Buenas noches, lo primero saludaros porque antes os leia mucho y hace tiempo que no me pasaba por aqui.
No se si esto ira aqui, espero que si, si no es asi lo siento.
Llevo 4 meses sin hacer nada de ejercicio, desde que deje el baloncesto no he hecho nada, y claro, ahora es cuando me noto gordo y no me gusta como estoy. Desde entonces, no me he preocupado de la alimentacion, y he comido pasandome de mi limite, por lo cual he engordado y he seguido sin hacer ejercicio.
Pero eso se ha acabado, desde hoy ya estoy intentando controlar la alimentacion, y de momento voy bien espero seguir asi, pero es en el apartado fisico donde no se por donde empezar. Hace tiempo que no me peso, pero andare sobre los 97 kg, y mido 1.90, por lo que veis estoy algo lejos de mi peso ideal.
Tengo ganas de recuperar el tono fisico, y mi intencion es estar como un toro el año que viene para volver a jugar a basket, pero eso todavia queda lejos y mi meta ahora mismo es bajar peso y coger algo de tono fisico, para poco a poco volver a gustarme mas mi aspecto fisico.
Espero haberme explicado bien, un saludo y gracias por vuestra ayuda de antemano.
¿Despues de 4 meses sin hacer nada, como empiezo?
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Jugggernaut
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Yo entre junio y agosto me lesione la rodilla haciendo sentadillas piernas separadas y tambien tenia dudas de como empezar otra vez a mi rutina,te explico lo que hice yo.
Empece haciendo crunch con piernas levantadas, abdominales tranversales inspirando y expirando aire y sacrolumbares tumbado boca abajo. Va de puta madre si quieres tener la sensacion de rectitud xd
Luego incorpore a mi rutina:
- Curl de biceps con barra, con agarre estrecho y agarre ancho para trabajar por separado las dos porciones del biceps.
- Curl de biceps con barra y agarre en pronacion, para fortalecer antebrazos.
- Press trasnuca con barra y press frontal con barra para ejercitar las 3 prociones del deltoide.
Y rematar la parte superior de micuerpo empece con flexiones y ahora hago flexiones en el suelo, flexiones con pies elevados y flexiones con tronco elevado, lo mejor para potenciar pectoral y triceps sin tener que recurrir a pesas y lo mejor es que lo haces en cualquier sitio.
Y como tengo la rodilla chunga hago bici para recuperar piernas en general (cuadriceps,isquiotibiales,abductores,gemelos,soleos...).
Pero si te alimentas mal nada de lo que hagas te servira, no te cundira y no veras resultados.
Empece haciendo crunch con piernas levantadas, abdominales tranversales inspirando y expirando aire y sacrolumbares tumbado boca abajo. Va de puta madre si quieres tener la sensacion de rectitud xd
Luego incorpore a mi rutina:
- Curl de biceps con barra, con agarre estrecho y agarre ancho para trabajar por separado las dos porciones del biceps.
- Curl de biceps con barra y agarre en pronacion, para fortalecer antebrazos.
- Press trasnuca con barra y press frontal con barra para ejercitar las 3 prociones del deltoide.
Y rematar la parte superior de micuerpo empece con flexiones y ahora hago flexiones en el suelo, flexiones con pies elevados y flexiones con tronco elevado, lo mejor para potenciar pectoral y triceps sin tener que recurrir a pesas y lo mejor es que lo haces en cualquier sitio.
Y como tengo la rodilla chunga hago bici para recuperar piernas en general (cuadriceps,isquiotibiales,abductores,gemelos,soleos...).
Pero si te alimentas mal nada de lo que hagas te servira, no te cundira y no veras resultados.
