Duda abdominales

[Arturo Gómez]

Con lo que estás levantando no subas más de peso porque te vas a poner muy gordo. Subile al menos 40 k a las series de 10 en sentadillas antes de pensar en subir más de peso.

[raven]

Con lo que estás levantando no subas más de peso porque te vas a poner muy gordo. Subile al menos 40 k a las series de 10 en sentadillas antes de pensar en subir más de peso.

¿Cómo calculas eso, Arturo?

[Arturo Gómez]

Porque está trabajando con pesos muy bajos, que no le dan estímulo para generar estructura. Si come a la fuerza, sólo va a engordar.

[raven]

Porque está trabajando con pesos muy bajos, que no le dan estímulo para generar estructura. Si come a la fuerza, sólo va a engordar.

Sí, eso lo entiendo; en función de su altura y peso levanta muy poco.

¿Pero por qué esperar a levantar 40k más, y no 20, o 60? ¿Lo estimas en función a tu experiencia únicamente? ¿O te basas en algo más?

[Arturo Gómez]

Cuando nosotros entrenamos pesado, para bancar ese entrenamiento pesado y las adaptaciones estructurales que ese entrenamiento pesado produce necesitamos reforzar la alimentación.

La medida de ese refuerzo, es la medida del hambre que sentimos, no una cantidad fija que alguien saca de internet de una fórmula que se pone para fisiculturistas consolidados.

Un adulto del tamaño del compañero, en tanto esté trabajando con el rango de pesos que pone, no va a necesitar aumentar la alimentación sobre lo que come hoy, y un poco que avance de pesos tiene más a ver con ponerle más ganas que con necesidad de adaptaciones estructurales.

De todas maneras, lo que yo estoy diciendo es que no se fuerce a comer por encima del hambre por seguir una fórmula teórica. En todo caso, lo que tendría que ser justificado es que para su caso se extrapola en forma estricta la fórmula teórica con la que colocaría un superávit fijo.

[bur]

Los abds son un musculo mas y como tal hay que entrenarlos,por mucho peso muerto que hagas no van a destacar mas,es como decir que con press banca ya trabajas los triceps,si,pero no a un nivel para que destaquen.

Deberías leer la revisión que hizo Matrucello et del año 2013, en el que mostraba que la sentadilla y peso muerto, son los ejercicios más óptimos para producir actividad muscular en el core, tal y como consta en el electromiograma.
Añaden al estudio que los ejercicios aislados del abdomen son totalmente innecesarios para complementar el core si se realizan multiarticulares como la sentadilla y peso muerto, y recomiendan encarecidamente a los entrenadores y profesionales, la prescripción de multiarticulares en vez de específicos para el core.

Así mismo, si nos atenemos a los resultados de los electromiogramas en el recto abdominal, después del peso muerto y sentadillas, son las dominadas las que más activan el recto abdominal. Es decir, otro típico ejercicio que no parece de abdominal, pero lo trabaja mucho más que los ejercicios directos clásicos.

[Arturo Gómez]

Curiosamente yo estuve unos 10 días sin poder entrenar por causa de una hinchazón en un pie, comencé haciendo peso muerto hace 3 días y lo que todavía tengo con sensación de entrenamiento es el abdominal.