% de grasa y abdominales

[el hispano]

pues eso,ya se que en cada persona es diferente,pero en que % se debe estar para que se marquen un poco.
yo ahora tengo 11% o asi y nada de nada,pero es que llegué a tener un 8% y ejercitandolos bastante y tampoco se veian casi nada.
donde creeis que esta el problema(aparte de genetica), en la dieta?falta de aerobicos?

[berni17]

puede que no tengas las abdominales bien desarrolladas....pero que con un 8% d grasa se t tendrian d marcar segurisimo, yo que tu aria abdominales con peso, y si ves q tienes grasa por az aerobicos y dieta, peor q yo, tendre un 12% o por ahi y se ven , estan poko definidas, pero vamos, algo se ve, tb tengo las abdominales bien desarrolladas, pero q ya m gustaria tener un 8% entonce si k kedarian bien marcaditas

ta luegooo

[pid]

eso es tan sencillo como q te palpes con la mano, pon duro el abdomen
y mira si lo q te falta es entrenamiento o es q tienes grasa pro encima,
de eso te tienes q dar cuenta con la mano.

una duda, como os mediis el tanto porciento de grasa??

[lla]

Efectivamente eso es porque los tienes poco ejercitados. A mi me pasa lo mismo porque no me gusta trabajarlos, y lo hago muy de vez en cuando, por eso sólo se me marcan si los pongo duros.

[pinball]

Tengo varias dudas...El % de grasa es lo mismo que el indice de masa corporal o son dos cosas distintas? Lo pregunto xq yo en el peso que me peso aparte de darme evidentemente el peso me da tambien la estatura y el indice de masa corporal. A mi me pone:

Su indice de masa corporal es de 21,9 kg/m2. Normalmente ha de estar entre 20 y 24,9.

Como intrepreto eso ?

Y segunda duda...Dijo max hace poco en un post que los que toman creatina pueden olvidarse de marcar abdominales...A lo cual yo me pregunto que entonces como es posible que haya gente q ya esten en fase de definicion o de volumen los tienen k͇ql de marcados...?

[pinball]

Por favor alguien q resuelva mis dudas.....?

[berni17]

no es lo mismo, el indice de masa corporal se refiere al peso total, le da = que sea grasa que musculo, asi q no t puedes guiar por eso, el % nose puede saber exacto exacto, pero hay sistemas, uno es por una maquina, q t pesas descalzo y t mete una pequeña descarga electrica o algo asi y depende de lo que tarde en ir de un lado al otro del cuerpo t dice el % graso, luego esta el sistema de los pliegues, que puedes buscar informacion para acertelo tu mismo y sabetr ma o menos aproximado, luego hay una galeria d fotos en http://www.anabolandia.net o .com dnd sale muchas fotos con tios y su % graso, asi t puedes acer una idea, t identificas con alguno y asi lo sabes ma o menos. espero averte ayudao

[berni17]

en caunto a lo de la creatina, lo que ace es retener liquidos, y te da volumen pero t kita algo d definicion, aunque tp creo q t kite demasiado, vamos creo q no vas a perder apenas definicion si entrenas duro y comes bien...sobretodo bebe mucha agua y limita el sodio(sal), asi evitas tb retener mas liquido.

[pinball]

Gracias berni17 !!! Las maquinas esas que te dan esa especie de descarga es posible encontrarlas en farmacias tal vez ?

[lla]

Efectivamente esas básculas las hay en algunas farmacias. También te puedes comprar un aparato que lo mide cogiéndolo con las manos. Creo que no es muy caro. Es como un volante de fórmula 1.
En cuanto a lo que dices de la creatina y los abdominales, yo creo que eso lo dijo MAX, refierendose a que la creatina es un suplemento de volumen, y en esa etapa, lo mejor para conseguir los mejores resultados es no preocuparse de marcar los abdominales.

[berni17]

pues la verdad q no lo se, creo q no, pero m parece q en algunos gimnasios disponen d ellas, peor puedes ir a tu medico y q t aga lo d los pliegues y t lo diran mejor, o sino la otra opcion es la d las fotos, que la verdad es q t puedes acer una idea aproximada.

[JoshK]

En los supermercados Aldi habia hace dos semanas una bascula con medición de grasa corporal por unos 30 euros. Quizá aun quede alguna.
Yo me compre hace tiempo esta
Toy por 24.5% y bajando que aun me queda mucho

[pinball]

Ok.Muchas gracias lla, berni17 y JoshK. Pues vere si las venden en las grandes superficie como detchalon porque en el corte ingles no hay y por ahora no he encontrado farmacia que lo haga. A ver si puedo hacerme con un aparato de esos. Gracias de nuevo chicos. Saludos.

[el hispano]

muchas gracias a todos por vuestras respuestas.yo me mido el % de grasa con una maquina de las que habeis dicho.
creo que entonces el problema esta en el entrenamiento de esta zona.
alguno de los usuarios expertos podria decirme alguna rutina de abdominales?me gustaria que fuera bastante dura porque quiero ver los resultados pronto(lo que sea posible).
muxas gracias por adelantado

[el hispano]

por si alguno de los expertos pudiera aconsejarme sobre la rutina de abdominales,dejo algunos datos mas por si sirven de algo:
tengo 20 años,mido 1.70 y peso 68kg. llevo 2 años en el gimnasio, mi peso antes de apuntarme eran unos 56 kg. ah,casi todas las semanas entreno 5 dias (abdominales 2 dias) y aerobicos cuando tengo tiempo (pero juego a futbol y otros deportes).
bueno,gracias a todos y a disfrutar del verano