¿Como podria mejorar la fuerza estatica de la extremidad sup

[Invitado]

Hola,voy a hacer unas oposiciones y en las pruebas fisicas me piden que efectue una flexion en barra con las muñecas mirando al frente y manteniendome con la barbilla por encima de la barra durante al menos 30 segundos y no llego ni a 20.Como podria entrenarme para esta prueba sin barra y de forma casera?Muchas gracias a todos.

[Invitado]

Este ejercicio requiere bastante fuerza de antebrazos pues es el musculo mas pequeño, y el que se agota antes. Prueba de hacer curls de biceps con agarra invertido. No uses mucho peso, haz series que duren almenos 30 segundos. Por otra parte, haz tambien jalones al pecho y dominadas, con series de 10 repeticones esta bien.