Tengo 46 años, mido 1,72 y peso 78 kilos. Llevo casi dos años que voy al gimnasio y 4 días por semana. Hago entre 30 y 40 min. de aeróbic (cinta y bici) y después los ejercicios con pesas.
Quiero pedir ayuda por si sabéis de un sitio donde pueda encontrar que comer, cuando y que ayudas tomar a cada hora, pues cuando salgo del gimnasio termino hecho polvo y tardo en recuperarme. Creo que no tengo organización en la dieta, pero soy muy disciplinado y tengo mucha fuerza de voluntad. Soy de esas personas, que si me dicen por ejemplo y con respecto a la comida, a las 08:00 desayunas tal, a las 11:00 comes cual y así de lunes a domingo. También me gustaría saber si necesito algún suplemento energético para ganar músculo.
Un saludo y gracias.
Un poco de ayuda
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