Soy nuevo, tengo 18, mis problemas

[Emiliog]

Tengo 18, mido 1,70 y peso 65, estoy en definicion hace 2 meses. Queria comentar lo siguiente: me detectaron varicocele en el testiculo izquierdo hace 4 semanas, lo encontraron a partir de un examen en el que salio testosterona "serica baja", la libre estaba bien. Tambien padezco alopecia un poco avanzada.
Queria saber si ya se trato algun tema asi en el foro ya que no puedo encontrar el origen de estos problemas, obviamente es hormonal, pero no creo tener testosterona baja; me explico, tengo el cuerpo con muchos vellos, tengo barba, (me salio a los 12), entreno 5-6 veces a la semana pesas+ cardio. Me suplemento con proteina y segun este en def. O volumen creatina o bcaa. Antes que nada muchas gracias x leer hasta aca y espero sus respuestas si conozcan algo del tema.

[Arturo Gómez]

No deberías hacer cardio, que es un desgaste inútil.
El resto está bien.

Varicocele es un tema circulatorio, no creo que se haya tratado en el foro porque es cuestión médica y no deportiva. Lo de las proporciones de hormona también, aunque hay 2 observaciones que sí puedo afirmar:

1 único test especialmente de perfil hormonal no es fiable en sentido de detectar anomalías o desequilibrios, debías hacer en todo caso un segundo para confirmar. Eso lo sé por saber estadística

Objetivamente dos meses de dieta de definición y además cardio debilita al organismo, y no es raro (es algo normal, una medida de defensa) que la testosterona baje. Un organismo forzado con falta de comida y ejercicio extra no va a querer gastar nada ni en sexo ni en ponerse musculoso.

[kityasuni]

No deberías hacer cardio, que es un desgaste inútil.

Es muy util...y mas en definicion,no seas taliban!!

[Emiliog]

No deberías hacer cardio, que es un desgaste inútil.
El resto está bien.

Varicocele es un tema circulatorio, no creo que se haya tratado en el foro porque es cuestión médica y no deportiva. Lo de las proporciones de hormona también, aunque hay 2 observaciones que sí puedo afirmar:

1 único test especialmente de perfil hormonal no es fiable en sentido de detectar anomalías o desequilibrios, debías hacer en todo caso un segundo para confirmar. Eso lo sé por saber estadística

Objetivamente dos meses de dieta de definición y además cardio debilita al organismo, y no es raro (es algo normal, una medida de defensa) que la testosterona baje. Un organismo forzado con falta de comida y ejercicio extra no va a querer gastar nada ni en sexo ni en ponerse musculoso.

El examen lo hice casi al terminar volumen, x lo que no estaba con restriccion calorica, si lo de hacer otro examen tambien me lo plantee, tambien un espermograma. muchas gracias

[Arturo Gómez]

No deberías hacer cardio, que es un desgaste inútil.

Es muy util...y mas en definicion,no seas taliban!!

A la altura que estás no deberías hacer definición. Soy racional. Tengo más de 3 veces tu edad ya fui campeon sudamericano ya competí en corridas de semifondo y estoy haciendo doctorado en matemáticas, cuando te digo lo que que te digo estoy hablando con fundamento.

Si me quieres cuestionar, pues hazlo de forma seria,

No seas atrevidito.

[Arturo Gómez]

Además, "talibán" significa estudiante. "no seas talibán" significa : "no estudies, no cuestiones, sigue las estúpidas ideas populares"

[bur]

mido 1,70 y peso 65, estoy en definicion hace 2 meses

En definición pesando solo 65 kilos y midiendo 1.70...? Te ves "gordo"?...

testosterona "serica baja",

La testosterona sérica tiene una variación diurna y la muestra en sangre debe ser obtenida entre las siete y las 11 horas.

La disminución de los niveles de testosterona sérica (NTS), es normal en los hombres como parte del proceso de envejecimiento a partir de los 40 años como norma general. Te lo pregunto por que a veces también puede bajar por tema psicológico, como pueda ser depresión o un trastorno alimenticio, así como el consumo de medicamentos tales como corticosteroides, cimetidina, espironolactona, digoxina, analgésicos opioides o antidepresivos.
Tu médico valorará proporcionarte testosterona en función de los parámetros exactos y edad que hayan salido.

Me suplemento con proteina y segun este en def. O volumen creatina o bcaa.

Te recomiendo que aprendas a comer bien y entrenar igualmente bien antes de suplementarte, ya que midiendo 1.70 y pesando 65 kilos, dudo que la suplementación te ayude mucho en tu caso...

[Arturo Gómez]

Infelizmente es algo que constatamos día a día.

Muchísima información sobre cantidad de cosas raras
Protocolos para perder peso en límites insalubres
Pero lo básico de lo básico mal hecho.

Yo le pregunto al compañero cuántos kgs levanta en peso muerto y en sentadillas.

[Emiliog]

mido 1,70 y peso 65, estoy en definicion hace 2 meses

En definición pesando solo 65 kilos y midiendo 1.70...? Te ves "gordo"?...

testosterona "serica baja",

La testosterona sérica tiene una variación diurna y la muestra en sangre debe ser obtenida entre las siete y las 11 horas.

