tema de calentamiento y estiramiento

[miguel_tkd]

¿ Que es mejor calentar y estirar al maximo o calentar y estirar un poco y en el final de la clase estirar al maximo ?

miguel_tkd

[Hector]

Si la clase ha sido intensa y hay agotamiento muscular, el estiramiento no rendirá, así que si lo que buscas es el mejor momento para hacer una sesión intensa de estiramiento, el mejor momento es después de una correcta entrada en calor (otra cosa es el estiramiento suave que puede ser inicio de una EEC o al final como relax y descarga)

[bestrainer]

SIEMPRE hay que estirar antes del entrenamiento y despues del entrenamiento.

[nativo2]

SIEMPRE hay que estirar antes del entrenamiento y despues del entrenamiento.

Puede ser bueno, ¡muy de vez en cuando!, entrenar (sobre todo hacer combate) sin calentar, pasar de la nada al todo como si se tratara de una situación real. De la misma manera que hay gente que entrena con ropa y calzado de calle, cambiando escenarios (no siempre en el gimnasio o tatami), etc.

Ciao

[porky]

Los occidentales prefieren estirar bien antes, porque prefieren "lucirse" más, patear más alto en clase.
Los thai prefieren estirar despúes, para evitar mejor las lesiones.

Me han dicho que con un trabajo fuerte de estiramiento, si después damos patadas nos puede provocar lesiones.
Hay que hacerlo al final o aparte de la clase, pero es necesario descansar después de estirar a fondo.
Se debe estirar un poco en el calentamiento, pero sólo lo justo.

En Kali se estira sólo un poco en el calentamiento, pero no se pone mucho énfasis.

[McGrady82]

entrenar (sobre todo hacer combate) sin calentar, pasar de la nada al todo como si se tratara de una situación real

Completamente de acuerdo con ese punto de vista.
De hecho TAKAMATSU sensei lo hacia en sus clase.
Eso si sin abusar.

Un saludo

[Hector]

Creo que se están hablando de varios aspectos de la flexibilidad y concretamente del estiramiento:

Si lo que queremos es saber en qué momento de la sesión estrenar el estiramiento de forma intensa para mejorar la flexibilidad, la respuesta es: en el momento de mejor rendimiento muscular de la sesión, o sea despues de la entrada en calor.

Si hablamos del estiramiento al principio y al final de clase (cosa altamente recomendable) no estamos hablando de mejora de la flexibilidad sino del estiramiento con otro objetivo: activación o recuperación muscular. Y esto no es un trabajo de estiramiento intenso.

Si hacemos entrenamiento intenso de esta capacidad, no podemos (como decía porky) a continuación hacer ejercicios que necesiten explosividad, velocidad o rapidez porque la eficacia muscular para ellos estará mermada con lo cual nos arriesgamos a lesiones y estaremos perdiendo el tiempo en el mejor de los casos. Esto ocurre con otras capacidades. Ver en Entrenamiento: Principio de la organización de las cargas

También el tema que plantea nativo2: ese es un entrenamiento avanzado ya que requiere dominio técnico y conocimiento de nuestras capacidades físicas. Si lo hacemos en el período adecuado, pues será útil, si no, no lo podremos aprovechar y será aumentar el riesgo de lesión. También hay que remitirse a los Principios del entrenamiento

O sea que lo que dice bestrainer de hacerlo siempre también tiene sus matices, porque la diferencia es el cómo y el para qué hacerlo y esto nos indicaría el método (que hay varios)

[bestrainer]

SIEMPRE hay que estirar antes del entrenamiento y despues del entrenamiento.

Puede ser bueno, ¡muy de vez en cuando!, entrenar (sobre todo hacer combate) sin calentar, pasar de la nada al todo como si se tratara de una situación real. De la misma manera que hay gente que entrena con ropa y calzado de calle, cambiando escenarios (no siempre en el gimnasio o tatami), etc.

Ciao

Y ue tiene que ver eso con el tema del post. No se esta hablando de como entrenar, sino de si se "debe" o no estirar antes o despues de entrenar. logicamente si no te da la gana de estirar pues noe stiras, pero pienso que el estiramiento es la base de la elasticidad, sobre todo en las patadas. Si te abres bien de piernas, si eres muy elastico y flexible, por que has estirado antes y despues de entrenar, tu tranquilo que en la calle daras las patadas de pm y sin calentar.

[bestrainer]

SIEMPRE hay que estirar antes del entrenamiento y despues del entrenamiento.

Puede ser bueno, ¡muy de vez en cuando!, entrenar (sobre todo hacer combate) sin calentar, pasar de la nada al todo como si se tratara de una situación real. De la misma manera que hay gente que entrena con ropa y calzado de calle, cambiando escenarios (no siempre en el gimnasio o tatami), etc.

