Sobre una rutina.

djmax · Mensaje por **djmax** » 10 Nov 2003 14:46

Wuenasss.
Actualmente estoy haciendo una rutina de volumen, la cual son 3 dias a la semana:
Lunes: Hombro - Piernas - abdominales
Miercoles: Pecho - biceps - abdominales
Viernes: Espalda - triceps - abdominales

Mi pregunta es la siguiente:
Ahora dispongo de bastante tiempo libre i me salieron unas questiones sobre el tema. De pasar de entrenar 3 dias como ago actualmente a passar a entrenar 6 dias a la semana, de lunes a sabado, dejando domingo de descanso.

Y entonces me preguntaria si la rutina correcta para volumen seria esta:

Lunes: Hombro - abdominales
Martes: Piernas
Miercoles: Pecho - abdominales
Jueves: biceps
Viernes: Espalda abdominales
Sabado triceps

Contando q cada dia , se machacaria ese musculo con unos 4 ejercicios para los grandes i unos 3 para los pequeños.
Q me recomendais??? lo q quiero es ganar volumen, para despues pa verano definir.

Saludos i gracias.

BrYaN LLoReNtE · Mensaje por **BrYaN LLoReNtE** » 10 Nov 2003 14:56

Si quieres entrenar musculo por dia esta bien distribuida,pero yo meteria el dia de biceps o el de triceps, algo de antebrazo

TheAnswer · Mensaje por **TheAnswer** » 10 Nov 2003 15:11

Hola!!
Yo no la veo bien distribuida,para empezar 6 dias a la semana es demasiado,yo haria lo siguiente:
Lunes:Pecho
Martes:Espalda
Miercoles:Piernas
Jueves:Hombro
Viernes:Biceps triceps y antebrazo
Las abdominales las meteria pues lunes y jueves o 2 dias a la semana q me venga bien,o quiza 3.
El motivo es q por ej el jueves pones biceps y el viernes espalda,considerando q la espalda utiliza como musculo auxiliar el biceps,éste lo tendras cansado del dia anterior y no rendirias lo suficiente.
Espero haberte sido de ayuda,lo de 3 ejercicios para musculo chico y 4 para grande lño veo bien
Saludos

djmax · Mensaje por **djmax** » 10 Nov 2003 15:43

Hola.
Okis, pos siguiendo vuestros consejos, la cosa quedaria en entrenar 5 dias a la semana, por ejemplo:

Lunes: Pecho - abdominales
Martes: Espalda
Miercoles: Piernas - abdominales
Jueves: Hombro
Viernes: Biceps - Triceps - antebrazos - abdominales

Dejando el sabado i el domingo de descanso.
No quiero solo hacer pesas, sino tambien de cuando en cuando voy a correr, alomejor 2 veces por semana i cada fin de semana ago piscina, esto va bien??? en epoca de volumen???

Saludos i Gracias.

BrYaN LLoReNtE · Mensaje por **BrYaN LLoReNtE** » 10 Nov 2003 16:14

Si,la piscina es cojonuda,yo intento ir siempre que puedo,nadar ayuda a formar el cuerpo mucho,compaginado con pesas va genial,sino mira los cuerpos de los nadadores,al menos yo es lo que queria tener,el cuerpo estilizado y fuerte,si es lo que buscas, te ira genial,claro que no basta con meterse al agua y hacerse dos largos,hay que machacarse bien

MAX MUSCLE · Mensaje por **MAX MUSCLE** » 10 Nov 2003 17:56

Djmax la rutina final que confeccionastes (con ayuda de los compañeros) en mi opinión quedó estupenda.

Y que te parece intercambiar el día de hombros por el de piernas? así tendrías el triceps completamente recuperado para exigirle al máximo junto al biceps.

Saludos.

djmax · Mensaje por **djmax** » 10 Nov 2003 21:46

Okis pos mas o menosya se aclara el asunto.

La rutina es la q pongo en mi post anteriro, pero haciendo el canvio q menciona MAX de el dia de hombro canviarlo por el de pierna.
I como dice Bryan a machacarse en la piscina.

Gracias a todos por ayudarme a confeccionar mi rutina, gracias.

Saludos.