Ayuda para un compañero.

[Murilo ninja Rua]

Hola amigos, me llamo Jose tengo 21 años, peso 79 kilos, y mido 1.84.

Practico jiu jitsu brasileño y grapling. A veces tambien kik boxing y vale todo.

Llevo combinando estos deportes con las pesas varios meses, pero lo ke he hecho son las tablas ke hacían mis amigos, es decir, tablas para quedarse con el cuerpito tipo Bellfort, jejje.

Me han comentado, que debería hacer una tabla mas específica para mejorar la fuerza, la resistencia muscular y la explosividad.

Entreno Martes y Jueves jiu jitsu brasileño, los viernes y sábados voy a correr o en bici.

Me gustaría que me recomendáseis una tabla para mejorar en mi deporte, teniendo en cuenta que entrenaría Lunes y Miercoles pesas.

Un abrazo a todos, y muchas gracias por interesarse por mi mensaje.

[Lights Out]

Mi consejo es que te centres en movimientos compuestos. Fondos en paralelas, dominadas, sentadillas, pesos muertos, remos y press de banca.

Un ejemplo podría ser así:

-Sentadillas
-Fondos en paralelas
-Dominadas

Con algo extra de trabajo abdominal, ya tienes prácticamente todo el cuerpo cubierto.