(Recomiendame) Rutina "Casera" de hipertrofia

[VictorPortes]

Saludos,

anteriormente hablé en otro tema sobre mi, soy un chico flaco de 18 años, con una estatura apróximada de 5'6 y unas 135 lb, caminaba por unos minutos para calentar y luego hacer flexiones, sentadillas y ejercicios de calistenia, pero los resultados fueron mínimos (Durante 7 meses los hice).

Me recomendaron no hacer cardio y entrar a un gimnasio, pero no tengo recursos para pagar el gimnasio junto a un entrenador, de modo que entrar al gimnasio sin entrenador, al no tener experiencia no tendré resultados.

Quiero que me recomienden ejercicios caseros de hipertrofia para cuerpo completo, especialmente pecho, piernas, espalda, bices y abdominales.... Los ejercicios los haré al aire libre, en un centro olimpico que me queda cerca, a mi disposición tengo neumáticos, barras fijas y barras paralelas,

Quiero que me especifiquen cuales ejercicios hacer (Nombre del ejercicio, para buscar videos) las repeticiones, series y cuantas veces a la semana. Que me recomiendan consumir (No me gustan los vegetales ni frutas) pero la cantidad de comida que consumo es mucha, en especial a la hora de cenar (Bananos verdes, platanos, Arroz, Carne, Saldinas, leche con 9g de proteina, Yogurt, etc...)

Muchas gracias y espero de su ayuda porque ¡Quiero cambiar físicamente!

[Arturo Gómez]

No existen "ejercicios caseros de hipertrofia" a no ser que tengas una barra con discos.
Quiero un burro que corra igual un auto. No hay.


ejercicios caseros son buenos para tener una buena movilidad y condición física. No hipertrofia.

[Crargaa]

Tal y como te han dicho, no hay mucho que decir sobre la hipertrofia en casa, te puedes mantener, puedes mejorar la forma física, pero de ahí a ponerte cuadrado, sinceramente no lo veo. Para hacer eso o bien te compras unas pesas, o te apuntas a un gimnasio, que es realmente lo que todo el mundo recomienda si quieres sacar músculo. Respecto a la comida te recomiendo que comas equilibrado, ya que, si decides no comer frutas ni verduras, al final vas a tener carencias de vitaminas. Soy de los que piensan que es mejor tardar en llegar a la meta, pero hacerlo bien, que llegar y caerte muerto. Con tranquilidad, paciencia y mucho esfuerzo lo conseguirás, y bueno, también con mancuernas o un gym.

[kityasuni]

Comprate unas mancuernas y peso,con eso y buenos ejercicios aumentaras un poco de volumen llevando una alimentacion optima.

[avanti]

Comprate unas mancuernas y peso,con eso y buenos ejercicios aumentaras un poco de volumen llevando una alimentacion optima.

Tal cual, yo es lo único que utilizo. Al final es importante la calidad del entreno, los descansos y la comida. Yo soy super delgado y nunca subia de peso, hasta que me leí un libro muy bueno con el que aprendí a entrenar menos pero mejor. No recuerdo el nombre, era de un doctor de estados unidos y explicaba cómo funcionan los músculos y diferentes métodos para entrenar según objetivos. En tres meses conseguí subir lo que nunca había hecho con tres horas a la semana.

saludos

[bur]

leí un libro muy bueno con el que aprendí a entrenar menos pero mejor

Si eres ávido de lectura y aprendizaje, te recomiendo cualquier libro de lectura de Michael Boyle.

[avanti]

leí un libro muy bueno con el que aprendí a entrenar menos pero mejor

Si eres ávido de lectura y aprendizaje, te recomiendo cualquier libro de lectura de Michael Boyle.

Habrá que darle un vistazo. Gracias