gracias por contestar.....
la rutina es la siguiente y es el mismo principio k la k puso amigo HULK en otro post:
dia 1
pecho-biceps : press bca plana - curl barra recta
dia2
pierna : sentadillas con barra a piernas abiertas(al estilo powerlifting)
dia3
hombro-triceps : press trasnuca - barra EZ a la frente tumbado
dia4
espalda : remo con barra recta - peso muerto
originalmente era de tres dias a la semana pero la separe para poner mas enfasis en cada grupo muscular, la rutina es de unas 5 semanas para reevaluar, se comienza con el 65% del maximo hasta llegar al 100%, partiendo de 5 series de 10 repeticiones por ejercicio y terminando en las ultimas semanas con 2-3 repeticiones al 90%-95%
esto es aumentando la carga y disminuyendo las repeticiones y las series, destaco k hago esto pork ya hece un par de años yo entrene muy bien y es necesario manejar pesos casi maximos al final, para esto hay k tener especial cuidado en la tecnica ademas de un compañero...los 30 dias los empiezo a contar desde el comienzo de la rutina, esta semana solo he hecho ejercicios para congestinarme y volver de apoco a sentir los musculos........ademas me duele hasta el cabello y no me puedo mever mucho como para sacar los maximos antes de empezar la rutina.....creo k en unos 10 dias estare listo para empezar la rutina ahi empezara la cuenta aver si logro la meta.
por lo del dinero es muy obvio k mientras mas recursos se tenga, mas rapido y mas grande te pones(no para los veteranos) y voy a tener k hacer maravillas y milagros con las pastas, granos, legumbres y claras de huevos mas la inseparable lehe
megustaria k me dieran ideas para el entrenamiento de hombros, nunca los he podido desarrollar a la par con los otros grupos musculares, antes (2 años) mi peso era de 85 kilos limpios y los hombros eran mi carma...gracias por todo...un abrazo desde CHILE.
nos vemos
, mido 1.85 y soy del biotipo alto y flaco(largo). Me impresiono el tomar la barra en la banca plana com 30 kilos(con barra y todo) y hacer con dificultad 5 series de 12 rep. no lo podia creer...la apuesta es la siguiente, empece a entrenar el lunes 21 de junio, no tengo fotos aun, pero cuanto peso y musculo creen k puedo ganar en 2-3 meses y el maximo de peso en un 100% para una rep. eso, creo k puedo ganar unos 5 kilos el primer mes, solo comiendo pastas y demases comidas, sin ningun suplemento, mi entreno despues de esta semana de entreno suave sera solo basico y pesado esto es:
)?? o cómo es??
