Preparación para carrera a pie en 8 días

[Adren]

Hola a todos,

Veréis he decidido inscribirme a la Cursa del Corte Inglés (BCN) cuando faltaban 7 días. Son 10,7 km por la ciudad.

Yo solía salir a correr 1-2 días a la semana y mi mejor registro eran unos 14 km en 1 hora. Pero hace como 4 meses aprox. que no corro.
Decidí inscribirme el sábado así que me hice un planning de entreno para los 8 días que hay antes de la carrera (es el domingo 7 de abril).

Sábado: correr
Domingo: descansar
Lunes: correr
Martes: descansar
Miércoles: correr
Jueves: descansar
Viernes: Este día voy a la Massa Crítica, que es una especie de manifestación y consiste en 20 km a bicicleta por la ciudad, en plan paseo.
Sábado: descansar
Domingo: La carrera!

El sábado hice 9 km en 56 minutos. Podía haber seguido más pero no quise forzar por ser el primer día.
Hoy Lunes he hecho 10,2 km en 1 hora y 1 minuto, me ha costado porque las piernas las tenía rígidas y con agujetas del sábado, pero de cardio me he visto bien.


Y dicho esto, os quería preguntar como veis el planning que me he hecho y si va a ser demasiado después del tiempo que llevo sin correr. No quisiera llegar al domingo fundido y que el cansancio acumulado vaya en mi contra.
Así mismo, si creéis que aún debería entrenar más decidme también que añadiríais. Mi objetivo es hacer la cursa en el menor tiempo posible aunque soy consciente de que es una carrera popular y mucha gente va andando así que habrá embotellamientos... Se hará lo que se pueda.


Muchas gracias y saludos!

[Seiza]

Yo no soy ningún experto pero creo que deberías guiarte por tus sensaciones...por las molestias y lo sobrecargado que te vayas notando esta semana. Al fin y al cabo es muy poco tiempo volviéndote a poner a tono.

De todos modos, la Cursa no es una prueba especialmente dura, y más como tú dices que hay mucha gente andando y se acumulan muchas personas siempre...a veces no queda más remedio que ir a un ritmo bajo porque se hace imposible adelantar según qué trozo, sobre todo al principio.

Ya que llevas tiempo parado puedes plantearte simplemente ser finisher y prepararte mejor para la de los bomberos, el 21 de abril: http://www.cursabombers.com

De paso te recomiendo una web donde puedes ir siguiendo un circuito con las carreras de 10 Km más significativas de Barcelona: http://www.10k.cat

Edito: ya no hay plazas para la cursa dels bombers. Y aquí unos consejitos para la de El Corte Inglés: http://blogmaldito.com/2013/04/01/conse ... te-ingles/

[Adren]

Muchas gracias Seiza. Una ayuda muy útil.

[preguntoni]

Buenas, 4 meses sin correr es mucho tiempo y correr no es como otros deportes que te adaptas en dos dias por decirlo de alguna manera, a menos que hagas otros deportes especificos de cardio y ni aun asi, ademas se observa en tus comentarios que pretendes hacer tiempo, plantear una carrera con esa intencion y tan solo 8 dias de margen sin ningun tipo de base previa corriendo, intervalos, trabajos de series, etc .. no tiene sentido ya que principalmente podrias lesionarte, lo mejor seria ir marcando un ritmo que vayas comodo y disfrutar de la ruta y por supuesto continuar corriendo como hacias para mas hacia delante poder ya buscar retos mas exigentes.

Un saludo.

[Adren]

Pues si, además por el tipo de carrera que es voy a intentar ser finisher (que seguro lo consigo) y ha correr lo rápido que se pueda.
Ayer hice la última salida antes de la cursa:

11,3 km
1 hora, 7 min
Velocidad media 10 km/h
Desnivel positivo 234 m
Desnivel negativo 160 m

Creo que he conseguido lo que quería/podía en 8 días y ahora a descansar hasta el domingo.

Muchas gracias por los comentarios, saludos!

[Seiza]

Leo que hay más de 70.000 corredores este año...ya contarás qué tal.