Tiempo diario para pesas

[Sylvester Stallone]

Me gustaria saber cuanto tiempo le hechais de media para entrenar y cuantos dias a la semana entrenais con las pesas..
Yo entreno 5 dias a la semana entre 1 hora - 1 hora/15 min. no mas....dicen que mas de eso uno de puede sobreentrenar.
Los 10 -15 min. son para calentar y los restantes es para series y repeticiones entenando dos grupos musculares en cada sesion diaria.

"Ir al siguiente asalto cuando crees que ya no puedes , eso es lo que marca toda la diferencia en tu vida" Sylvester Stallone.
Gracias¡

[stress]

Entrenas demasiado, yo voy 3 días y 45 min. cada día.

[MiGueLe]

voy 3 dias a la semana y tardo 45 min normalmente, excepto cuando hago piernas que se me puede alargar 10 asi.

5 dias lo veo excesivo, 4 dias como mucho, pienso que lo ideal es 3 dias entre 45 min y 1 hora.

salu2

[deh0]

Yo entreno 1h 30m L - Ma - J - V. Parece mucho, pero me va fenomenal, depende de cada persona supongo :/

[Novato1]

yo entreno 2 hrs por sesion...



pero no es por el volumen de entranamiento, si no como entreno en casa, tengo que andar preparando mancuernas a cada rato, y aparte somos 2.

[karkian]

yo entreno 1 ves por semana y entreno 30 minutos

[...::: TheBuGz :::...]

Una vez a la semana???? y solo 30 minutos???? es muy muy poco no?

yo pues, no soy el ejemplo a seguir normalmente hago 2 hrs por session y entreno 4 dias a la semana.

dos grupos musculares, por dia, al cominezo hago entre 10 y 15 minutos de bicicleta y estiramientos, y al final 5 minutos de estirameintos, tardo demasiado sobre todo porque creo que descanso demasiado entre serie y seria

[jhong]

Yo entreno L-M-V 1 hora y 10 maximo en mi casa. 15 de estiramiento y cardio.

Me parece que 5 dias es mucho, lo ideal es 3 pero menos de tres es muy poco a mi concepto, claro que eso depende de cada cuerpo.

[Drakko]

pues si depende de cada quien yo por falta de tiempo y de ganas a veces solo un dia a la semana o menos y otras me aviento 4 dias ago de media hora a una y media y generalmente trabajo uno o doa grupos

[karkian]

Una vez a la semana???? y solo 30 minutos???? es muy muy poco no?

mi cuerpo no soporta mas ejercicio.Cuando recien empese a entrenar podia soportar un entrenamiento de 5 veces por semana.Pero como ha aumentado mucho mi fuerza es obvio que tambien mi capacidad de recuperacion.

especificamente hago 4 ejercicios para todo el cuerpo y una sola serie por ejercicio una ves por semana.

[masterblaster]

Pues yo suelo ir 4 dias a la semana a hacer pesas , y uno o dos a hacer spinning , para coger un poco de fondo , que tambien va bien. Divido los entrenos en un grupo muscular por dia , asi me salen 5 dias de entreno , pero como solo voy 4 , pues me dejo un grupo para la semena siguiente , con lo que le doy mas de una semana de descanso a cada grupo.

[Arkaitz]

yo en la actualidad 2,3 dias de pesas 30-40 minutos, y 2-3 dias de natacion 45-120 minutos, dependiendo de los objetivos de la sesion.

[muscle_jr]

yo entreno 1 ves por semana y entreno 30 minutos

Por curiosidad podrias poner la rutina que sigues actualmente?

Yo entreno 2 dias a la semana. Para mi es la frecuencia de entrnamiento perfecta y que mejores resultados me ha dado.

[karkian]

que tambien mi capacidad de recuperacion.

quise decir que disminuyo mi capacidad de recuperacion.


mi rutina?

pues.............

sentadillas con una pierna 1x
remo al cuello 1x
curl de bicep 1x
fondos 1x

No tengo un numero fijo de reps y Cada ejercicio esta hecho a manera de omni-contraccion.



omni contraccion consiste en:

1.-la fase positiva dura 5 segundos
2.-durante la fase negativa un ayudante empuja la barra hacia abajo y uno deve de hacer 3 pausas de 15 segundos y la primera pausa es en la contraccion maxima,la segunda es un poco mas abajo y la ultima es cerca de la extencion final
3.-una ves terminada todas las repeticiones hago 2 forzadas.

mi objetivo es fuerza......y orita estoy empeñado en aumentar mi fuerza en los ejercicios que estoy mas atrasado.

[Crow]

Entrenas demasiado, yo voy 3 días y 45 min. cada día.

podrias poner tu rutina¿?