[Invitado]

Como puedo construiruna dieta con lo que usualmente se consume en país Aroz, frijoles, carne de res, pollo, pescado, pastas, leche, queso, pan, huevos, frutas como la manzana, la sandía, el mango, el melon, verduras como la zanahoria, el chayote, el ayote, la papa, legunbres como el tomate, lechuga, repollo. Quisiera ganar masa muscular pero tambien afinar mi abdomen ya que la grasa que tiene encima no me deja lucir lo trabajado, me gustaría que me dieran consejos de como y cuanto puedo injerir de estos alimentos.