La disminución de los niveles de testosterona sérica (NTS), es normal en los hombres como parte del proceso de envejecimiento a partir de los 40 años como norma general. Te lo pregunto por que a veces también puede bajar por tema psicológico, como pueda ser depresión o un trastorno alimenticio, así como el consumo de medicamentos tales como corticosteroides, cimetidina, espironolactona, digoxina, analgésicos opioides o antidepresivos.
Tu médico valorará proporcionarte testosterona en función de los parámetros exactos y edad que hayan salido.

Me suplemento con proteina y segun este en def. O volumen creatina o bcaa.

Te recomiendo que aprendas a comer bien y entrenar igualmente bien antes de suplementarte, ya que midiendo 1.70 y pesando 65 kilos, dudo que la suplementación te ayude mucho en tu caso...

Vengo de un volumen de 75 kilos, por eso es lo raro que me salga testosterona baja, mi cuerpo gana musculo y pierdo grasa facil, tengo cuero en forma de V y musculado. Definicion mas que nada para la grasa viceral que es la que mas me cuesta

[Emiliog]

No deberías hacer cardio, que es un desgaste inútil.

Es muy util...y mas en definicion,no seas taliban!!

A la altura que estás no deberías hacer definición. Soy racional. Tengo más de 3 veces tu edad ya fui campeon sudamericano ya competí en corridas de semifondo y estoy haciendo doctorado en matemáticas, cuando te digo lo que que te digo estoy hablando con fundamento.

Si me quieres cuestionar, pues hazlo de forma seria,

No seas atrevidito.

Creo que te confundiste de usuario, yo nunca te falte el respeto. Una pregunta, porque no deveria hacer definicion?,viniendo de un periodo de volumen prolongado y teniendo como base el objetivo de perder grasa.

[Emiliog]

Infelizmente es algo que constatamos día a día.

Muchísima información sobre cantidad de cosas raras
Protocolos para perder peso en límites insalubres
Pero lo básico de lo básico mal hecho.

Yo le pregunto al compañero cuántos kgs levanta en peso muerto y en sentadillas.

Disculpa, que seria lo basico de lo basico mal hecho? Que clase de limites insalubres? Yo mas alla de estos problemas que son hormonales, me siento saludable y con fuerza, si no me seria imposible entrenar 5 dias como explique y hacer cardio.

[Arturo Gómez]

Creo que te confundiste de usuario, yo nunca te falte el respeto. Una pregunta, porque no deveria hacer definicion?,viniendo de un periodo de volumen prolongado y teniendo como base el objetivo de perder grasa.

Sí te pido disculpas, ese otro compañero es un mal educado que vive con ese tipo de payasadas, como estoy quedando sin vista pensé que eras tú que me contestabas. De cualquier manera, lo de atrevidito para él le va fantástico. Se vive comiendo bans por esas estupideces. De hecho, si hubiese conseguido ver bien quién era directamente lo hubiera reportado por payaso, además ya no es un garoto que se le pueda disculpar. Es un tio de 42 años.

[bur]

. Definicion mas que nada para la grasa viceral que es la que mas me cuesta

Midiendo 1.70, con 65 kilos muy fuerte no puedes estar, (me refiero a mover grandes pesos, por ejemplo el 200 por cien de lo que peses en sentadilla o en press banca), aunque cada uno tiene un objetivo, y en el tuyo con los datos de los que dispongo, al igual que Arturo te desaconsejaría el cardio totalmente.

Como tu lo llamas, "estar en definición", en lo único que se diferencia de la fase de volumen, es en la dieta. (Pero con una buena estructura de entrenamiento)

Entrar en definición no implica para nada pasar hambre ni hacer cardio. Yo te recomendaría entrenamiento de fuerza de alta intensidad, centrándote especialmente en los básicos (press banca, sentadilla y peso muerto) dos veces por semana, utilizando progresiones de pesos, semanales,( incrementar dos kilos de media por semana en los básicos) todo ello apoyado por una dieta ligeramente en déficit calórico. En concreto la dieta deberá tener un déficit calórico de 400- 500kc diarias, no más, para lograr bajar el porcentaje de grasa mientras tus músculos crecen (al ir incrementando la fuerza, el musculo incrementará igualmente, y el porcentaje de grasa debería bajar, a eso se le llama recomposición corporal).
Aunque repito, si quieres tener músculo midiendo 1.70, y pesando ya 65 kilos, mucho más no puedes bajar...

[Emiliog]

. Definicion mas que nada para la grasa viceral que es la que mas me cuesta

Midiendo 1.70, con 65 kilos muy fuerte no puedes estar, (me refiero a mover grandes pesos, por ejemplo el 200 por cien de lo que peses en sentadilla o en press banca), aunque cada uno tiene un objetivo, y en el tuyo con los datos de los que dispongo, al igual que Arturo te desaconsejaría el cardio totalmente.

