no se que echo mal, posteo aki para que me recomienden una rutina que aga crecer mis biceps y la pueda hacer con un par de mancuernas ya que ahora no puedo ir al gym.Aver si alguien me ayuda, saludos
Los biceps me desesperan
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Los biceps me desesperan
Hola veran tengo 16 años y llevo 7 meses en el gym y en ese tiempo mis biceps no an crecido casi nada no se que echo mal, posteo aki para que me recomienden una rutina que aga crecer mis biceps y la pueda hacer con un par de mancuernas ya que ahora no puedo ir al gym.
Aver si alguien me ayuda, saludos
no se que echo mal, posteo aki para que me recomienden una rutina que aga crecer mis biceps y la pueda hacer con un par de mancuernas ya que ahora no puedo ir al gym.Aver si alguien me ayuda, saludos
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unadudilla
- Forero Amateur
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- Registrado: 03 Jul 2004 14:07
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Pues de biceps ago:
3 series de curl con mancuerna:
- La primera de 12 repeticiones
- La segunda de 10 repeticiones
- La tercera de 8 repeticiones
3 series de curl martillo con mancuerna
- La primera de 12 repeticiones
- La segunda de 10 repeticiones
- La tercera de 8 repeticiones
3 series de concentrado con mancuerna
- La primera de 12 repeticiones
- La segunda de 10 repeticiones
- La tercera de 8 repeticiones
No se si los nombres son asi pero creo q me entendereis, saludos
3 series de curl con mancuerna:
- La primera de 12 repeticiones
- La segunda de 10 repeticiones
- La tercera de 8 repeticiones
3 series de curl martillo con mancuerna
- La primera de 12 repeticiones
- La segunda de 10 repeticiones
- La tercera de 8 repeticiones
3 series de concentrado con mancuerna
- La primera de 12 repeticiones
- La segunda de 10 repeticiones
- La tercera de 8 repeticiones
No se si los nombres son asi pero creo q me entendereis, saludos
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Pues la rutina està bien, pero recuerda que cada cierto tiempo hay que modificar los ejercicios y tècnicas para evitar la monotonìa, y cuando se trata de mùsculos chicos como brazos, la variaciòn puede ser semanal.
Te propongo las series compuestas, con las siguientes agrupaciones:
S1: Curl en banco inclinado / Curl de pie con mancuerna 3 x 10
S2: Curl concentrado / Curl Martillo 3 x 12
El Curl inclinado lo haces en el mismo banco para el press de pecho, con una inclinaciòn de 45 grados.
El procedimiento es hacer una serie del curl inclinado e inmediatamente despuès (sin descanso) otra serie del Curl alterno; descansas 1,5 minutos y repites la 2da serie compuesta, descansas y realizas la 3era y ùltima.
Lo mismo con la Serie compuesta No. 2.
Si tienes un Banco Scott, puedes cambiar el Curl concentrado por el Curl con mancuerna en dicho Banco.
Saludos.
Te propongo las series compuestas, con las siguientes agrupaciones:
S1: Curl en banco inclinado / Curl de pie con mancuerna 3 x 10
S2: Curl concentrado / Curl Martillo 3 x 12
El Curl inclinado lo haces en el mismo banco para el press de pecho, con una inclinaciòn de 45 grados.
El procedimiento es hacer una serie del curl inclinado e inmediatamente despuès (sin descanso) otra serie del Curl alterno; descansas 1,5 minutos y repites la 2da serie compuesta, descansas y realizas la 3era y ùltima.
Lo mismo con la Serie compuesta No. 2.
Si tienes un Banco Scott, puedes cambiar el Curl concentrado por el Curl con mancuerna en dicho Banco.
Saludos.
Ciclao, para añadir +variedad a la rutina d biceps ves alternando entre mancuernas y barras, asi los trabajaras d forma algo distinta y seguiran creciendo
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unadudilla
- Forero Amateur
- Mensajes: 31
- Registrado: 03 Jul 2004 14:07
pues a mi aprecer esta bien la rutina ciclao
pero como dicen algunos debes cambiar ejercicios
para no hacerla monotona.....ademas solo usas mancuernas
esta bien no digo que no pero si tienes el problema como
algunos de hacer menos con un brazo que con el otro
mejor te recomiendo la barra.
te dejo una rutina si te sirve
aumentando peso en cada serie todas las series de 3 * 15-12, 10, 10-8
rutina # 1
curl barra
curl mancuerna inclinado 45°
curl predicador (parado es mejor que sentado)
curl martillo
rutina # 2
curl barra Z
curl sentado en banca alternado
curl predicador (parado es mejor que sentado)
curl concentrado
esta bien lo que dice MAX de las series compuestas o
super series
pero eso es mas para intermedios o avanzados
ademas no se si quieras marcar o volumen
si es para marcar las series compuestas estan bien
sino creo no..... mejor ve ganandole peso al peso
un dia te daras cuenta que ya cargas mas de 5 reps
en una serie con un peso que creias imposible (esto para
volumen)
saludos y espero les sirva mi consejo
pero como dicen algunos debes cambiar ejercicios
para no hacerla monotona.....ademas solo usas mancuernas
esta bien no digo que no pero si tienes el problema como
algunos de hacer menos con un brazo que con el otro
mejor te recomiendo la barra.
te dejo una rutina si te sirve
aumentando peso en cada serie todas las series de 3 * 15-12, 10, 10-8
rutina # 1
curl barra
curl mancuerna inclinado 45°
curl predicador (parado es mejor que sentado)
curl martillo
rutina # 2
curl barra Z
curl sentado en banca alternado
curl predicador (parado es mejor que sentado)
curl concentrado
esta bien lo que dice MAX de las series compuestas o
super series
pero eso es mas para intermedios o avanzados
ademas no se si quieras marcar o volumen
si es para marcar las series compuestas estan bien
sino creo no..... mejor ve ganandole peso al peso
un dia te daras cuenta que ya cargas mas de 5 reps
en una serie con un peso que creias imposible (esto para
volumen)
saludos y espero les sirva mi consejo
ohhhhhh se me olvidaba
si cargas muchas reps en todas las series
digamos 4 * 12 puedes marcarte pero tambien
puedes quemar el musculo y eso seria el caos
4 * 12 esta bien solamente que te cueste levantarlas
si a la ultima serie fue facil terminarla yo diria estas
quemando musculo y no lo estas cansando
saludos
si cargas muchas reps en todas las series
digamos 4 * 12 puedes marcarte pero tambien
puedes quemar el musculo y eso seria el caos
4 * 12 esta bien solamente que te cueste levantarlas
si a la ultima serie fue facil terminarla yo diria estas
quemando musculo y no lo estas cansando
saludos
