La importancia de la nutricion y los suplementos.

[kityasuni]

La nutrición y el deporte deberían ir cogidos de la mano. Las exigencias del deporte sobre todo si es a intensidades altas, hace que la nutrición cobre aun más importancia si cabe que en otras facetas de la vida. Hay que tener en cuenta que el aporte de vitaminas y nutrientes de nuestra alimentación es muchas veces la clave del éxito y es por esto por lo que deberíamos llevar un control, tanto en cantidades, momentos, nutrientes, deficits, etc….

Alimentarnos correctamente también significa escoger un suplemento acorde a nuestras necesidades teniendo en cuenta factores que, por supuesto hay que valorar y personalizar. Es importante tener en cuenta edad, hábitos alimenticios, deporte practicado, frecuencia de entrenamiento, intensidad, si aparece algún síntoma de tipo muscular, calambres dolor e incluso algún trastorno digestivo, etc.

En contra de lo que mucha gente piensa suplementarse es siempre muy necesario teniendo en cuenta el ritmo de vida que hoy exige nuestro día a día, pondré varios ejemplos:

El colágeno, la proteína que más presencia tiene en nuestro organismo y que a partir de los 40 años disminuye gradualmente, con una toma diaria de 10 gr. evitamos el desgaste de las articulaciones y si va acompañado de ácido hialurónico rematamos con un efecto lubricante que evitara lesiones de repetición.

El magnesio, este suplemento del cual la mayoría de la población tenemos déficit (dicho por la OMS en varios estudios) interviene en más de trescientos mecanismos del cuerpo entre ellos el bienestar de la masa muscular y una larga lista de la cual destacaríamos la gestión de la energía de nuestro cuerpo.

Los omega 3 són famosos por sus beneficios a nivel cognitivo o bien para bajar el colesterol y muchas cosas más pero tiene un papel muy importante y a la vez desconocido, es un gran antiinflamatorio para tener en cuenta si lo que se busca es evitar lesiones o molestias de tipo articular y muscular, no olvidemos el resto de bondades que nos aportaría y casi indispensable para personas que hagan ó no deporte no tienen presente y de manera regular pescado azul en la dieta.

Resumiendo, tenemos a nuestro alcance nuestro bienestar físico haciendo uso de la nutrición y suplementación más adecuada, cuanto más le exijamos al organismo más debemos de responder a su favor.

Podemos conseguir mejorar nuestro rendimiento y recuperación después de una actividad física importante, con una buena recomendación de suplementos dietarios como un quemador de grasa y con una dieta adecuada al ritmo de vida y de actividad deportiva.

Suplementos como las proteínas, la creatina, los aminoácidos, los carbohidratos, los minerales nos pueden ayudar a conseguir el objetivo buscado, siempre con un plan de entrenamiento adecuado y el control de la dita para cada caso en particular.

[kityasuni]

Evidentemente los suplementos no son imprescindibles ya que con una buena nutricion podemos conseguir todos los macronutrientes,Pero en el caso de gente que hace deporte las exigencias de proteina por ejemplo son mayores,para mi gusto los suplementos basicos son:

-Proteina de suero (para llegar a los requerimientos diarios de este macronutriente sin tener que procesar mucha carne,pescado etc)
-creatina (si se hacen deportes de fuerza)
-multivitaminico,ya que hay dietas muy monotonas y son deficitarias en micronutrientes si no se incluye la suficiente verdura o fruta.
-Omega-3,ya que la ingesta de pescados azules a diario saldria muy caro.

[kityasuni]

Varias razones por la que consumir proteina de suero son:

una razon es la comodidad para algunos,otra razon es, que es la proteina con mayor valor biologico de todas las que existen,otra razon es para llegar a los requerimientos de proteina sin tener que inflarte a carne o huevos,otra razon es que es mas barata que la mayoria de las comidas proteicas y para otros es una manera muy rica de consumir proteinas.

Lo pongo para los antisuplementos.

[Arturo Gómez]

El problema es que se sobredimensiona.
La necesidad nutricional de alguien que va al gimnasio y hace por ejemplo una weider de 3 días más un poco de estera o elíptica es más o menos la misma que la del empleado bancario que lo más que hace es caminar un poco y barrer la casa.

No necesita más nada.

Si hablamos de atletas de verdad, gente que alguna vez en su puta vida le puso kgs a la barra ya es otra cosa.

La inmensa mayoría de los consumidores de suplementos nada más son que otarios que le están dando de ganar a los que los venden.

[bur]

Totalmente de acuerdo con Arturo.


Los suplementos no son necesarios. Da igual que sean proteínas, o pastillas de vitaminas.

Todo el mundo que diga lo contrario miente o no tiene conocimientos al respecto, y muy probablemente te intente vender algo. Los suplementos te ayudan a obtener ese margen mínimo de mejora. Ese 5% que se te escapa y que quieres conseguir a toda costa. Pero hablamos de atletas especializados, que han gastado todos los recursos necesarios, como un programa adaptado e individualizado, y una dieta estricta y bien estructurada. Si no partes de esa base, es tirar el dinero. La industria del marketing ha conseguido interiorizar los suplementos, y hacer creer a la gente que les vendrá bien.

Por lo tanto me parece que no es difícil darse cuenta que centrar todos los esfuerzos y poner todas las esperanzas de mejora del gym en por ejemplo la típica proteína , que suponen un % tan ridículo, es una pérdida de tiempo y de dinero monumental. Primero para obtener resultados es estructurar una buena alimentación por medio de la dieta, con comida real, nada de ultraprocesados ni suplementos. Después un programa de progresión, que te puede llevar años hasta que te puedas estancar. Los suplementos, ocupan la cúspide de la pirámide, la "puntita" respecto a toda la base y el cuerpo, y únicamente para momentos puntuales y objetivos específicos. Sin entrar en que hay mil millones de suplementos y la gran mayoría no sirven para absolutamente nada.

