MAX-OT

[karkian]

que hay conrespecto a la cadencia?
frecuencia de entrenamiento?

[Arkaitz]

que hay conrespecto a la cadencia?
frecuencia de entrenamiento?

con respecto a la cadencia no es como en HIT, aki se mete peso y se supone que el proio ya te implica llevar una cadencia lenta, pero no son tan estrictas como en HIT o HD. Respecto a la frecuencia de entreno, se propone entrener 4 o 5 dias a la semana, lo k me parece contrapoducente, pero se puede aplicar el mismo sistema aplicado a cualquiere distribucion muscular, en mi opnion.

[cargardu]

Reitero lo dicho por Arka, agregando en donde puedes manipular un poco la cadencia rapida o lenta son en las 2 series de warm-up (calentamiento), pero en las demas se hace lenta por el mismo peso o no lenta sino la correcta a ese peso por la sobrecarga mas bien dicho.

saludos

[cargardu]

Traduccion pag 4 (WARMING-UP)

Eliminating and avoiding unnecessary sets

Eliminando y evitando las series inncesarias

Anytime you do a set it should be performed for a defined purpose. In essence there are only three types of sets - warm-up sets, weight acclimation sets, and muscle building sets. There are no in-betweens. No other set should exist and from the standpoint of building muscle, no other set does exist. Each set you do should be clearly defined and fall into one of these 3 categories.

En cualquier momento que haces una serie esta deberia ser realizada con un proposito definido. En escencia hat solo 3 tipos de series- de calentamiento, de aclimatacion al peso y las series de contruccion muscular. No hay intermedias entre estas. Ningunas otras deberan existir en las 3 categorias y del punto de vista de construccion muscular, no deben existir otras o mas series tampoco. Cada serie debera ser claramente definida y llenar estas 3 categorias.

Think about your typical workout. How many sets do you do that have no clear definition? You know the sets that fall somewhere between a warm-up set, a weight acclimation set and a muscle building set. These sets should be eliminated and a structured Max-OT workout does just that.
A set that is neither a warm-up set, a weight acclimation set, or a muscle building set does nothing for muscle growth.
In fact, these undefined sets rob the muscle of maximum growth by inducing fatigue. Fatigue is muscle growth's worst enemy.

Piensa acerca de tu tipico entreno. Cuantas series haces sin tener una definicion clara o proposito del porque las realizas? Tu ya sabras con las pagina anterior acerca de las series que realizas que estan en alguna parte entre series de calentamiento, aclimatacion al peso y las de contruccion muscular. Estas series que realizas solo hay que eliminar las innecesarias o estructurarlas a la forma Max-OT y solo eso.
Una serie que tampoco sea definida de calentamiento, aclimatacion al peso, o contruccion muscular no lograra un crecimiento muscular.
De hecho, estas serian series indefinidas que le robarian al musculo el maximo crecimiento y te conducirian a la fatiga muscular. La fatiga muscular es el peor enemigo para el crecimiento muscular.

Here is an example of unnecessary sets typically done during most non Max-OT workouts

Aqui hay un ejemplo innecesario de series tipicas realizadas lo menos parecido a rutinas Max-OT.

Let's say you just finished your Flat Bench Press routine. Now it's time to move over to Incline Bench Press. Most people will follow another inefficient warm-up routine for Incline Bench Press like they did on their Flat Bench Press routine. Why? Your chest muscles are certainly warm and able to handle maximum weight. Why would you go through the entire warm-up scenario again when you're training essentially the same muscle?

Digamos que terminaste tu rutina de pres de banca. Ahora es tiempo de realizar el press inclinado. Mucha gente continua con otro ineficiente calentamiento para pres inclinado como lo hicieron con el pres de banca Porque? Tus pectorales son ciertamente calentados y son capaces de manejar la maxima carga. Porque ir a traves de todo el calentamiento entero otra vez cuando tu estas entrenando escencialmente el mismo musculo?

Think about the training you have done in the past and add up all the unnecessary sets you do in a typical routine. Imagine how much this has robbed you of muscle growth.

