Hola amigos, deseo mejorar mi resistencia anaeróbica, ¿podeis indicarme que ejercicios debo hacer para conseguirlo?.
Muchas gracias.
pregunta: como mejorar la resistencia anaeróbica
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josep-bcn
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Gracias, no conocía esta palabreja (fartlek).
Por lo que llevo leído y no lo tengo claro, debería hacer:
1.- Ejercicios aeróbicos alternados (con continuidad) con ejercicios anaeróbicos.
O
2.- Ejercicios aeróbicos llevados cada vez más "al límite".
No tengo claro si uno u otro o los dos.
Pero por otro lado, en un gimnasio donde lo he planteado, me han respondido que debo hacer ejercicios donde se impliquen varios grupos musculares simultáneamente, así por ejemplo, hago flexiones sobre una pelota, de modo que todo mi cuerpo está más esforzado, implicando más músculos, debido a la inestabilidad de la pelota.
¿Alguien caritativo me sacará de dudas?.
Gracias.
Por lo que llevo leído y no lo tengo claro, debería hacer:
1.- Ejercicios aeróbicos alternados (con continuidad) con ejercicios anaeróbicos.
O
2.- Ejercicios aeróbicos llevados cada vez más "al límite".
No tengo claro si uno u otro o los dos.
Pero por otro lado, en un gimnasio donde lo he planteado, me han respondido que debo hacer ejercicios donde se impliquen varios grupos musculares simultáneamente, así por ejemplo, hago flexiones sobre una pelota, de modo que todo mi cuerpo está más esforzado, implicando más músculos, debido a la inestabilidad de la pelota.
¿Alguien caritativo me sacará de dudas?.
Gracias.
Todo depende de la intensidad del ejercicio. A menor intensidad, mayor trabajo aerobico. A mayor intensidad, mayor trabajo anaerobico puesto que el cuerpo le es imposible suplir de oxigeno a las celulas musculares a la velocidad que se deberia.josep-bcn escribió:2.- Ejercicios aeróbicos llevados cada vez más "al límite".
Saludos
En los entrenamientos para futbolistas suelen hacer aeróbicos todos los días de lunes a viernes, y entrenamiento anaeróbico 2 días (martes y jueves), eso si, entrena aeróbico y cuando estés algo en forma puedes plantearte el anaeróbico,(no le pegues esos sustos al corazón sin avisarle antes).
Para hacer el trabajo anaeróbico debes calenar con trote suave durante unos minutos para preparar tu cuerpo y músculos a un esfuerzo mayor, en el fartlek te lo explica, he visto ejercicios de intervalos que también son muy efectivos, 10 minutos de carrera continua de calentamiento (ritmo suave) y empezar con sprints de 15 segundos de duración y de 70 a 90 segundos de descanso pero sin parar de trotar, si te falta aire descansar más o cambiar el trote de descanso por andar. [/quote]
Para hacer el trabajo anaeróbico debes calenar con trote suave durante unos minutos para preparar tu cuerpo y músculos a un esfuerzo mayor, en el fartlek te lo explica, he visto ejercicios de intervalos que también son muy efectivos, 10 minutos de carrera continua de calentamiento (ritmo suave) y empezar con sprints de 15 segundos de duración y de 70 a 90 segundos de descanso pero sin parar de trotar, si te falta aire descansar más o cambiar el trote de descanso por andar. [/quote]
Primer habria que saber para que necesitas esa resistencia, pero, de manera general, una manera es como indica krabe, combinar carrera continua con series de sprints, empezar haciendo sprints cortos combinando con caminar, para poco a poco ir subiendo el tiempo de sprint y en lugar de caminar, recuperar corriendo suave.
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josep-bcn
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Hace poco comprobé que se ha reducido alarmantemente mi resistencia en la lucha de tipo grappling (Judo, BJJ, lucha, ...). Evidentemente, eso se soluciona haciendo grappling, el problema es que en el gimnasio al que voy ahora no hacen grappling, por eso busco un entrenamiento alternativo de rersistencia.stress escribió:Primer habria que saber para que necesitas esa resistencia ...
A10
Exacto, la mejor forma seria haciendo grappling, pero a falta de eso, lo mejor, en mi opinion, es que pruebes lo que te he comentado, combinar series intensas con pausas activas, e ir alargando las series intensas en funcion de como te encuentres, esas series intensas buscaran alargar tu resistencia a la ausencia de oxigeno, y luego recuperacion para tomar aire, bajar un poco el ritmo cardiaco, y vuelta a la intensidad.Hace poco comprobé que se ha reducido alarmantemente mi resistencia en la lucha de tipo grappling (Judo, BJJ, lucha, ...). Evidentemente, eso se soluciona haciendo grappling, el problema es que en el gimnasio al que voy ahora no hacen grappling, por eso busco un entrenamiento alternativo de rersistencia.
Ten cuidado con ese tipo de entrenos, elevan bastante la frecuencia cardiaca y la tension arterial, y son bastante duros.
Tambien entra dentro del fartlek correr por terrenos en los que hayas cuestas, para arriba, para abajo...
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josep-bcn
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Vale, pues entonces descarto los ejercicios del tipo flexiones sobre pelota y similares y también el aeróbico llevado al límite.
Me quedo con los alternados aeróbico-anaeróbico del modo que tu me lo cuentas.
Eso me recuerda que hace un par de años salía a correr durante un buen rato (90 minutos de media) y paraba de vez en cuando para hacer flexiones de brazos (unas 30) y seguía corriendo, eso me aceleraba mucho el pulso y la respiración. ¿Esto es equivalente al entreno que me has aconsejado?.
A10.
Me quedo con los alternados aeróbico-anaeróbico del modo que tu me lo cuentas.
Eso me recuerda que hace un par de años salía a correr durante un buen rato (90 minutos de media) y paraba de vez en cuando para hacer flexiones de brazos (unas 30) y seguía corriendo, eso me aceleraba mucho el pulso y la respiración. ¿Esto es equivalente al entreno que me has aconsejado?.
A10.