quiero aumentar los muslo
Moderadores: moderador suplente, admin
quiero aumentar los muslo
yo pesaba 130 lb y he rebajado 10 en 3 meses ,pero quiero aumentar un poco los muslo para verme mucho mejor que puedo hacer
-
Jugggernaut
- Forero Iniciado
- Mensajes: 93
- Registrado: 21 Oct 2005 23:35
- Ubicación: Barcelona
Para empezar a pillar potencia podrias hacer leg extension o lo que es lo mismo extension de piernas en maquina, es el tipico ejercicio, estar sentado-a y levantar un peso hacia arriba.
Luego esta la prensa de piernas inclinada que con la posicion y separacion de los pies permite trabajar los distintos grupos musculares de las piernas.
Tambien el squat o sentadillas con piernas separadas, squat o sentadillas frontales con barra, aunque exigen cierta flexibilidad de tobillos y rodillas.
Otro ejercicio interesante es el de hacer abductores en maquina, juntar los paneles a fuerza de abductor.
Y por ultimo hacer zancadas sin moverte del sitio con barra a los hombros o flexionar los muslos con mancuernas en cada brazo.
Te recomiendo que compres un libro donde expongan los pasos y te detalle como hacerlo o que te aconseje un profesional si vas a un gimnasio, porque siempre hay riesgo de lesion, y las rodillas son jodidas (que me lo digan a mi xd).
Para finalizar un ejercicio ideal para piernas es la bici, preferiblemente al aire libre, notaras los gemelos y los soleos bien potenciados.
Luego esta la prensa de piernas inclinada que con la posicion y separacion de los pies permite trabajar los distintos grupos musculares de las piernas.
Tambien el squat o sentadillas con piernas separadas, squat o sentadillas frontales con barra, aunque exigen cierta flexibilidad de tobillos y rodillas.
Otro ejercicio interesante es el de hacer abductores en maquina, juntar los paneles a fuerza de abductor.
Y por ultimo hacer zancadas sin moverte del sitio con barra a los hombros o flexionar los muslos con mancuernas en cada brazo.
Te recomiendo que compres un libro donde expongan los pasos y te detalle como hacerlo o que te aconseje un profesional si vas a un gimnasio, porque siempre hay riesgo de lesion, y las rodillas son jodidas (que me lo digan a mi xd).
Para finalizar un ejercicio ideal para piernas es la bici, preferiblemente al aire libre, notaras los gemelos y los soleos bien potenciados.