Sustituto de dominadas

[aldan]

Hola a todos:

Estoy buscando una barra para hacer dominadas en casa (no tengo poleas); la quiero con forma de "U" y como todavía no he encontrado nada que me guste (bien por precio o por modelo) quisiera saber si existe algún ejercicio para realizar en casa que se le parezca, aunque imagino que si hay alguno no será tan efectivo. Pensar que será hasta que encuentre mi barra y así no rompo mi rutina.

Gracias.

[Pankratos]

quisiera saber si existe algún ejercicio para realizar en casa que se le parezca

Algo hay que se le parece (con bastante margen)

, aunque imagino que si hay alguno no será tan efectivo.

CIertamente no es tan efectivo porque no le da tanto trabajo al cuerpo y no tiene muchas variantes, pero algo es.

Pensar que será hasta que encuentre mi barra y así no rompo mi rutina.

Pues hasta que des con tu barra el ejercicio en cuestión consiste en aprovechar el mobiliario de la casa. Todos tenemos mesas en casa, así que basicamente se trata de ponerse debajo de ella de tal manera que agarrando el borde puedas hacer las "dominadas". Sobra decir que el cuerpo esta estirado y la epalda recta. Más que dominadas seria algo parecido a flexiones invertida agarrando algo.
Mucho menos efectivo en cuanto a que no trabajas el agarre de la mano en profundidad y solo tienes la posibilidad de ponerte con el cuerpo debajo de la mesa o hacia fuera de la mesa, tampoco existe la posibilidad de trabajar con todo el peso del cuerpo, aunque hata cierto punto ( no mucho) puedes ayudar a darle un poco más de vidilla al asunto colocando los pies es una silla.

Al menos hasta que des con tu barra puede servir para algo ( un poco).

[DAMARPO]

en principio lo de pankratos es genial, si me lo permites te añado un par de opciones mas.

usa altos de paredes, o repisas o cornisas, o salientes de los parques infantiles, es decir, cualquier objeto al que te puedas agarrar y que te suponga estar "en el aire" una vez alcanzado.

entonces puedes hacer este ejercicio.

salta hasta llegar al saliente, con el impulso, subes todo lo que puedas, y MANTIENES LA BAJADA, o sea (lease ossea...) que haces fuerza para no ir cayendo, hasta que no puedas. asi completas 2 o series, al fallo, o sea (lease ossea...) que ya no puedas aguantar la bajada, y descansas entre cada serie 2'.


suerte.


un saludo.



david

[musculationscience]

Buscate una porteria y haz las dominadas en el larguero.