Después de leer todos los post para ver si me vale algún consejo,
lo que he cogido es más duda. Expongo, tengo 49 años, siempre
deporte de mountain bike, hasta que me metí en gimnasio, y me dedique
a todo, aerobic,steps,g.a.g, y spinning, ¿resultado?= adelgazar 8 k. y
quedarme en los huesos, hago 1,70 y pesé 68k.Paré de hacer esto al
ver que no podía seguir así, y me dedico a lo que más o menos e leido
aquí, circuito de pesas, ingesta de proteína y creatina, sólo 3 dias
semana gimnasio y alguna clase de spinning.Después de 2 meses y medio
sólo he ganado 2k. o sea ahora 70k. ¿no se puede acelerar esto?
GANAR PESO
Moderadores: moderador suplente, admin
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola, los aeróbicos obstaculizan el crecimiento muscular, por lo que si lo que deseas es aumentar tu peso los aeróbicos es lo último que debes hacer, parece razonable eliminarlos por ahora. Los circuitos no son aconsejados para ganar volúmen (me parece entender que ellos son la base de tu rutina).
Si quieres ganar volúmen muscular, aconsejable es realizar una rutina para volúmen, que en tu caso que entrenas 3 días a la semana podría ser + o - así:
Lunes: Pecho, biceps y antebrazos
Miércoles: Hombros, piernas y abdominales
Viernes: Espalda, triceps y antebrazos.
(2 ó 3 ejercicios básicos para músculos grandes, y 2 para pequeños)
Muy importante es aumentar la cantidad de calorías diarias ingeridas, poniendo especial énfasis en el consumo de proteinas repartidas en todas las comidas, carbohidratos simples y complejos.
Por otro lado ganar 2 kilos en 2 meses es un logro, y como solías hacer aeróbicos, es probable que la mayor parte de esos 2 kilos sean de masa magra (músculos).
Saludos.
Si quieres ganar volúmen muscular, aconsejable es realizar una rutina para volúmen, que en tu caso que entrenas 3 días a la semana podría ser + o - así:
Lunes: Pecho, biceps y antebrazos
Miércoles: Hombros, piernas y abdominales
Viernes: Espalda, triceps y antebrazos.
(2 ó 3 ejercicios básicos para músculos grandes, y 2 para pequeños)
Muy importante es aumentar la cantidad de calorías diarias ingeridas, poniendo especial énfasis en el consumo de proteinas repartidas en todas las comidas, carbohidratos simples y complejos.
Por otro lado ganar 2 kilos en 2 meses es un logro, y como solías hacer aeróbicos, es probable que la mayor parte de esos 2 kilos sean de masa magra (músculos).
Saludos.
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PuroMusculo
- Moderador
- Mensajes: 591
- Registrado: 18 Oct 2003 03:41
Respuesta
Muy buena respuesta, simplmente agregar algo...
Para ganar masa muscular tenés que tener en cuenta 2 cosas básicas y fundamentales, por una parte el ejercicio y rutina, que muy bien ya respondió todo MAX MUSCLE, pero por otra parte tendrías que verificar tu dieta....
Acabo de ver un mensaje MUY parecido a este en donde nuestro amigo forero BrYaN LLoReNtE respondió una muy buena dieta
, te la paso:
Para ganar masa muscular tenés que tener en cuenta 2 cosas básicas y fundamentales, por una parte el ejercicio y rutina, que muy bien ya respondió todo MAX MUSCLE, pero por otra parte tendrías que verificar tu dieta....
Acabo de ver un mensaje MUY parecido a este en donde nuestro amigo forero BrYaN LLoReNtE respondió una muy buena dieta
, te la paso:Espero que puedas sacar provecho de todo esto, saludos.Desayuno(Elegir un alimento de cada columna)
-Leche desnatada una taza -Muesli
-Yogur desnatado 2 -cereales integrales
-queso fresco 80-100gr -Pan integral 3 o 4
-Huevos en tortilla (2claras,1 yema) -Fruta o Zumo 3 o 4
-Fiambre de pavo o pollo 100g -Galletas integrales 12
-Atun al natural 1 lata -Frutos secos(con moderacion)
Almuerzo y Merienda(Elegir uno o dos alimentos de cada columna)
-Fruta 2 -Atun al natural 1 lata
-Pan integral 2 -Batido de proteinas
-Barrita energetica 1 -Queso fresco 80-100 gr
-Tortas de arroz 4 o 5 -Fiambre de pavo o pollo 80 gr
-Galletas integrales 5 o 6
Comida (combina un alimento de cada columna)
-Verdura -Pollo 250 gr
-Ensaladas -Pavo 250 gr
-Arroz,pasta o patata 100-250 gr -Ternera 1 dia a la semana 300g
-Legumbres un dia a la semana -Higado
-Pan integral -Pescado blanco 2 dias 300g
-Pescado azul un dia 300 g
-Huevos dos claras una yema
Cena (Un alimento de cada columna)
-Verdura -Pollo
-Ensaladas -Pavo
-Arroz,pasta o patata -Higado
-Pan integral -Pescado blanco 3 dias
-Pescado azul 1 dia
-Huevos dos claras una yema
-La pasta y el arroz comela solo cuando entrenes
-Bebe al menos dos litros de agua entre comidas
-Baja la ingesta de sal
-Cocina al vapor,cocidos,a la plancha
-Haz pequeñas comidas a lo largo del dia
-NO TE SALTES NINGUNA COMIDA
-Come lo que puedas asimilar no todo lo que te entre
-Evita fritos y rebozados
-Consume alimentos integrales si puede ser
La dieta se hace 6 dias a la semana,y el septimo dia come lo que quieras
-
JAVIER LLUHEN COLOME
- Forero Nuevo
- Mensajes: 7
- Registrado: 17 Sep 2003 20:35
Contesto sobre= Ganar peso
Ante todo, muchas gracias por aconsejarme. El problema es que soy
monitor de Spinning, y claro, tengo que dar como mínimo un par de clases
ya que en el centro han comprendido que hacía demasiado aeróbico. Respecto al aumento de estos dos kg. me dices que será en musculatura, pues yo no lo veo, puede que el problema esté en la alimentación, ahora
bien, si tengo que tomar tantos batidos de proteina, no gano para mantenerla, ya que como sabeis estos productos son bastante caros.
Muchas gracias otra vez.
monitor de Spinning, y claro, tengo que dar como mínimo un par de clases
ya que en el centro han comprendido que hacía demasiado aeróbico. Respecto al aumento de estos dos kg. me dices que será en musculatura, pues yo no lo veo, puede que el problema esté en la alimentación, ahora
bien, si tengo que tomar tantos batidos de proteina, no gano para mantenerla, ya que como sabeis estos productos son bastante caros.
Muchas gracias otra vez.