 = 15
Quinua 100 gr 100 x 20% = 20

-MEDIA MAÑANA 10:30AM
pechuga de pollo 200 gr 200 x 20% = 40

-ALMUERZO 1:00PM
carne roja 200 gr 200 x 20% = 40
500 ml de leche entera 30x0.5 = 15

- DESPUES DE ENTRENAR 9:30PM
200 gr de pechuga de pollo 200 x 20% = 40

Me salen más de 250 g de proteína, sin contar alimentos que contienen menos cantidad.

[Semtex]

Supongo que es un día de ejemplo y no vas a estar así odos los días, ¿verdad?.

Para mi gusto sobra proteina y falta:

- algo más variedad de fruta
- muchas más verduras
- otros hidratos, como la patata y algo de pan y pasta
- más grasas, aguacate, frutos secos...
- pescados, y por favor no te limites a las latas de atún, como hacen todos los pirados del gym.

Pero si esto te va a dar el empujoncito que necesitas para salir del bajón y empezar a entrenar de nuevo, adelante.
Ya lo mejoras poco a poco

[Muscle Fitness]

1 huevo entero, 5 claras de huevo 15 x 6 = 90
.

Aquí estas equivocado.
1 huevo entero tiene aprox 7 gr de proteína.
1 clara de huevo tiene 3 gr x 5 que son las que yo consumo= 15 gr +7 gr del huevo entero me sale 22 gr de proteínas.

[Muscle Fitness]

Supongo que es un día de ejemplo y no vas a estar así odos los días, ¿verdad?.

A que te refieres con esto?

Para mi gusto sobra proteina y falta:

- algo más variedad de fruta
- muchas más verduras

Me podrías decir que otras frutas y verduras me faltan?

- pescados, y por favor no te limites a las latas de atún, como hacen todos los pirados del gym.

Latas de atún no coloque en la dieta porque ya e consumido muchísimas y dejaré de comer atún en lata por el mercurio que tiene que no es nada bueno para mi salud.

[raven]

Aquí estas equivocado.
1 huevo entero tiene aprox 7 gr de proteína.
1 clara de huevo tiene 3 gr x 5 que son las que yo consumo= 15 gr +7 gr del huevo entero me sale 22 gr de proteínas.

Tienes razón, son unos 15g de proteína por 100 g de huevo, no por unidad.
Creía que casi toda la proteína estaba en la clara.

Aun así, rondas los 200 gramos diarios, que es mucho para tu peso (salvo que tu entrenamiento sea realmente pesado).

La recomendación para esa ingesta calórica (~3200 kcal) sería unos 125 gramos de grasa al día (alrededor de un 35% de la energía, unas 1050 kcal).

Supongo que es un día de ejemplo y no vas a estar así odos los días, ¿verdad?

A que te refieres con esto?

La variedad es muy importante en la dieta. No pensarás comer todos los días lo mismo, ¿no?

Me podrías decir que otras frutas y verduras me faltan?

Cualquiera que te guste. Cuanta más variedad mejor.

[Arturo Gómez]

fruta, varia con el lugar y la época la disponibilidad, se trata más bien de ver lo que te llama en el mercado, generalmente la fruta fresca de estación ya se huele, y además justo es la que está barata.

otros vegetales, se trata de perderle el miedo o el asco a cosas como zapallo, frijoles, lentejas, no quiere decir que haya que comerlos en cantidades faraónicas, pero un poco cada tanto aportan nutrientes diferentes de los que están en los de consumo más común.