Peso 74kgs mido 1,74m Llevo 2 años en el gimnasio y estoy bastante volumen. Esta es la hoja de mi dieta:
Desayuno: (crear combinaciones entre los dos puntos).
1 puñao de cereales integrales con fibra.
• Vaso grande de leche con Colacao
• 8 galletas integrales con fibra
• Vaso de leche con 10gr de levadura de cerveza
Media mañana: (Escoger uno de los siguientes puntos).
Zumo de melocotón y uva.
Sándwichs de pan integral + (Pavo - Pollo - Queso Light – Atún – Caballa) Ensaladas de Arroz, Pasta Integral, Patatas + Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha - Marisco.
10gr-30gr de frutos secos
Comida:(Un plato de cada grupo).
Arroz - Pasta (preferiblemente integrales y con una cocción mínima) - Legumbres - Patatas (2 - 3 veces por semana y mejor mezclados con verdura u hortalizas) - Verdura - Caldos Desgrasados - Ensalada.
Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha – Merluza - Marisco.
Zumo de naranja exprimido
Media tarde:
1 platano.
Batido de proteinas (200ml de leche + 30 gr de proteina de 80% con L-Glutamina)
200ml de akuarius
Cena:(Crea variaciones con los alimentos de cada grupo).
Ensalada (Alcachofa, Berenjena, Brécol, Calabacín Cebolla, Col, Espárragos, Espinacas, Puerros, Garbanzos, Judías Verdes, Lentejas, Champiñón)
Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha – Merluza – Tortilla francesa ( 2 claras + 1 yema).
1 yogur Bio cerales.
Rutina:
Lunes: Pectoral, hombro y abdominales
Martes: Espalda, trapecio y lumbares
Miercoles: Biceps, triceps y abdominales
Jueves: Pierna y abdominal
Viernes: Lo del lunes + cardio ( voy turnando cada semana el grupo muscular, quiere decir que )
Como veis tomo batidos de proteina despues de entrenar. ¿Debo dejar de tomarlos y sustituir los batidos de proteina por la carnitina o los tomo los dos? Si eso explicarme cuando seria mejor que tomara la carnitina. Muxas gracias!!!!
