que os parece esta full body? que cambiariais?

[zerocoolspain]

que os parece esta full-body para 2 dias a la semana??? todos los ejercicios son de 2 series el dia 1 y 1 serie el dia 2 y llevan cadencia (segundos subida-segundos mantener-segundos bajada). lo que no se es si meter 12 repeticiones por ejercicio o meter 15. Que me aconsejais?. Lo que mas me interesa es aumentar masa muscular y perder grasa. Hare 3 veces a la semana o HIIT o aerobico de baja intensidad

DIA 1

sentadilla 3-0-3
dominadas 3-0-3
fondos paraelas 3-0-3
press militar 3-0-3
press triceps 3-0-3
curl biceps 3-0-3

DIA 2

peso muerto 3-0-3
gemelos 2-2-2
elevaciones hombeos 45º 3-0-3
rotaciones hombros 5-0-5
press cerrado 3-0-3
jalon cerrado supinado 3-0-3


Que cambiariais??

[goku6969]

En el primer dia, cambiaria fondos por press banca plano y dejaria ultimo
las sentadillas en vez de hacerlo al principio y agrega abdominales.

El segundo dia lo cambiaria casi todo:
Polea tras nuca
press declinado o fondos
elevaciones laterales
abdominales (con peso)
Dominadas supinas agarre estrecho (para biceps)
fondos posicion recta, brazos lo mas junto posible
peso muerto

[karkian]

En el dia 1 falta gemelos y abdominal,en el segundo abdominal...

[zerocoolspain]

abdominales hago sesiones de 20 min 3 dias a la semana despues de los aerobicos, por eso no los he añadido

¿porque meter press banca el primer dia en vez de el segundo?

[sebarc]

Lo que yo no utilizaría son las cadencias tan lentas.

[zerocoolspain]

las cadencias las vi en un pdf sobre entrenamientos de full body, que carencia me recomendariais? me interesa mas definir

[zerocoolspain]

pues al final hare esta full body, a ver que os parece ahora:

DIA 1 PRINCIPALES

Dominadas Pecho 3-0-3 2 x 12
Fondos Paralelas 3-0-3 2 x 12
Press Militar 3-0-3 2 x 10
Press Triceps 3-0-3 2 x 10
Curl Bíceps 3-0-3 2 x 10
Sentadilla 3-0-3 2 x 15
Gemelos 2-2_2 2 x 15


DIA 2 ACCESORIOS

Polea tras nuca 3-0-3 1 x 12
Elevaciones laterales 3-0-3 1 x 12
Fondos Triceps 3-0-3 1 x 10
Dominadas bíceps 3-0-3 1 x 10
Peso Muerto Piernas Rígidas 3-0-3 1 x 15
Gemelos 2-2_2 1 x 15

[sebarc]

las cadencias las vi en un pdf sobre entrenamientos de full body, que carencia me recomendariais? me interesa mas definir

yo usarìa lo mas rapido posible (pero respetando la forma del ejercicio) para la parte positiva y controlada la negativa

[zerocoolspain]

vale entonces la cadencia solo hare unos 2 o 3 segundos en la bajada, en cuanto a repeticiones para definir esta bien? hare 2 semanas con esas repeticiones y luego bajare el num de repeticiones