Bajar de peso en casa

[del1al10]

Buenas tardes. Me acabo de registrar por aquí. Mi objetivo es simplemente bajar de peso. Andaré pesando unos 113kg. Estoy buscando por el foro rutinas para hacer en casa pero no las encuentro, hay por aquí?
Un saludo

[admin]

La reducción de peso es principalmente un asunto de nutrición. El ejercicio ayuda, pero la alimentación es lo más importante.

Lo muevo al foro de musculación y nutrición que es más apropiado y además es más leído.

[Arturo Gómez]

Es exacto el mensaje anterior.

Para perder el sobrepeso es NECEARIO Y SUFICIENTE corregir lla alimentación.
Para alguien de 113 k, esa corrección es muy simple, se trata de eliminar o reducir procesados, dulces, azúcar, refrescos, y aumentar vegetales como hojas y raíces.

Podemos verlo en detalle, pero en realidad es básicamente esso. Si una persona no come dulces, no come harinas refinadas, ni alcohol, ni refrescos, ni salados de paquete, y tiene sobrepeso, entonces tiene una enfermedad metabólica que debe consultar médico.

En cuanto a ejercicio, es conveniente, pero no para perder peso. El ejercicio puede aumentar capacidadess físicas y eso es conveniente.

Para una persona sedentaria, especialmente si tiene sobrepeso, la recomendación genérica es SER MODERADO en el ejercicio.
La segunda recomendación genérica es escoger una actividad o combinación de actividades que se puedan sostener en el tiempo.

En particular, una musculación moderada es la opción más racional y eficiente. Pero hay gente que no le gusta.
Caminar, ejercicios gimnásticos simples, pilates, yoga, también son opciones válidas y plausibles.
Artes marcialess, dependiendo de encontrar un buen lugar, vale si es el gusto de la persona.

[Arturo Gómez]

En cuanto a "rutinas para hacer en casa", no como en mi caso que tengo el gimnasio con peso montado, sino entiendo que sin pesas.
Ahi está valiendo el BIDEGAIN SYSTEM, que era el programa que aprendí en secundaria con el profesor Bidegain, Maestro de Educación Física.Y que funciona bien y es equilibrado para personas que no son atletas entrenados:
1) se puede hacer en dos bloque semanales o dividirlo en bloques menores no hay problema
2) cada ejercicio iría en una a tres series de por lo menos unas 8 repeticiones. Si no da para hacer 8, hacer una versión facilitada.
3) los ejercicios son:
,,,,,,,,,,1) step a una pierna (subir un escalón) el escalón es de menos de 20 cms, si sale fácil, se puede aumentar bien la altura
..........2) seentadilla lo más profunda posible. Versión facilitada: levantarse de una silla
..........3) inclinaciones lumbares (tocar los pies o aproximarse) si sale fácil pegar algo relativamente pesado para exigir un poco más
..........4) abdominales (el abdominal común, o hacer plancha)
..........5) flexiones. Versión facilitada, colocar las manos en una altura mayor, puede ser una mesa o un banco
..........6) dorsales, remo invertido en un caballete o mesa lo suficientemente sólida.

Si hacer cada ejercicio 2 x semana ya está muy bien, 2x cada 10 días igual está bien.

Lógicamente que esoo no te pone modelo fitness ni bodybuilder ni te va a dar una condición para competir en nada, pero vale para una buena saludy para comenzar. Si te gusta, vas para algo más exigente. Si no te gusta, y tampoco te gusta otra cosa, es un mínimo que te va a permitir llegar a viejo con movilidad y agilidad, lo que es bastante importante.

[del1al10]

En cuanto a "rutinas para hacer en casa", no como en mi caso que tengo el gimnasio con peso montado, sino entiendo que sin pesas.
Ahi está valiendo el BIDEGAIN SYSTEM, que era el programa que aprendí en secundaria con el profesor Bidegain, Maestro de Educación Física.Y que funciona bien y es equilibrado para personas que no son atletas entrenados:
1) se puede hacer en dos bloque semanales o dividirlo en bloques menores no hay problema
2) cada ejercicio iría en una a tres series de por lo menos unas 8 repeticiones. Si no da para hacer 8, hacer una versión facilitada.
3) los ejercicios son:
,,,,,,,,,,1) step a una pierna (subir un escalón) el escalón es de menos de 20 cms, si sale fácil, se puede aumentar bien la altura
..........2) seentadilla lo más profunda posible. Versión facilitada: levantarse de una silla
..........3) inclinaciones lumbares (tocar los pies o aproximarse) si sale fácil pegar algo relativamente pesado para exigir un poco más
..........4) abdominales (el abdominal común, o hacer plancha)
..........5) flexiones. Versión facilitada, colocar las manos en una altura mayor, puede ser una mesa o un banco
..........6) dorsales, remo invertido en un caballete o mesa lo suficientemente sólida.

Si hacer cada ejercicio 2 x semana ya está muy bien, 2x cada 10 días igual está bien.

Lógicamente que esoo no te pone modelo fitness ni bodybuilder ni te va a dar una condición para competir en nada, pero vale para una buena saludy para comenzar. Si te gusta, vas para algo más exigente. Si no te gusta, y tampoco te gusta otra cosa, es un mínimo que te va a permitir llegar a viejo con movilidad y agilidad, lo que es bastante importante.

Como se hacen los dorsales remo invertido? Es que soy cero de gimnasio y no entiendo nada.
Muchas gracias a todos por las respuestas!

[Arturo Gómez]

Es este ejercicio.https://www.google.com/search?q=remo+in ... nt=gws-wiz
Ahora los clasifican como "calistenia" antes eran ejercicios básicos de educación física que haciamos en las escuelas secundarias.