Rutina 3x5 de Týr

[uno+]

al que voy ahora pago 42 euros al mes para usar el banco de press banca y el soporte de sentadillas.... Me sale mu caro!

Con esta frase me he sentido la mar de identificado, añadiendo además que la base donde está el soporte de sentadillas de mi gimnasio está con hundimientos en los lados donde se coloca la barra, desniveles... y encima el dueño nos ha subido la tarifa. Cada vez voy con menos ganas al gym la verdad.

Aquí en valladolid también estan los polideportivos municipales, que tienen buenas salas de musculación en plan entrenamiento de fuerza para atletas (ya que entrenan en ellos gimnastas, clubs de baloncesto y balonmano y voley, nadadores, etc..). Están preparadas para entrenamientos de cara al deporte (pesos libres, espacios para levantamientos olímpicos y todo eso que nos encanta a los que hacemos la rutyrna o similares). Seguramente en vuestras ciudades haya algo parecido. Informaros si os interesa.

En Málaga eso no existe!! . Por favor... que venga un ricachón y monte un gimnasio así por aquí!

[Fausto]

Hay cosas similares. No ideales pero similares.

[DAMARPO]

Cada vez voy con menos ganas al gym la verdad.

Te mato si me entero que dejas el gym!!!

[uno+]

Te mato si me entero que dejas el gym!!!

Después de verte en persona nene, miedo me da pensar que pasaría si lo hiciera .

La verdad es que no es mi ilusión quitarme. Profundizando más, mi ilusión no es dejar de entrenar, pero es que me da coraje como el dueño se gasta pasta en máquinas y más pijadas (que su utilidad tendrán, no lo niego), pero se niegue a arreglar el maldito suelo de la zona de sentadillas, que como es el único sitio con suficiente espacio para un peso muerto rumano o un power clean (ah, y de tirar la barra al suelo ni hablemos), empiezo levantando la puñetera barra siempre ladeada y la correspondiente postura para adaptarme. Como que me j*de un poquito ya la broma, pero vamos, si me fuera, él no perdería mucho, ya que prácticamente soy el único que usa el soporte de sentadillas.

Había pensado cambiar de gym (un pelin más lejos, pero supuestamente mejor). Además, aunque sigo en mi línea de volumen, estoy pensando en cambiar a una rutina de fuerza (llevo con la misma rutina que hablamos por última vez y llevo ya una temporadilla estancado/aburrido . Creo que me voy a empapar las ciento y pico páginas de este post, a ver que saco en claro .

¡Un saludo nene, te estoy empezando a echar de menos!

[Valoria]

¿Alguno de aquí sois aficionados a correr? Yo ahora que he dejado el rugby salgo a menudo (3 o 4 dias a la semana) y viene muy bien para mantener la grasa a raya, ademas de que relaja un montón, engancha mucho. Estoy haber si bajo de 50 minutos los 10 kilometros. ¿Que marcas teneis vosotros?

[uno+]

Bueno, después de tragarme casi 80 páginas del tema en cuestión, creo que va siendo hora de hacer un cambio en la rutina.

Había pensado en hacer la rutina básica y con una progresión lenta (3x3, 3x4, 3x5)

A: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

B: sentadilla - 'press' de banca - remo Yates.

Solo tengo una duda, ¿sería mala idea cambiar el remo Pendlay por dominadas?

¡Un saludo!

[lokokick]

¿Alguno de aquí sois aficionados a correr? Yo ahora que he dejado el rugby salgo a menudo (3 o 4 dias a la semana) y viene muy bien para mantener la grasa a raya, ademas de que relaja un montón, engancha mucho. Estoy haber si bajo de 50 minutos los 10 kilometros. ¿Que marcas teneis vosotros?

hace tiempo que no corro distancias tan largas pero creo que andaba por 40 y pico minutos en un recorrido con cuestas nada liso.

ahora corro 10-12 minutos o por ahi para calentar, me hago 5 series de sprints en cuesta y vuelvo corriendo otros 5 minutillos

otras veces hago hiit

me va mejor asi, aparte que no me aburro y la sensación de agotamiento es mucho mayor en mi caso

[Valoria]

10 kilometros con cuestas hacerselos en 40 y pico me parece demasiao ¿Estás seguro de eso? ¿Te dedicabas al atletismo?

[DAMARPO]

Bueno, después de tragarme casi 80 páginas del tema en cuestión, creo que va siendo hora de hacer un cambio en la rutina.