Ciao

Y ue tiene que ver eso con el tema del post. No se esta hablando de como entrenar, sino de si se "debe" o no estirar antes o despues de entrenar. logicamente si no te da la gana de estirar pues noe stiras, pero pienso que el estiramiento es la base de la elasticidad, sobre todo en las patadas. Si te abres bien de piernas, si eres muy elastico y flexible, por que has estirado antes y despues de entrenar, tu tranquilo que en la calle daras las patadas de pm y sin calentar.

[bestrainer]

SIEMPRE hay que estirar antes del entrenamiento y despues del entrenamiento.

Puede ser bueno, ¡muy de vez en cuando!, entrenar (sobre todo hacer combate) sin calentar, pasar de la nada al todo como si se tratara de una situación real. De la misma manera que hay gente que entrena con ropa y calzado de calle, cambiando escenarios (no siempre en el gimnasio o tatami), etc.

Ciao

Y ue tiene que ver eso con el tema del post. No se esta hablando de como entrenar, sino de si se "debe" o no estirar antes o despues de entrenar. logicamente si no te da la gana de estirar pues noe stiras, pero pienso que el estiramiento es la base de la elasticidad, sobre todo en las patadas. Si te abres bien de piernas, si eres muy elastico y flexible, por que has estirado antes y despues de entrenar, tu tranquilo que en la calle daras las patadas de pm y sin calentar.

[bekho]

Este tema es muy interesante, ya que hay sinnumero de recetas de como estirar segun la escuela en que uno este´,unos dicen mantener la elongacion otros insistir siempre al tope otros lastrar y estirar, les pregunto a los profesores de sus respectivos artes,como, cuantas veces, y que tiempo se a de dedicar a la elongacion para lograr un progreso sostenido en el tiempo gracias de antemano, a se me olvidaba la tecnica elongativa solo, con compañero apatos cual sera lo mas efectivo.

[bekho]

Este tema es muy interesante, ya que hay sinnumero de recetas de como estirar segun la escuela en que uno este´,unos dicen mantener la elongacion otros insistir siempre al tope otros lastrar y estirar, les pregunto a los profesores de sus respectivos artes,como, cuantas veces, y que tiempo se a de dedicar a la elongacion para lograr un progreso sostenido en el tiempo gracias de antemano, a se me olvidaba la tecnica elongativa solo, con compañero aparatos cual sera lo mas efectivo.

[Hector]

Por todo lo que preguntas habría no sólo que escribir muchísimo sino que esperas una "solución universal": para lo primero no me da el tiempo y en lo segundo no creo... así que como se que has leido el otro tema abierto donde se habla de entrenamiento, apliques esos principios y aquí van algunas de las orientaciones:

Como en todo, debemos saber qué nivel de flexibilidad se tiene y cual necesita la actividad. Por regla general lo que se tiene es pobre por lo que empezaremos con un trabajo básico y general con los métodos menos intensos (métodos pasivos, con o sin asistencia y nada de "a tope", manteniendo entre 20 y 30 segundos). Todos los dias, no solo antes y despues de entrenar, sino que en otros momentos el día: van muy bien los ejercicios de movilidad (parte de la flexibilidad) por la mañana y unos 3 dias a la semana en esas sesiones mas intensas y con 2 o 3 repeticiones del ejercicio en el momento de mejor disponibilidad muscular.
Creo que lo mejor es ir combinando todos los métodos conocidos (no "atarse" a ninguno) y cuando se alcanza el nivel de flexibilidad necesario para la actividad (con un margen de seguridad a favor) o cuando nos vayamos acercando a una forma física general adecuada, irán teniendo mayor preponderancia métodos más específicos que se adecuan más a las AAMM. o sea los métodos activos. De todos modos es una capacidad muy especial y necesita una individualización mas pormenorizada, detallista, que otras capacidades por lo que no queda más remedio que conocer no solo los métodos, sino las posiciones iniciales, los ángulos según el grupo muscular que quiera entrenar, la guía para aprender la "percepción" que necesitamos para conocer lo que necesitamos (para esto la relajación y el control de la respiración es importante) y obviamente las necesidades reales de la disciplina a lo que debería sumar un entrenamiento compensador (pensando en la salud) si mi actividad prioriza excesivamente unas zonas sobre otras.

[JLewis]

Hola!
Se han publicado estudios que demuestran que estiramientos intensos al principio de entrenamientos o competiciones disminuyen el rendimiento debido a las microroturas que se producen en los músculos.

Desde mi punto de vista hay que estirar tanto antes como después del entrenamiento (a no ser que esteis experimentando con cosas como entrenar con un estilo mas real como si estuvierais en la calle y eso...).

El estiramiento que precede al entrenamiento debería ser menos intenso que el que hacemos después.Y por supuesto, antes de estirar tenemos que haber calentado si no queremos quedarnos en el sitio jeje

[miguel_tkd]

Gracias a todos por vuestras respuestas me an sido de gran ayuda.

miguel_tkd