Necesito consejo

[Musculo]

Ya se que es una pregunta un poco.....pero yo siendo un chico de 20años midiendo 171cm y pesando 75kg,que tipo de ejercicios me recomendais para acercarme lo mas posible a los 70kg..por que para lo que mido peso demasiado no?bueno unos kg de mas supongo,ah y cuanto podria perder paroximadamente en un mes haciendo ejercicios intesivos y cuidandome un poco con la comida?

MUCHAS GRACIAS

[stress]

lo de cuidar la comida es muy importante, en cuanto a los ejercicios, no tienen que ser intensos, haz aeróbicos pero a una intensidad media(60%), si no has hecho nunca, empieza por 2-3 días por semana unos 20-25 min. y luego ya irás subiendo.

[luiyi]

jo, pues yo también mido 1,70 y peso 75 kg. Pero yo quiero coger volumen y peso. Ya voy por el 2º agujero del cinturón de menos, y como baje mas de peso, tendría que renovar todos los pantalones y seria un putadon (con perdon).
Al grano, yo adelgace bastante con clases de cardio colectivas. Se hace muy ameno, y sin darte cuenta das muchos botes. Te aconsejo algo de cardiobox o body combat, son las que mas calorias quemas.
Ten cuidado con la comida, yo no lleve régimen, pero cuide mucho no picar entre horas. Y quitarme excesos, tambien cambiar hábitos como cambiar cafe por el postre.

Saludos

[LievenX]

Yo pase de 93 kilos a 76 kilos en 6 meses haciendo basicamente spinning y cuidando la dieta.

Cuando digo cuidar la dieta significa hacer el mismo numero de comidas ( 5 es lo recomendable ) pero cuidando las grasas .

Las pesas te haran aumentar tu sistema basal , haria circuitos de 15-20 repeticiones.


Saludos ,

[cargardu]

coincido con stress

entrena a intensidad media y
haz cardio

con multiseries 3-4

saludos

[Musculo]

Gracias a todos por responder,basicamente llevo haciendo spinning todos los dias sobre 40minutos,y cuidandome en no comer entre horas,con eso me mantendria por lo menos no??

gracias y un saludo

[spirit]

con eso me mantendria por lo menos no??

depnde lo que comas en cada comida. Si haces 2 comidas y en cada comida comes,200 gr de alubia con chorizoy panceta, luego 2 chuletones grasientos de cerdo, media pizza con queso, tocino, chorizo, jamon, y de postre media tarta, no solo no te vas a mantener, sino que aumentaras de peso en su mayoria grasa. Se trata de hacer muchas comidas al dia(como minimo5), asi no tienes la oportunidad de picar entre horas , porque a las 2 o 3 horas ya llega tu proxima comida.

Una pregunta, ¿solo quieres adelgazar? o te interesa ganar musculo???

[Musculo]

Pues quisiera adelgazar,con bajar 2-3kg me es suficiente,peso 75kg y mido 171,tengo musculo,pero creo que e cojido un poco de grasa de unos meses para aqui.Recomendaciones?

gracias...

[LievenX]

Solo tienes que hacer un simple calculo ,

una sesion de spining quema en torno a 700 o 800 Kcal pues diseñate una dieta basandote en los gastos calorificos que haces .

Ojo tambien necesitas hacer pesas (fundamental )

[Musculo]

Gracias,y una sesion de spinning cuanto tiempo es?por que yo ago 40minutos,y me dice que e quemado 900 o 1000calorias.

[LievenX]

Pues 35-40-45 depende del tipo de clase que sea.

Dudo que supere las 1000 Kcal en 40 min .

[Musculo]

Pues 35-40-45 depende del tipo de clase que sea.

Dudo que supere las 1000 Kcal en 40 min .

Hacer spinning todos los dias 40min esta bien,es ir por buen camino al menos para no engordar no?Cuantas calorias necesita al dia una persona masculina de 20años?

salu2