Piensa acerca del entreno que haz realizado en el pasado y remueve todas la series innecesarias que realizas en tu tipica rutina. Imagina cuanto te han robado estas series para tu crecimiento muscular.

saludos

[cargardu]

Traduccion pag 5 (WARMING-UP)

Unnecessary Sets Continued...

Continuacion de series inncesarias...

Wasted warm-up sets apply to every muscle group being trained. There is no need for repetitive warm-up sets for the same muscle group within different exercises. This only adds further fatigue and depletes muscle energy substrates that ultimately rob your muscle's ability to handle maximum overload.

Las series desperdiciadas de calentamiento aplica a cada musculo que entrenas. No hay necesidad de repetir las series de calentamiento para el mismo grupo con diferentes ejercicios. Esto solamente agrega fatiga adicional y agota los substratos de la energía del músculo que roban en última instancia la capacidad de su músculo para manejar la sobrecarga máxima.

"Do Not" Specifics:
Do not pyramid unnecessarily.

"Los No hacer" Especificaciones:
No hagas piramides innecesariamente

One of the worst training methods ever introduced is pyramid training. This is where you start out light and then add small increments of weight with each set - going to failure each set until you get to your heaviest set. After the heavy set you then lighten the weight just opposite to how you increased it on the way up. Then you complete reps to failure for each set on the way down.

Uno de los métodos de entrenamiento peores introducidos es el entrenamiento por pirámide. Aquí es donde comienzas con pesos ligeros y luego se van agregando incrementos pequeños del peso con cada serie - yendo al fallo en cada serie hasta que consigues tu serie más pesada. Después de la serie pesada tu entonces aligeras el peso todo lo opuesto a cómo lo aumentaste que fue hacia arriba. Entonces completas las reps al fallo para cada serie yendo ahora pero ahora hacia abajo en el peso.

As I said, this is probably the least efficient way possible to build muscle yet it is the most common training approach used today. So if you are training this way the first thing you should ask yourself is - Why do I do this?

Como he dicho, este es probablemente el metodo menos eficiente en la manera de construir músculo y aun es el entrenamiento mas comun y usado en estos dias. ¿Entonces si estás entrenando de esta manera la primera cosa que debes se preguntarte es - por qué lo hago asi?

When you structure your sets like this, for whatever muscle group you are training, you deprive them of not only the overload they are capable of, but also the overload needed to induce efficient muscle growth.

Cuando tu estructuras tus series de esa forma, cualquiera que sea en grupo muscular que estes entrenado, tu privas al musculo no solo de su capacidad de sobrecarga sino tambien de la sobrecarga necesaria para inducir el crecimiento muscular.

Never go to failure on a warm-up set.

Nunca vayas al fallo en las series de calentamiento.

This is the ultimate training sin. Never, ever, ever, ever, go to failure with a warm-up set. This is the perfect way to sabotage a workout and stop muscle growth dead in its tracks.

Este es el ultimo pecado en el entrenamiento. Nunca, pero nunca, nunca, nuca vayas al fallo en las series de calentamiento. Esta es la forma perfecta de sabotaje en una rutina y detiene las ruedas del crecimiento muscular.

Do not warm-up the same muscle group twice.

No calientes el mismo grupo muscular dos veces

Never re-warm a muscle group just because you have proceeded to a different exercise.

Nunca re-calientes un grupo muscular solo porque realizaras un ejercicio diferente del mismo grupo.

Examples: There is no need to warm-up on the Leg Press after a squat routine. There is no need to start out light on Barbell Curls after finishing Dumbbell Curls. Likewise, there is no need to start out light on Cable Rows after Barbell Rows.
It's very important to never do unnecessary reps, sets, or exercises when trying to build muscle. This is why warming up properly is so critical. In Max-OT training the heavy sets for 4 to 6 reps is where everything happens. All sets preceding these heavy sets are just performed to get the muscle groups ready for the 4 to 6 rep sets.

