Muy wuenas, m stoy dando cuenta de q mi rutina de pierna ya no me surte los mismos efectos q al principio y pensaba en darle un cambio pero stoy un poko liado kn q acer, os explico los ejercicios q acia asta aora y os agradeceria q me dijerais x cuales cambiarlos para seguir subiendo bien, q kizas sea ora de cambiar la rutina...
Hago estos 4 ejercicios:
http://www.musculacion.net/imagenes/cua1.gif (hago sentadillas en makina)
http://www.musculacion.net/imagenes/cua5.gif
http://www.musculacion.net/imagenes/is1.gif
y ademas de stos 3 meto gemelos de pie al final de todo
Aer si m podeis exar una mano.
Salu2!
Rutina volumen de pierna
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muscle gaim
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Los ejercicios que as puesto son bastante buenos, vamos a ver prueba asi:
sentadillas con barra piernas separadas.
prensa inclinada
hakka o extenciones.
curl femoral tumbado es muy bueno desde mi punto de vista.
peso muerto.
debes de hacer 3 series por cda ejercicio y de de 8 a 12 repeticiones,ademas debes de hacer bien la ejecucion del movimiento despacio y con buena letra, si esto no resulta prueba a hacer superseries,preagotamiento,series compuestas.
saludos y suerte.
sentadillas con barra piernas separadas.
prensa inclinada
hakka o extenciones.
curl femoral tumbado es muy bueno desde mi punto de vista.
peso muerto.
debes de hacer 3 series por cda ejercicio y de de 8 a 12 repeticiones,ademas debes de hacer bien la ejecucion del movimiento despacio y con buena letra, si esto no resulta prueba a hacer superseries,preagotamiento,series compuestas.
saludos y suerte.
lo haz intentado en ss
siendo 10 reps en la primeserie y en la segunda llegando al fallo 6-10
ext cuads+sentadilla
peso muerto+curl femoral
pruebalo con el peso que quieras haber como te sientes 1 vez por semana
sentadilla con piernas juntas trabajas vasto interno, externo y gluteos
sentadilla con piernas separadas trajabas vasto interno, externo y aductores
http://www.musculacion.net/muscul/images/9.jpg
con piernas separadas manejas mas peso
te sugiero poner un banco atras para que la tecnica sea buena y que nunca falte en cinturon y cabeza mirando arriba para evitar forzar espalda
saludos
siendo 10 reps en la primeserie y en la segunda llegando al fallo 6-10
ext cuads+sentadilla
peso muerto+curl femoral
pruebalo con el peso que quieras haber como te sientes 1 vez por semana
sentadilla con piernas juntas trabajas vasto interno, externo y gluteos
sentadilla con piernas separadas trajabas vasto interno, externo y aductores
http://www.musculacion.net/muscul/images/9.jpg
con piernas separadas manejas mas peso
te sugiero poner un banco atras para que la tecnica sea buena y que nunca falte en cinturon y cabeza mirando arriba para evitar forzar espalda
saludos
Una pregunta, este ejercicio
http://www.musculacion.net/imagenes/cua1.gif
yo lo he hecho pero como me han indicado en mi Gym hace unos 3 años -ya no estoy en GYM, ya tengo todo en mi casa- y me han dicho que debo bajar sacando el trasero hacia atras, pero casi no bajar...me refiero, bajar bastante, pero la idea no es que yo baje, sino que lanze el trasero hacia atras y de esa manera bajaré automáticamente, dejando las pantorillas en su lugar, en cambio en esta imagen las pantorrillas se van hacia adelante cuando está abajo, a mi me han dicho que no.
Como se hace en realidad?
http://www.musculacion.net/imagenes/cua1.gif
yo lo he hecho pero como me han indicado en mi Gym hace unos 3 años -ya no estoy en GYM, ya tengo todo en mi casa- y me han dicho que debo bajar sacando el trasero hacia atras, pero casi no bajar...me refiero, bajar bastante, pero la idea no es que yo baje, sino que lanze el trasero hacia atras y de esa manera bajaré automáticamente, dejando las pantorillas en su lugar, en cambio en esta imagen las pantorrillas se van hacia adelante cuando está abajo, a mi me han dicho que no.
Como se hace en realidad?
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victormanuel
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- Ubicación: San José, Costa Rica
no pongas discos en los talones no ven que la tecnica sugiere no levantar los talones en la ejecucion de este
un tip : tengan erguida la cabeza ligeramente inclinada hacia arriba al momento de la subida y bajada para no involucrar tanto a la espalda baja y evitar dolores, tambien si quieren manejar mas pesos abran mas las piernas para la ejecucion.
saludos
un tip : tengan erguida la cabeza ligeramente inclinada hacia arriba al momento de la subida y bajada para no involucrar tanto a la espalda baja y evitar dolores, tambien si quieren manejar mas pesos abran mas las piernas para la ejecucion.
saludos