perder grasa o muscular

[jmel61]

Hola me presento en el foro y aprovecho para consultar duda:
Soy Jose 57 años, 1,64 estatura ,peso 72 kg. grasa corporal 28%, desde mayo hago dieta y entreno para bajar % de grasa, no lo consigo..que hago empiezo al revés muscular para después perder grasa según he leído a mas musculo mas gasto caloríco. Saludos y gracias por vuestra atencion

[Arturo Gómez]

porque estás haciendo todo errado.

Vamos a comenzar por que coloques tu alimentación HABITUAL, no calorías y macros que eso son boludeces, las comidas concretas.
Y el entrenamiento tiene que ser PESAS Y NADA MAS QUE PESAS, nada de cardio o boludeces.

[revival42]

nada de cardio o boludeces.

Las boludeces son las que tu sueltas,ya te demostraron con estudios cientificos que pesas+cardio es mas efectivo que pesas solo,pero tu a lo tuyo.

[jmel61]

Hola chicos esto es mas o menos lo que como a diario
Desayuno
Café Espresso
MyProtein BCAA
2 x 1 scoop, 10 g
150 g Claras de Huevo
50 gCopos de Avena
8 gr Miel de Mil Flores
330 mlProteínas Batido
60 gr paneciullo semillas
10 grs Jamón Serrano
Proteínas Batido
comida
75 grsEnsalada de Lechuga con
Aguacate, Tomate y/o
Zanahoria y atun
60 grs. melon
Merienda 2 yogurt +proteina hacendado
30 grs. nueces
Cena
100 grsArroz Blanco
100 grs. claras huevo
Yogur Desnatado

[Arturo Gómez]

No extraña que com esa comida estes débil y gordo.

Está peor que lo que come um individuo cualquiera, para mejorar hay que hacer los siguientes câmbios:

1) Los huevos ENTEROS Los cocinas asÌ: hierves el agua, colocas el huevo 5 minutos. De esa forma la clara queda cocida y la yema semicruda, que es como mantiene sus nutrientes en mejor condición.

2) Carne de todo tipo, nada de jamoncito serrrano y proteínas, todo eso que se vaya para la casa del carajo, carne de carne: vaca, cerdo, pollo, pescado, oveja. Variado. Y abundante. Em vez de tanta majaderia de whety y bccaa comer normal.

3) menos cereales y más raíces


Ahora pone también como entrenas y com que pesos y si haces algo que no sea pesas.

[revival42]

2) Carne de todo tipo, nada de jamoncito serrrano y proteínas, todo eso que se vaya para la casa del carajo, carne de carne: vaca, cerdo, pollo, pescado, oveja. Variado. Y abundante. Em vez de tanta majaderia de whety y bccaa comer normal.

Cada uno toma lo que le sale de la bolas redondas,el jamon serrano es perfecto con la relacion entre proteinas-grasas.Mas quisieras tu poder probar un jamon como los que se hacen aqui en ESPAÑA.

[Arturo Gómez]

Variado y abundante. El jamón serrano de España es de alta calidad sí, no es lo mismo que la mezcla de plástico y cartón que se vende aqui (aunque también se vende el serrano, es algo caro pero llega). Lo que le recomendo al compañero es que no sea la base. El jamón serrano es uma parte de carne de cerdo. Tiene que comer otras carnes y otras partes.

También, y es algo que yo sé que te cuesta porque no quieres hacer el supletivo de enseñanza media que te recomende, entender que uma cosa es el derecho que alguien tiene a hacer lo que quiera com su vida, y outra muy diferente es que haciendo lo que le sale de los cojones obtenga los resultados que busca.

Entre otras cosas, porque cuando comemos carne no comemos solamente proteínas, sino uma cantidad de sustâncias que no conocemos a fondo. Entonces por eso tenemos que comer variado, no vale decir "tanta proteína y ya está"

Digamos, además, que el compañero que consulta puede perfectamente decir si le molesto lo que dije. Parece que tú salieras a buscar mensajes míos sin respuesta de meses atrás nada más que para querer discutir. La última conexion del compañero 7 de setiembre y tú vienes ahora con eso que no aporta nada, solamente el canto del conservador (iba a poner "falangista" pero recorde que tú te podrías sentir insultado y preferí usar el término que se refiere a los seres humanos de derecha y no a las bestias asesinas) a la libertad de hacer las cosas mal.