Rutina 3 días

[karkian]

Pero ya estamos todos habituados a tus "consejitos". Te vuelvo a repetir que no pienso consentir que lesiones a nadie por una mera cuestión de alimentar tu ego.

No te puedes resistir de lanzar mierda a la primera oportunidad verdad?
Alimentar mi ego?Mira quien lo dice!Cuanta hipocresía.
Respecto a lo del hombro sigo reiterando lo dicho.El press de banca junto con los demás ejercicios que el ya tiene en su rutina bastan para ejercitar el hombro en su totalidad...Siendo asi ¿Por que no todas tus rutinas tienen press militar,elevaciones o cualquiera de sus variantes?


¿Por que le recomendé tricep solo 2 dias por semana?Facil,entrenar el tricep 3 dias por semana o mas aumenta el factor RBE llevándo al tricep a un estancamiento con mayor rapidez.

Es mi ultimo aporte en el post.

[Týr]

Respecto a lo del hombro sigo reiterando lo dicho.

Si algo tiene la estulticia es que es resistente. No es nada nuevo.

El press de banca junto con los demás ejercicios que el ya tiene en su rutina bastan para ejercitar el hombro en su totalidad.

No solamente **NO** es suficiente, sino que es una práctica altamente lesiva. Como de costumbre, tu ignorancia supina te lleva a proporcionar "consejos" muy peligrosos.

Siendo asi ¿Por que no todas tus rutinas tienen press militar,elevaciones o cualquiera de sus variantes?

Todas mis rutinas, sin excepción alguna, contemplan un 'overhead press'. Todas mis rutinas, sin excepción alguna, trabajan directa o indirectamente el hombro en todos sus planos (vertical ascendente, horizontal empujón, horizontal tirón y vertical descendente), que es no solamente lo ideal de cara a un desarrollo armónico, sino lo que previene lesiones.

¿Por que le recomendé tricep solo 2 dias por semana?Facil,entrenar el tricep 3 dias por semana o mas aumenta el factor RBE llevándo al tricep a un estancamiento con mayor rapidez.

¿Quién ha hablado aquí de tríceps? No trates de desviar el tema.

Es mi ultimo aporte en el post.

A ver si es cierto.

[Eddie Felson]

Bueno Týr, muchas gracias por la ayuda. El lunes empecé, con poco peso, y vi que iba muy bien. Te quería preguntar unas cosillas:
-¿Descanso entre series? Es que creo que en los temas que me pusiste no salía nada, así que no estoy seguro.
-Tengo dos discos de 1 kilo en casa, podría usar ese incremento en vez del 1.25, no hay problema no?
-Supongo que si una semana hago dos veces la rutina A, a la siguiente será dos veces la B no? Supongo que sí, pero así aprovecho ya jaja.
-Y por último... si después de varias sesiones, no puedo completar las series con x peso, debo retroceder al peso de 3 sesiones no? Pero sólo de ese ejercicio, y sigo levantando y aumentando en los otros mientras pueda?

Bueno, siento mucho ser tan pesado pero quiero tener todo claro desde el principio, muchas gracias por adelantado!

[Týr]

-¿Descanso entre series? Es que creo que en los temas que me pusiste no salía nada, así que no estoy seguro.

Tanto como precises para poder completar la siguiente serie con éxito. Esto puede ser treinta segundos (sobre todo con pesos livianos) o cinco minutos (sentadillas y pesos muertos con kilajes ya respetables).

-Tengo dos discos de 1 kilo en casa, podría usar ese incremento en vez del 1.25, no hay problema no?

Mejor incluso. Cuando menores sean los incrementos, más prolongarás la progresión sin estancamientos.

-Supongo que si una semana hago dos veces la rutina A, a la siguiente será dos veces la B no? Supongo que sí, pero así aprovecho ya jaja.

Olvida las semanas, piensa en sesiones: a una sesión A siempre le sigue una B, y a una sesión B siempre le sigue una A.

-Y por último... si después de varias sesiones, no puedo completar las series con x peso, debo retroceder al peso de 3 sesiones no? Pero sólo de ese ejercicio, y sigo levantando y aumentando en los otros mientras pueda?

Correcto.

[Eddie Felson]

Ok Týr, muchas gracias por todo! De momento tengo todo claro, así que ya sólo queda darle caña a la rutina
Un saludo!