Algunos suplementos ayudan, por supuesto. Pero como su mismo nombre indica: SUPLEMENTAN, no sustituyen. Y pocas cosas habrá que suplementar si tu dieta está impecable, la gran base para poder empezar a cimentar el trabajo. De manera que si quieres empezar a gastar dinero en potingues y “polvos mágicos” espero que tengas claro el 95% restante y lo lleves a rajatabla, y en este foro, la inmensa mayoría le faltan conocimientos y experiencia para llevarlo a rajatabla, cual atleta de élite, y no asiduo al gimnasio para conseguir o un cuerpo "preplaya" y mirarse al espejo a diario, o simplemente para mantener una óptima forma acorde a su edad

[kityasuni]

Pero hablamos de atletas especializados, que han gastado todos los recursos necesarios, como un programa adaptado e individualizado, y una dieta estricta y bien estructurada. Si no partes de esa base, es tirar el dinero

Si tienes una dieta estricta y bien estructurada no hacen falta los suplementos,precisamente los suplementos se usan cuando la dieta es deficiente en algo,ya sea en proteinas,vitaminas o lo que sea.

[Arturo Gómez]

Cuando la dieta tiene esas deficiencias (no existe deficiencia de proteínas o calorías como expliqué) lo que se hace es mejorar la alimentacón.

[kityasuni]

Cuando la dieta tiene esas deficiencias (no existe deficiencia de proteínas o calorías como expliqué) lo que se hace es mejorar la alimentacón.

Si,a base de alimentos solidos o suplementos.

[Arturo Gómez]

La alimentación común del hombre común no tiene carencias.
quien tiene carencias alimentares es por problema económico.
Quien tiene problema económico para comprarse comida mejor hace en resolver esos problemas que en alimentarse a base de suplementos.

Macarrón con whey. Vamos a parar con boludeces.

[kityasuni]

La alimentación común del hombre común no tiene carencias.
quien tiene carencias alimentares es por problema económico.
Quien tiene problema económico para comprarse comida mejor hace en resolver esos problemas que en alimentarse a base de suplementos.

Macarrón con whey. Vamos a parar con boludeces.

Nadie ha dicho que alguien tenga que basar su alimentacion con suplementos,pero como ya he puesto mil veces,la proteina de suero es la de mayor VB,la mas barata gramo a gramo,No has de cocinar para obtener todos los aminoacidos necesarios,sirve como snack y te puede ayudar a adelgazar por su bajo contenido calorico,etc,etc.

[Arturo Gómez]

Pero ahí es encarar el problema al revés.
Las personas comem su comida habitual, y con ella tienen su necesidad de proteína cubierta.
Las personas que tienen sobrepeso (necesitan adelgazar) lo sensato es que eliminen excesos como refrescos, alcohol, azúcares, exceso de cereales y el sobrepeso acabó. No necesitan cambiar la carne por whey porque el whey es menos calórico que la carne, sino el macarrón por boniato porque el boniato tiene más nutrientes y menos calorías que el macarrón.
Antes de golpearte la frente con el puño verifica que no tengas un helado en la mano.
De nada.

[kityasuni]

Las personas comem su comida habitual, y con ella tienen su necesidad de proteína cubierta.

Vete a paises como venezuela a ver si tienen sus necesidades de proteina cubiertas,o gente que trabaja todo el dia y sale a comer fuera de casa a ver si tienen sus necesidades de proteinas cubiertas,te equivocas,como casi siempre en estos temas.

[Arturo Gómez]

que les pasa si no tienen sus necesidades cubiertas y por qué no las cubren.

Estoy intentando que entiendas que las cosas tienen que tener sentido. No hagamos como Marie Antoinette.

[kityasuni]

que les pasa si no tienen sus necesidades cubiertas y por qué no las cubren.

No creo que les pase nada por no cubrir totalmente sus necesidades de proteina,pero ya te he puesto varios casos en los que no pueden comer toda la proteina necesaria y tu dices que todo el mundo consume de mas y eso es falso de toda falsedad.

[Arturo Gómez]

Si vas a pegar zonas de desnutrición en las que vas a ver a las personas con aspecto demacrado y atrofiado sí, esas no comen las proteína suficientes y así están. Infelizmente no se soluciona dándoles whey que sería una solución a lo Marie Antoinette.

El resto, comiendo una pieza de carne diaria más lo que es habitual de huevos o lácteos estan bien servidos de sus proteínas basales. Ya en otro site lo discutimos y quedó claro:

basal para el sedentario 0,8 g/k < cantidad más común en la alimentación habitual de la gente común
máximo útil para el atleta de fuerza = 1,6 g/k,

Alguien que entrena pesas, según lo pesado que lo haga, se localiza entre 0,8 y 1,6 g/k, a veces da cuenta sólo con la comida y a veces puede suplementar.

Eso deja en pie dos hechos clarísimos:

1) los no atletas tienen sus necesidades basales de proteína cubiertas por su alimenación habitual
2) de los que son atletas, que son pocos, algunos les puede resultar conveniente cubrir parte de la diferencia con lo basal (que ya tienen cubiertos con lo que comían cuando no eran atletas) con algún tipo de suplemento en lugar cubrir toda esa diferencia sólo con comida, que también es válido.

Es decir, si una parte de los atletas (que es una población relativamente pequeña) cubriría una parte de sus necesidades proteínicas con suplementos (que es lo racional) las fábricas y tiendas de suplementos no tendrían el volumen que hoy tienen. En conclusión, existe mucha gente que compra proteínas por ilusión y no por necesidad.