Ejemplos: No es necesario calentar en prensa despues de hacer sentadilla. No es necesario empezar con cargas ligeras en curl barra despues de haber terminado curl con mancuernas. Asimismo, no es necesario empezar con cargas ligeras en remos con cable despues de haber hecho remos con barras.
Es muy importante nunca hacer repticiones innecesarias, series o ejercicios cuando se esta tratando de contruir musculo. Este es el porque calentar apropiadamente es tan critico. En el entrenamiento con Max-OT las series pesadas de 4 a 6 reps es donde realmente el crecimiento muscular sucede. Todas las series que precedierona a estas series pesadas solo fueron realizadas para preparar a los grupos musculares para esas series de 4 a 6 reps.

Doing any proceeding sets in a manner that will impede in any way the execution of the heavy sets will be counter-productive to building muscle. It's imperative that you understand the difference between the three different types of sets in Max-OT training.

Realizar cualquier procedimiento de calentamiento de series en la manera que impida de alguna manera la ejecucion efectiva de las series pesadas sera contra-productivo en la contruccion muscular. Es imperativo que entiendas la diferencia entre los tres tipos de series en el entrenamiento Max-OT (calentamiento, aclimatacion muscular y crecimiento muscular).

saludos

[cargardu]

Traduccion pag 6 (WARMING-UP)

Weight acclimation sets

Just what is a weight acclimation set? Weight acclimation sets are a form of warm-up sets that are done to allow your muscles, tendons, joints, and ligaments to become accustom to the increasing weight overload.

Entonces que es la serie de aclimatacion al peso? Las series de aclimatacion al peso son una forma de series de calentamiento donde haz preparado y permites a tus musculos, tendones, articulaciones y ligamentos empezar acostumbrarse al incremento de sobrecarga en los pesos.

A warm-up set pumps blood into the muscle and surrounding and supporting soft tissue. This enhances flexibility and elasticity of the muscle. A weight acclimation set is performed to progressively introduce the increasing overload to the muscle, joints, and supporting soft tissue in preparation for the high-intensity, heavy sets.

Una serie de calentamiento bombea sangre dentro del musculo y prepara al tejido suave para que soporte. Este ayuda en la flexibilidad y elasticidad del musculo. Una serie de aclimatacion al peso es realizada progresivamente para ir incrementando la sobrecarga al musculo, ligamentos y preparar al tejido suave para la alta-intensidad, las series pesadas.

Weight acclimation sets are very important in preventing injury. These sets condition the muscle and soft tissue for the upcoming heavy sets. Neither warm-up sets nor weight acclimation sets build muscle, but they are integral to building muscle by preparing the muscle and supporting soft tissue for the heavy weight.

Las series de aclimatacion al peso son muy importantes para prevenir lesiones. Estas series acondicionan al musculo y al tejido suave para la llegada de las series pesadas. Tampoco al igual que las series de calentamiento las de aclimatacion al peso no contruyen musculo, pero son muy importantes para la contruccion muscular y la preparacion y soporte del tejido suave para las cargas pesadas.

Because warm-up sets and weight acclimation sets don't build muscle, they must be done in a manner that does not impede, but enhances the muscle building sets. This is the essence of weight acclimation.

Porque las series de calentamiento y aclimatacion al peso no construyen musculo, porque deben ser realizadas en la manera de que no lo impida (la contruccion muscular), pero ayudan a las series de construccion muscular.

Weight acclimation sets allow your muscles to "prepare" for upcoming heavy sets without fatiguing the muscle being worked. Proper warm-up techniques utilizing weight acclimation sets will enhance your muscle's ability to maximize nerve-muscle contraction and lift heavier weights for maximum overload generation.

