pregunta para puro musculo

[joseacosta]

hola puro musculo estoy tomando creatina en batido d ultimate nutrition y mi rutina es lunes:pecho , biceps y antebrazo
martes : espalda y triceps
miercoles: hombro y trapecio
jueves : dia 1
viernes : dia 2

esa fue la me dio el instructor y el me dijo q con esto ganaria rapido masa muscular ess rutina esta bien o hay alguna mas efectiva y mejo chao espero tu conesjo .
ademas tengo 15 años 1.90 peso 10 kg
dime por fa q me quiero poner en forma ya soy el unik d mis amigos q no esta fuerte si estoy un pkito
pero quiero ser el mejor d todos por dame unos tips o consejos para pornerme papiado

[Mintzberg]

1.90 peso 10 kg

Te veo un poco delgado para tu altura

En cuanto a la rutina, si me permites que te la comente yo, es una mierda por dos motivos:

1.- No entrenas pierna. Sólo por esto la rutina ya no vale de nada.

2.- Entrenas muchos días, para ganar masa serí preferible entrenar sólo 4. Pero es que si además de entrenar 5 dís no entrenas pierna, hay dos días que haces pecho y dos que haces espalda. Sobreentreno asegurado.

Haz pecho, dorsal y piernas sólo un día a la semana, y descansa un día (miércoles o jueves). Y sobre todo, come bien.

Un saludo.

[dont_cryz21]

holaa todos. una pregunta: yo hago lunes: pecho, biceps y antebraso
miercoles: piernas y hombros
viernes: espalda, triceps y antebraso

mi pregunta es la siguiente: el lunes que hago pecho y biceps puedo agregar un ejercicio de espalda y otro de triceps?'
lo mismo digo con los viernes que hago espalda y triceps puedo agregar 1 ejercicio de pecho y otro de biceps. eso si sin poner los pesos maximos para no sobre entrenar el musculo.

saludos y espero sus respuestass

[PuroMusculo]

1.90 y 10 kg?? (este se nos va x el caño!)

Bueno, creo que la pregunta ya está contestada por Mintzberg, opino basicamenta lo mismo:
-cuidado con el sobreentrenamiento, sobretodo si sos principiante y seguramente quieras ponerte grande y fuerte de apuro. Acordate, que, por más que tus amigos vayan todos los días, vos por lo menos tenés que dejar un día libre para que los musculos descansen (aparte del fin de semana claro está). También, por si no lo sabías, te comento que es justamente los días que no entrenamos cuando el músculo se reconstruye.

Y contestando a dont_cryz21, no me parecería bien que hagas eso por dos cosas:
1)Los grupos musculares "grandes" con trabajarlos una vez por semana (si estás en etapa volumen), ya estarían cubiertos. Osea que entrenar 2 veces en la semana pecho, no sería MUY aconsejable, mejor dicho: no es lo que se aconseja habitualmente, pero porsupuesto que si querés podés.

2)En caso de hacerlo, no me parece que trabajes 4 grupos musculares en un día. Sería preferible que agregaras un día más a tu rutina. Ya que tampoco es recomendable ir al gimnasio por más de 50 minutos (repito: en volumen) y si trabajás 4 musculos, me imagino que estarás cerca de 2 horas.

Resumiendo: te recomendaría que biceps y triceps, si los ejercitaras 2 veces si querés, pero los otros con uno alcanza.

Saludos.