Había pensado en hacer la rutina básica y con una progresión lenta (3x3, 3x4, 3x5)

A: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

B: sentadilla - 'press' de banca - remo Yates.

Solo tengo una duda, ¿sería mala idea cambiar el remo Pendlay por dominadas?

¡Un saludo!

Yo lo haría.


Recuerda comer como un becerro.

Después de verte en persona nene, miedo me da pensar que pasaría si lo hiciera

Bueno, ahora mismo me voy encaminando hacia un primera línea de rugby en cuanto al fisico, veremos si puedo seguir entrenando....(me lesione al hacer un snatch a una mano pesado)

¡Un saludo nene, te estoy empezando a echar de menos!

Si todo va como se espera, creo que tendré que bajar por Málaga a menudo.....

[cyberclon]

Bueno, después de tragarme casi 80 páginas del tema en cuestión, creo que va siendo hora de hacer un cambio en la rutina.

Había pensado en hacer la rutina básica y con una progresión lenta (3x3, 3x4, 3x5)

A: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

B: sentadilla - 'press' de banca - remo Yates.

Solo tengo una duda, ¿sería mala idea cambiar el remo Pendlay por dominadas?

¡Un saludo!

Quizá quedaría mejor así:

A: Peso Muerto, Press Militar, Dominadas
B: Sentadilla, Press Banca, Remo Pendlay

[lokokick]

10 kilometros con cuestas hacerselos en 40 y pico me parece demasiao ¿Estás seguro de eso? ¿Te dedicabas al atletismo?

es una marca bastante bastante discreta, ten en cuenta que sale a 4 minutos y pico el km, y que tambien hay cuestas abajo
no me dedico al atletismo pero salia a correr con un chico que fue campeon de marruecos de 1500 mts hace años

[paqitto]

Bueno, después de tragarme casi 80 páginas del tema en cuestión, creo que va siendo hora de hacer un cambio en la rutina.

Había pensado en hacer la rutina básica y con una progresión lenta (3x3, 3x4, 3x5)

A: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

B: sentadilla - 'press' de banca - remo Yates.

Solo tengo una duda, ¿sería mala idea cambiar el remo Pendlay por dominadas?

¡Un saludo!

Quizá quedaría mejor así:

A: Peso Muerto, Press Militar, Dominadas
B: Sentadilla, Press Banca, Remo Pendlay

Muy interesante.
Las dominadas seguiríamos dejándola en series de 3x15 como cuando las añadíamos en un tercer día de ruTyrna?

[cyberclon]

Las dominadas seguiríamos dejándola en series de 3x15 como cuando las añadíamos en un tercer día de ruTyrna?

Si, en la rutyrna los ejercicios con peso corporal (+lastre) estan planteados a altas repeticiones. Aunque al no haber objetivo en cuanto a dominadas, se podria admitir cualquier otro esquema si se tiene un objetivo claro.

[uno+]

Recuerda comer como un becerro.

Oído en cocina

Si todo va como se espera, creo que tendré que bajar por Málaga a menudo.....

Si lo haces, tu y yo tendremos que hablar para retomar lo que dejamos y continuarlo , no lo dudes.

Quizá quedaría mejor así:

A: Peso Muerto, Press Militar, Dominadas
B: Sentadilla, Press Banca, Remo Pendlay

Ea Cyber, si me hubieras dicho que queda descompensada con el remo yates, acabaría haciendo la rutina con el cambio que ofreces. Pero, la verdad, no me gusta nada el remo pendlay; postura (la que hay que adoptar, y la "especial" que tengo que adoptar para sacar la barra del suelo), la técnica (no consigo inmovilizar bien el torso en ese ejercicio en las subidas) y además que no me encuentro agusto. Sin embargo el remo yates es todo lo contrario, además de que levanto más peso (aunque posiblemente no sea tan duro como el pendlay).

Si no es contraproducente, lo haré con el yates. Si vemos que la cosa no avanza siempre puedo volver al pendlay y terminar de reventar el suelo .

¡Un saludo!

[Valoria]

Ya ando un poco justo tirando de los pesos, sobretodo en militar y hoy en el peso muerto me a costao el jodidio.....Creo que voy a empezar con la creatina otra vez.
Me podeis decir como tomarla para que me ayude a rendir en la fuerza y la potencia? No me interesa para nada ganar masa muscular, de echo no quiero ganar lo mas minimo, pues quiero seguir adelgazando poqito a poqito, asiqe como lo hago?