Las series de aclimatacion al peso permiten a los musculos estar "preparados" para las series pesadas que vienen sin fatigar al musculo que sera entrenado. Una utilizacion apropiada de las tecnicas de calentamiento en las series de aclimatacion al peso es que deben ayudar a la capacidad del musculo para maximizar la contraccion nervio-musculo y levantar cargas mas pesadas para la generar la maxima sobrecagra.

saludos

[cargardu]

Traduccion pag 7 (WARMING-UP)

Max-OT "Set-Synergy"

Max-OT "seguimiento u orden de series"

As you can tell by now, Max-OT incorporates a strategy that encompasses total synergy between the different types of sets all leading to the ultimate heavy, muscle building 4 to 6 rep sets. It is the 4 to 6 rep sets that are responsible for inducing muscle growth and strength, but without proper techniques in the warm-up and acclimation sets, maximum weight and intensity can't be used during the heavy sets.

Como hemos dicho hasta ahora, Max-OT incorpora una estrategia que abarca un orden total entre los diferentes tipos de series todas guiadas hacia lo mas pesado, las series de contruccion muscular de 4 a 6 reps. Son las series de 4 a 6 reps las reponsables de inducir crecimiento muscular y fuerza, pero sin las tecnicas apropiadas de calentamiento y aclimatacion, las cargas maximas y la intensidad nunca podran usarse bien durante las series pesadas.

The importance of warming up correctly can't be overstated. It's essential in staying injury free and critical to your performance during the muscle-building sets. Understanding why you do each specific set that you do will shed light on the overall science behind Max-OT.

La importancia de calentar apropiadamente no puede ser exagerado (o subestimado). Esto es escencial para mantenerse fuera de cualquier lesion y realizar adecuadamente las series de construccion muscular. Entiendase el porque de cada serie para que puedas aprovechar todas las bondades que tiene el sistema Max-OT.

Remember, in Max-OT the only sets that build muscle are the 4-6 rep sets. All other sets are done in preparation for these sets. These prior sets are designed to promote maximum muscular energy and strength with minimal risk to injury. This way the muscle-building sets can be performed with maximum overload and maximum mental and physical intensity.

Recuerda, en Max-OT las unicas series que contruyen musculo son las de 4-6 reps. Todas las otras series son solo una preparacion para estas. Son series prioritarias que son designadas para administrar la energia muscular maxima y fuerza con el minimo riesgo de lesion. De esta forma las series de contruccion muscular pueden ser realizadas con la maxima sobrecarga y el maximo control mental e intensidad fisica.

saludos

[cargardu]

Traduccion pag 8 (WARMING-UP)

Muscle Burn - Muscle Pump

I want to talk about another grossly mistaken fallacy in weight training and building muscle. You often hear people screaming at their training partners in the gym things like "Come on, make it burn.", "No pain, no gain.", "Give me another rep!" and other silly gym lingoes that make them feel as if they are training with ultimate intensity. And don't get me wrong, some train quite hard and these outbursts seem to help them with their intensity. What I'm leading to are training myths that have become accepted as muscle building indicators.

Quiero hablarles de otro error muy grande en la confusion del entrenamiento con pesos y contruccion muscular. Tu a menudo oyes a gente gritar mientras que los compañeros de gimnasio gritan cosas como "Vamos adelante, hazlo quemar!", "Sin dolor, ho hay ganancia!", "Dame otra repeticion mas!" y otras tonterias absurdas de gimnasio que te hacen sentir como si estuvieras entrenando con la ultima intensidad. Y no me lo tomen a mal, algunos entrenan tan duro con estos parametros que parece que si les ayudan en su intensidad. Lo que estoy haciendo es guiarlos en los mitos de entrenamiento que se han convertido en aceptaciones como indicadores de crecimiento muscular.

Muscle Burn

Musculo quemado

The burning sensation that certain types of training bring on is believed by most to be a sign of a successful growth promoting workout. Many seek it out and strive to achieve this burning sensation as an indicator to a good workout.

La sensacion de quemazon es ciertamente un tipo entrenamiento que la mayoria sigue como un indicador de exito en el crecimiento muscular. Muchos buscan esta sencacion y buscan conseguirla porque significara para ellos un buen indicador de que ellos han entrenado bien.

