¿Cual es el secreto de los abdominales?

[EvaCross]

Pues eso..cual es el secreto para sacar abdominales grandes y muy definidos?, pues yo no he encontrado la fórmula correcta todavía..

Alguna vez hacía 900 abdominales diariamente, y no me salían abdominales.

Hoy en día hago abdominales una vez por semana, con mucho peso y las repeticiones lentas..como si fuere otro músculo común, pero no se me desarrollan bien =(

Tardan en desarrollarse?, lo digo porque todos los modelos tienen abdominales de lujo y todavía no sé como los desarrollan >_<!

Gracias

[Victor-21]

- Rutina
-Dieta

Ese es el secreto.

[pablo21]

Yo te recomiendo que los entrenes como los estás entrenando ahora: como un músculo más. Pero para que "se vean" lo más importante es tener un porcentaje de grasa bajo. Yo al principio no los entrenaba y se me marcaban perfectamente así que no te obsesiones con machacarlos. Es un músculo que se utiliza en un montón de ejercicios aunque no nos demos cuenta, y también en la vida cotidiana. Fíjate en que la mayoría de los chicos delgados los tienen marcados, aunque no desarrollados, y sin haber pisado un gimnasio en su vida.
En las chicas la verdad yo creo que es más complicado, por lo menos muy poquitas los tienen marcados.
Y ya de paso me gustaría preguntar dos cosas:
1. ¿Por qué hay gente que tiene 6 "cuadraditos" y gente que tiene 8?
2. Hay gente que los tiene más grandes y otros más pequeños, ¿es genética o es por la forma de trabajarlos?

[deh0]

Depende de la genética puedes tener de 4 a 8 "cuadraditos", al igual que el tamaño etc, aunque puedes mejorarlos si los entrenas .
Sobre la duda del tema, es cuestión de dieta ma que nada, si tienes algo de grasa en el abdomen no se marcan :/

suerte

[stress]

En las chicas la verdad yo creo que es más complicado, por lo menos muy poquitas los tienen marcados

Por naturaleza tienen más grasa que el sexo másculino.

[pablo21]

Por naturaleza tienen más grasa que el sexo másculino.

Debe ser por eso, pero una modelo qué porcentaje creeis que tendrá? Yo creo que tienen un porcentaje muy bajito y no a muchas se les notan. Sin embargo los chicos aunque no hagamos deporte en cuanto tenemos el porcentaje bajo ya se notan.

[cargardu]

como todo musculo debes de entrenarlo con un ejercicio de mayor rango de movimiento, levantamiento de piernas colgado y trabajas ademas de los abs los oblicuos , ademas de la dieta 100 g de carbos y 200 g de protes 5 veces al dia combinandola muy delicadamente con la rutina que vayas a diseñar

saludos

[deh0]

Por naturaleza tienen más grasa que el sexo másculino.

Debe ser por eso, pero una modelo qué porcentaje creeis que tendrá? Yo creo que tienen un porcentaje muy bajito y no a muchas se les notan. Sin embargo los chicos aunque no hagamos deporte en cuanto tenemos el porcentaje bajo ya se notan.

Una modelo no busca marcar abdominales por lo que no los trabaja aunque es cierto que los hombres los marcamos más facilmente pues tenemos menos grasa corporal como dice stress. Salu2

[karkian]

que porcentaje de grasa tendra el ?





http://img165.imageshack.us/my.php?imag ... her1mb.jpg

[stress]

Hay modelos que llegan incluso a perder la regla por la pérdida excesiva de peso, no se les marcan los abdominales porque no tienen desarrollada la musculatura, la regla es una de las razones por las que el sexo femenino tiene más grasa que el másculino, necesitan esas reservas para la semana "jodida".

[Victor-21]

necesitan esas reservas para la semana "jodida".

Nosotros tambien necesitamos reservas y estamos muy "jodidos" esa semana jajajaja

[stress]

Nosotros tambien necesitamos reservas y estamos muy "jodidos" esa semana jajajaja

, muy cierto lo de que también estamos "jodidos", pero podemos aprovechar esa semana para recuperar las "reservas".

[pablo21]

Ya sé que el objetivo de las modelos no es marcar abdominales, a lo que me refería es que las mujeres con un porcentaje de grasa bajo no marcan los abdominales mientras que un chico con el porcentaje bajo lo normal es que los marque aunque su objetivo no sea ese, o se aunque no haga deporte.

[luiyi]

no es no marquen abdominales, es que nos fijamos mas en las tet** jeje. En serio, en el caso de las modelos yo creo que estas tan sumamente delgadas que incluso pierden mucha fibra muscular, y no tienen na para marcar.

[D-CoN]

como todo musculo debes de entrenarlo con un ejercicio de mayor rango de movimiento, levantamiento de piernas colgado y trabajas ademas de los abs los oblicuos , ademas de la dieta 100 g de carbos y 200 g de protes 5 veces al dia combinandola muy delicadamente con la rutina que vayas a diseñar

saludos

esos 100 g de carbos y 200 g de protes seria lo consumido en el dia, verdad?

cuantas calorias son? 1200?