SOLUCION PARA EL TRICEPS

[maddesing]

Hola, llevo ya entrenando cerca de un año y tengo la sensacion de que mi triceps se ha desarrollado mucho por la parte aterior del brazo (lo que seria la parte grande del triceps) y esto hace que mi brazo parezca gordo y poco definido llamando de esta manera mucho mas la atencion que el hombro. Quisiera preguntar que ejercicios debo de sustituir y cuales añadir a mi rutina para poder corregir un poco este problema. Os adjunto una fotografia, he señalado la parte del triceps a la que me refiero.

[maddesing]

Me iba si daros las gracias de antemano. Y enhorabuena a los que haceis posible el funcionamiento de este foro.

[karkian]

si tu tricep tiene esa forma es por tu genetica.

[Victor-21]

Estoy de acuerdo con Karkian. Tu musculo puede crecer o adelgazar, pero la forma es genetica.

[stress]

Podrías poner tu rutina de triceps?

[Arkaitz]

pues yo creo que ese triceps definido tiene que quedar muy guapo

[maddesing]

Hola, primero gracias por responderme. Espero que no sea por mi genética, no me gusta como seme esta poniendo el brazo. Con respecto a la rutina ahora he empezado con una nueva, la anterior era la siguiente:

Jalon polea con barra oblicua 3*15
Polea invertida con una mano 3*15
Elevar la mancuerna tras la cabeza 3*15
Fondos 3*15

La rutina que llevo practicando dos semanas es:

Jalon polea con barra oblicua 4*10
Polea invertida con dos manos 4*10
Press Frances 4*10
Polea invertida con una mano 4*10

Espero podais seguir ayudandome y si es por mi genetica intentar apañarlo de alguna manera, Gracias....

[Victor-21]

Demasiados ejercicios y repeticiones.

Deja tu rutina en 3 ejercicios o dos e incluye los fondos, son los mejores constructores de triceps.

Saludos.

[stress]

Puede que el problema esté en tanta polea, y además haces 2 invertidas, haz ejercicios como fondos, press cerrado, press frances.

[XPablo_84]

Demasiados ejercicios y repeticiones.

Deja tu rutina en 3 ejercicios o dos e incluye los fondos, son los mejores constructores de triceps.

Saludos.

Cuales son los fondos de tríceps? ¿es el ejercicio en el que tienes que apoyar todo el cuerpo con las dos manos y bajar y subir tirando de los tríceps?

[maddesing]

Gracias, me habeis ayudado mucho. Voy a probar el consejo de stress. Estaria bien entonces hacer:

Press cerrado 4*10
Frances 4*10
Fondos 4*10

Si tengo que modificar algo soy todo oidos

Gracias

[Arkaitz]

Gracias, me habeis ayudado mucho. Voy a probar el consejo de stress. Estaria bien entonces hacer:

Press cerrado 4*10
Frances 4*10
Fondos 4*10

Si tengo que modificar algo soy todo oidos

Gracias

yo me quedaria unicamente con 2 de esos y rebajaria las series a 3.
Entrenas el triceps solo o tras otro grupo muscular, lo digo porque la cosa puede variar si lo entrenas despues de espalda o pecho

[maddesing]

Lo entreno despues de hacer hombros. Cual de los tres me recomiendas que quite?Bajo a 3 series de 10?

[stress]

Te he puesto 3 ejercicios que son muy buenos, pero no hagas todos, puedes hacer(como bien te ha dicho Arkaitz) escoge 2, por ejemplo:

-Press francés: 3X8-10
-Press cerrado: 3X8-10

Si haces triceps tras el pecho, el último ejercicio lo puedes rebajar a 2 o 1 serie, según veas, incluso si el entreno es muy intenso lo puedes suprimir.

[stress]

No había visto tu último mensaje, prueba como te he puesto y nos comentas que tal.