Well let me tell you, that muscle "burn" is not an indicator of an optimum workout. This burn is caused by infusion of lactic acid. Lactic acid is a byproduct of glycogen metabolism in muscle tissue. Lactic acid is not good for muscle growth. In fact, it impairs growth. Where does this burning sensation come from? It comes from lactic acid due to high reps. Not only does high rep training supply insufficient overload for growth it also causes high muscle lactic acid levels that lead to tissue catabolism, oxidative stree and delayed muscle recovery.

Bueno, dejenme decirles, que un musculo "quemado" no es un indicador de un entreno optimo. Esta sencacion de quemazon es causada por la infusion de acido lactico. El acido lactico es un subproducto del metabolismo de los glucidos en el tejido suave. El acido lactico no es bueno para el crecimiento muscular. De hecho, deteriora el crecimiento. De donde viene esta sensacion de quemazon? Viene del acido lactico debido a la realizacion de altas repeticiones. No solamente el entrenamiento con altas repeticiones es una fuente insuficiente de sobrecarga para crecer sino que tambien ocasiona altos nivels de acido lactico que te guian a un catabolismo del tejido suave, stress oxidativo y retrasan la recuperacion muscular.

Muscle Pump

Musculo bombeado

The muscle pump you feel when training is a result of blood actually being "trapped" in the muscles being worked. The muscle pump is certainly a good psychological boost during training and accompanies just about all resistance exercise. And as your muscles become larger so will the pump you get while you train. Now while this muscle pump is not really a bad thing, it is not necessarily an indicator of optimum muscle overload. As you progress in your development you will find that achieving a noticeable pump even during your warm-up sets to be much easier and more prominent. More muscle - more "trapped" blood - bigger pump.

La sensacion de musculo bombeado que tu sientes cuando entrenas es el resultado en donde la sangre es realmente "atrapada" en los musculos al haber realizado el entreno. El bombeo muscular es ciertamente un sensacion agradable psicologica durante el entrenamiento y es acompañada en ocasiones de una buena resistencia en todo el ejercicio. Y asi tus musculos llegan a ser mas grandes en la manera que se bombee mientras se entrena. Ahora mientras un musculo es bombeado no significa una cosa mala, pero no necesariamente es un indicador que se ha sobrecagrado al musculo optimamente. Como sea tu progreso en tu desarrollo tu veras que alcanzaras esa sensibilidad de bombeo incluso en tus series de calentamiento de una forma mas facil y prominente. Mas musculo - mas sangre "atrapada" - un bombeo mas grande.

saludos

[cargardu]

Traduccion pagina 9 (WARMING UP)

Muscle Overload

Sobrecarga muscular

Muscle overload is what you are after. The entire concept behind Max-OT is to tap into the underlying physiological adaptation processes that stimulate muscle growth. Overload is the stimulus that induces a muscle to grow. Muscle "burn" does not stimulate growth. Muscle "pump" does not stimulate muscle growth. Overload stimulates growth.

La sobrecarga muscular es donde te encuentras despues. Todo el concepto detras de Max-OT es inducir lentamente los procesos de apaptacion fisiologica que estimularan el crecimiento muscular. La sobrecarga es el estimulo que necesita el musculo para crecer. El musculo "quemado" no estimula el crecimiento. El musculo "bombeado" tampoco estimula el crecimiento muscular. La sobrecarga si estimula el crecimiento.

Once into adulthood, muscle growth is not a natural process. It has to be ignited through overload adaptation. In order for a muscle to grow it must have a reason. From a pure training standpoint muscle overload is the only stimulus that can generate muscle growth. The greater the overload, the greater the need for the muscle to adapt. A muscle adapts to overload by growing in size and strength.

Una vez en edad adulta, el crecimiento del músculo no es un proceso natural. Tiene que ser encendido con la adaptación de la sobrecarga. En la manera que un músculo para crecer debe tener una razón. Partiendo del punto que un musculo sea sobrecargado sera el unico estimulo para que pueda este generar crecimiento muscular. Cuanto mayor sea la sobrecarga, mayor es la necesidad del músculo de adaptarse. Un músculo se adapta a la sobrecarga creciendo en tamaño y fuerza.