Como tu lo llamas, "estar en definición", en lo único que se diferencia de la fase de volumen, es en la dieta. (Pero con una buena estructura de entrenamiento)

Entrar en definición no implica para nada pasar hambre ni hacer cardio. Yo te recomendaría entrenamiento de fuerza de alta intensidad, centrándote especialmente en los básicos (press banca, sentadilla y peso muerto) dos veces por semana, utilizando progresiones de pesos, semanales,( incrementar dos kilos de media por semana en los básicos) todo ello apoyado por una dieta ligeramente en déficit calórico. En concreto la dieta deberá tener un déficit calórico de 400- 500kc diarias, no más, para lograr bajar el porcentaje de grasa mientras tus músculos crecen (al ir incrementando la fuerza, el musculo incrementará igualmente, y el porcentaje de grasa debería bajar, a eso se le llama recomposición corporal).
Aunque repito, si quieres tener músculo midiendo 1.70, y pesando ya 65 kilos, mucho más no puedes bajar...

Te aseguro que estoy bajando grasa corporal sin perder masa, y no paso hambre, estoy usando el ayuno intermitente y me esta dando buenos resultados. Antes me dijeron que deje los suplementos y que aprenda a comer, yo se que comer y que no comer en definicion,y en que cantidades, pero al no llegar al total de proteinas que necesito, uso proteina en polvo y bcaa al momento de hacer cardio.
Relamente no entiendo porque desacreditan tanto al cardio, hago 3 sesiones a las semanas de no mas de 25 min (hiit) y tomo bcaa antes y despues ( 10 gr en total) ratio 8:1:1

[bur]

Relamente no entiendo porque desacreditan tanto al cardio

Por que el déficit calórico dentro de la musculación (otra cosa es que busques un objetivo concreto dentro de un deporte en concreto y precises de cardio, eso se da en !1 de carrera") se realiza mediante la dieta alimenticia, nunca mediante ejercicios cardiovasculares. (Mucha gente utiliza el cardio para quemar calorías, pero por la cultura general generada del boca a boca, o la cultura del "gimnasio". El cardio en exceso interfiere en la evolución del levantamiento de pesas. Realizar demasiado cardio es contraproducente ya que no solo hará quemar calorías, también nos puede hacer perder el músculo y por ende la fuerza, pero claro, si el cardio es bajo en intensidad, apenas quemarás las calorías suficientes como para que sea decisivo en la pérdida de masa grasa, y si perderás energía y tiempo que puedes invertir en un buen programa de levantamiento de pesas para lograr el objetivo a buscar. Ahí está la clave.

yo se que comer y que no comer en definicion,y en que cantidades, pero al no llegar al total de proteinas que necesito, uso proteina en polvo y bcaa

Eso es una contradicción. Si sabes qué comer, tus necesidades proteicas deberían estar cubiertas con una buena dieta sin necesidad de suplementación protética como norma general.(se podría dar el caso que un día no puedas comer y precises de un "batido", pero no por norma general.)
Y eso me lleva al punto dos, los BCCAs...Una de las cosas que la gente parece olvidar es que los BCAAs están presentes en la comida y en la proteína en suplementación. Y si de por sí llevas una dieta alta en proteínas de alto valor biológico, como deberías estar haciendo, (ya que dejas muy claro que sabes qué comer) es muy probable ( por no decir seguro ) que estes consumiendo BCAAs mas que de sobra.
Teniendo en cuenta que muchos asiduos al gimnasio comen mucha mas proteína de la que necesitan, e incluso manifiestas tomar suplemento proteico, estoy seguro que estas tirando el dinero en bccas.

Además los estudios que demuestran que el consumo de BCAAs mejora la síntesis proteica no demuestran que hacerlo mediante suplementos sea mas efectivo que mediante comida alta en proteínas.

Al contrario, !!, sin embargo, SI hay estudios que observan que podría ser incluso mas beneficioso la propia proteína Whey ( la proteína whey es muy alta en esos aminoácidos ) que no una suplementación de BCAAs.

Los estudios que demuestran beneficios con la suplementación con BCAAs están hechos en personas que tenían una ingesta de proteínas total deficiente, por lo que si sabes qué comer no te debería pasar, y serían INNECESARIOS.

Estos estudios no muestran beneficio al suplementar con BCAA, ni para aumentar la síntesis de proteína:
https://jissn.biomedcentral.com/article ... 017-0184-9
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18535123
Ni mejorar el rendimiento con suplementación con bccas:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Full ... rs.35.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1156566/
Ni siquiera favorecer la recuperación reduciendo la fatiga muscular:
http://www.humankinetics.com/acucustom/ ... m/9896.pdf
Investigadores independientes cuestionan los supuestos beneficios de la suplementación directa de aminoácidos aislados, y recomiendan simplemente aumentar la proteína de verdad proveniente de comida real:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410846.

La conclusión es que si llevas una buena alimentación, con suficiente proteína, los BCAA son generalmente una pérdida de dinero. Si además ya tomas proteína de suero, añadir BCAA tiene muy poco sentido. (La proteína de suero, suponiendo sea real lo que lleva en el etiquetado, ya de por si lleva un 25% adicional de BCAA)