Dudas de mi entrenamiento

[Shumniun]

Tengo bastantes dudas sobre mi entrenamiento, y me gustaría exponer mi rutina para que se me pueda ayudar en algún punto de la misma. Actualmente estoy saliendo a andar todos los días una media de 10 kilómetros, prefiero hacer esto porque quiere decir que estoy en movimiento una media de hora y media o incluso las dos horas pasadas, por lo que me viene bien para quemar calorías y sobre todo grasas, habiendo perdido una media de 3 kilos en poco tiempo. ¿Pensáis que vendría bien meterme también alguna sesión de musculación o espero a bajar al peso que quiero para luego tonificarme?

[revival42]

¿cuanto pesas?¿cuanto mides?

[Sekiro]

Yo comenzaría hacer algo de peso ya que solo si te limitas hacer ejercicio cardiovascular, también perderás parte de músculo indirectamente. De igual forma, haciendo pesas también quemas calorías por lo que te ayudara a bajar de peso. Con esto no quiero decir que no sigas haciendo cardio, de hecho te recomendaría saltar a la comba en casa ya que es fácil, cómodo y quema muchísimas calorías. De igual forma, si no cuidas tu alimentación, no verás grandes resultados en poco tiempo. Saludos!

[gargar1982]

Quizás mi respuesta llegue un poco tarde, pero soy nuevo por estos lugares.

No sé si has cambiado de rutina y ya estás haciendo otra cosa o si sigues igual, pero para recomendarte algo serio necesitaría saber algo más de ti.

Edad, peso, talla, perímetros de cintura y cadera, enfermedades, disponibilidad, etc.. Crear un programa de entrenamiento no es cosa de 15 minutos a la sombra, hay que estudiar tu caso concreto y alcanzar unos mínimos de movimiento semanal.

¿Porqué sales a andar exactamente? Andar produce un consumo calórico muy bajo, y andar esa distancia en ese tiempo no te ayudará demasiado. Es evidente que si antes no hacías nada y ahora sales TODOS los días, evidentemente vas a perder por el choque y cambio de actividad. Si tienes sobrepeso piensa que estás sobrecagando tus rodillas y esta distancia mantenida en el tiempo puede acabar dándote más problemas que beneficios puesto que tus músculos al no estar correctamente acondicionados acabarán fatigándose y las cargas las acabarán soportando tendones y ligamentos de rodilla, lo que puede derivar en molestias de rodilla.

Yo te recomiendo que te inscribas en un centro y te dejes asesorar por un profesional del ejercicio cualificado para que te indique una dosis de ejercicio óptima para tu objetivo.

Si quieres, te dejo mi contacto por si te interesa mantener una consultoría privada conmigo y así orientarte mucho mejor.

Tienes mis datos de contacto en la firma.

Saludos.