As you are well aware, Max-OT is centered completely around achieving progressively increasing muscular overload at every workout. In fact, each time you train you should attempt to increase the overload from the previous training session. If this is not attempted there will be no need for the muscles being trained to adapt and grow.

Pues usted está bien enterado, Max-OT se centra totalmente acerca de alcanzar el aumento de la sobrecarga muscular progresivamente en cada entrenamiento. De hecho, cada vez que usted entrena usted debera procurar aumentar la sobrecarga de la sesión anterior del entrenamiento. Si esto no se procura no habrá necesidad de los músculos que son entrenados para adaptarse y para crecer.

Max-OT always seeks to force muscle to grow. Progressive increases in overload and intensity are what are required for muscle growth.

Max-OT siempre busca forzar al musculo para crecer. Incrementos progresivos en la sobrecarga y la intensidad es lo que se requiere para el crecimiento muscular.

This leads me to the final subject in this week's lesson - Muscle Memory.

Esto me guia al final del tema en esta leccion semanal- Memoria muscular

Saludos

[cargardu]

Traduccion pag 10 (WARMING-UP)

Muscle Memory

Memoria muscular

A common training mistake that I see people doing all the time and even promoted through other training programs is the "burnout" set.

Un error comun en el entrenamiento es que vez a mucha gente realizando todo el tiempo y promoviendo programas de entrenamiento basados en la serie "quemada".

This is usually the last set in an exercise that consists of a lighter weight done with high reps to failure. This my friends is very counter-productive to muscle growth from several standpoints and should never be performed.

Esta es usualmente la ultima serie en un ejercicio que consiste en realizar con un peso ligero altas repeticiones hasta fallar. Esto mis amigos es muy contraproducente para el crecimiento muscular desde varios puntos y nunca debe realizarse.

To get a better understanding as to why you should never do this "burnout" set you must ask yourself why you are doing it in the first place. I've heard answers like, "To feel the burn.", "To stimulate every last muscle fiber.", "To get the burn and the pump.", "To finish off the exercise." to name a few. As you can see all these explanations either make no sense, have no reasoning behind them, or go against the physiological pathways of muscle growth.

Para tener un mejor entendimiento del porque nunca debe realizar esta serie "quemada" debes preguntarte a ti mismo porque lo estas haciendo en primer lugar. He oido respuestas como. "para sentirlo arder", "para estimular cada fibra", "para obtener ardor y bombeo", "para terminar el ejercicio", por nombrar algunos. Como puedes ver todas estas explicaciones carecen de sentido, no hay buenas razones detras de ellas o van en contra de caminos fisiologicos del crecimiento muscular.

Muscle Memory

Memoria muscular

Here is an area that little formal research has been done, but enough has been completed to clearly indicate where "muscle memory" plays a prominent role in final overload adaptation, muscle growth, and muscle strength as a result of overload. There is even evidence that this muscle memory is exercise specific.

Aquí está un área en la que se ha hecho poca investigación formal, pero suficiente se ha recopilado para indicar claramente donde la "memoria muscular" desempeña un papel prominente en la adaptación de la sobrecarga, el crecimiento del músculo, y la fuerza muscular como resultado final de la sobrecarga. Incluso hay evidencia contundente que esta memoria del músculo es específica al ejercicio que se realice.

What this tells me, and is confirmed in the gym, is that your muscles have a "memory-like" effect that dictates the growth resulting from a workout. Strength appears to be even more prominently effected by this "muscle memory."

Lo que me dice esto, y se confirma en el gimnasio, es que tus músculos tienen "memoria-como" efecto que dicta el crecimiento resultado de un entrenamiento. La fuerza aparece cada vez más prominente por el efecto de esta "memoria del múscular".

