hola buenas,mi problema es que estoy en periodo de volumen, he estado echando calculos sobre las proteinas y las calorias que ingesto al diay el resultado es el siguiente:proteinas 130gr aprox. y calorias 2000 aprox. hago 4 comidas al dia y antes del entreno (30 minutos) y despues del entreno tomo 2 piezas de frutas. La cuestión es que peso 60kg por lo que de proteinas se podria decir ke voy mas o menos bien, peor necesito esas 1000 calorias ke me faltan en la dieta. Si pudieran decirme que alimentos podria tomar para subir las calorias sin subir mucho las proteinas.
Muchas gracias por contestar todas las dudas que me han ido surgiendo y un saludo a todos
para los entendidos en la materia
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Hola por tu peso, quizás no debas llegar a las 3.000 calorías. Veo que tienes una distribución de ingestas equitativa, de 4 comidas, y como bien señalas tu cuota diaria de proteinas está cubierta. Quizás puedas agregar mas carbohidratos simples y algo de complejos, mas frutas, vegetales, algo de pasta, arroz,etc
Pienso que si llegas a las 2.500 calorías aproximadamente, puede ser suficiente, estando en etapa de volúmen.
Saludos.
Pienso que si llegas a las 2.500 calorías aproximadamente, puede ser suficiente, estando en etapa de volúmen.
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- JET DRAGOON
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