Your muscles appear to have a memory effect that is significantly influenced by the last set that you do
If you finish each set with a heavy 4 to 6 rep exercise your muscles remember this and adapt accordingly. This memory effect is an important physiological phenomenon and should be used to your advantage in gaining strength and muscle size. And conversely, this memory effect should be manipulated so it will not impede the muscle growth process.

En tus músculos aparece este efecto de memoria en la medida de que sea perceptiblmente influenciada por la ultima serie que realizas. Si tu terminas cada serie con un ejercicio pesado de 4 a 6 repeticiones tus músculos recordaran esto y se adaptaran por consiguiente. Este efecto de la memoria es un importante fenómeno fisiológico y se debera ser utlizado como ventaja en la ganancia de fuerza y tamaño muscular. E inversamente, este efecto de la memoria debe ser manipulado en la manera de que no impida el proceso de crecimiento muscular.

Saludos

[Arkaitz]

Para tener un mejor entendimiento del porque nunca debe realizar esta serie "quemada" debes preguntarte a ti mismo porque lo estas haciendo en primer lugar. He oido respuestas como. "para sentirlo arder", "para estimular cada fibra", "para obtener ardor y bombeo", "para terminar el ejercicio", por nombrar algunos. Como puedes ver todas estas explicaciones carecen de sentido, no hay buenas razones detras de ellas o van en contra de caminos fisiologicos del crecimiento muscular.

ves cargadu, te puedes aplicar el cuento

[cargardu]

Muscle Memory Continued...

Memoria muscular continua...

This muscle memory phenomenon is another reason, and probably the most important, to never do a high rep set as the last set in an exercise or a workout. That last thing you want is for this muscle memory to be linked to a light, high rep set.

Este fenómeno de la memoria muscular es otra razón, y probablemente la mas importante, para que nunca se realice una serie con altas repeticiones al ultimo de un ejercicio o entrenamiento. Creo que la ultima cosa que desearias es que la memoria muscular sea blockeada con causa de una serie con altas repeticiones.

Once you start implementing Max-OT you'll quickly notice the muscle memory effect. Using this knowledge to your advantage and following the structured Max-OT workout plans it will become very evident how potent this muscle-building muscle memory effect can be.

Una vez que tu comiences a implementar Max-OT tu notarás rápidamente el efecto de la memoria muscular. Usar este conocimiento a tu ventaja y seguir la estructura de los planes de entrenamiento Max-OT llegara a ser muy evidente cómo es de potente este efecto de la memoria muscular en el crecimiento muscular.

This memory effect is an integrated part of Max-OT and is used to tie one workout to the next. By taking advantage of the Max-OT techniques - from warming up to final set - you will be able harness and maximize the physiological processes that occur to magnify the adaptation in the form of muscle growth as a result.

Este efecto de la memoria es una parte integrada de Max-OT y se utiliza para amarrar (ligar) un entrenamiento al siguiente. Aprovechádo las técnicas Max-OT - desde calentamiento a la serie final fijada - seras capaz de aprovechar todo esto y maximizar los procesos fisiológicos que ocurren para magnificar la adaptación en la manera que den como consecuencia el crecimiento del múscular .

Saludos

[cargardu]

Con esto termina la leccion semanal con titulo Warming up extraida de la pagina de Max-OT y traducida por su servidor (cargardu).

No traducire otra parte dejare espacio de aqui en adelante para aquellos que gusten incursionar en el entrenamiento Max-OT o implenten parte de sus tecnicas a su entrenamiento weider,hit, hd etc., dudas , comentarios etc

El porque tradujé la leccion semanal Warming-Up?, es por la razon de que todo entrenamiento cualquiera que sea debe tener un calentamiento apropiado dependiendo los objetivos de este. No intentando obligar o sugerir que el calentamiento de Max-OT sea el mejor, sino dejandolo como una opcion mas.

Saludos

[Arkaitz]

gracias

[cargardu]

Arkaitz

ves cargadu, te puedes aplicar el cuento

Es cuando se va al fallo con altas reps, un par de series de bombeo al terminar nunca hacen daño dependiendo el peso, duracion y cantidad de reps.

saludos