Buenas.
Este mes voy a cambair de rutina y me gustaría agrupar los músculosasí :
Pecho-Hombro
Espalda-pierna
Biceps-triceps
ó asi:
Pecho-tricpes-hombro
espalda-biceps
piernas
cuál, me recomendais? La agrupación me la he inventado, no sé si estará bien, pero lo que me gustaría es meter hombro en la sesión de pecho, a ver q me recomendais
gracias y un saludo
Cómo agrupar los músculos en esta rutina?
Moderadores: moderador suplente, admin
Yo también lo agruparía de la segunda manera sin duda,pero lo haría así:
Día 1: Pecho-hombro-triceps (en este orden,de más grande a más pequeño)
Día 2: Pierna (metemos la pierna en mitad para dar descanso al hombro sobre todo para que el día de espalda ya esté totalmente recuperado)
Día 3: Espalda-biceps
Un saludo!;)
Día 1: Pecho-hombro-triceps (en este orden,de más grande a más pequeño)
Día 2: Pierna (metemos la pierna en mitad para dar descanso al hombro sobre todo para que el día de espalda ya esté totalmente recuperado)
Día 3: Espalda-biceps
Un saludo!;)
ok 
Entonces me quedará algo así:
Sesión 1:
Pecho:
P.inclinado 10-8-8
P.Plano 10-8-6-10
P.declinado 10-8-8
Apertura ó cruce de poleas 8-8-8
Hombro
Aperturas 10-10-10
Press arlnold 10-8-8
barra a mentón en polea 10-8-8
Triceps
Fondos 10-8-8
francés 10-8-8
Sesión2:
piernas
Sesión 3:
Espalda:
dominadas 3xal fallo
jalón invertido 10-8-8-6
remo sentado 10-8-6
biceps:
curl barra: 10-8-6
curl mancuernas 10-8-8
cómo lo veis?
Gracias y saludos
Entonces me quedará algo así:
Sesión 1:
Pecho:
P.inclinado 10-8-8
P.Plano 10-8-6-10
P.declinado 10-8-8
Apertura ó cruce de poleas 8-8-8
Hombro
Aperturas 10-10-10
Press arlnold 10-8-8
barra a mentón en polea 10-8-8
Triceps
Fondos 10-8-8
francés 10-8-8
Sesión2:
piernas
Sesión 3:
Espalda:
dominadas 3xal fallo
jalón invertido 10-8-8-6
remo sentado 10-8-6
biceps:
curl barra: 10-8-6
curl mancuernas 10-8-8
cómo lo veis?
Gracias y saludos
En la sesion de pecho te sobra un press, yo quitaria el inclinado (quitate de la cabeza eso de...es para trabajar todas las zonas del pecho y darle forma).
En las piernas no pones nada pero no deben faltar las elevaciones de gemelos y la prensa o sentadilla.
En la espalda no veo ejercicios para la espalda baja.
No se porque eliges un sistema de piramide descendente y te quedas en la ultima serie igual que en la segunda. Ya que has elegido esa tecnica, carga mas peso en la ultima serie y baja a 7 o 6repeticiones (eso si, controlando en todo momento la tecnica eh?
)
Por lo demas me parece bien.
En las piernas no pones nada pero no deben faltar las elevaciones de gemelos y la prensa o sentadilla.
En la espalda no veo ejercicios para la espalda baja.
No se porque eliges un sistema de piramide descendente y te quedas en la ultima serie igual que en la segunda. Ya que has elegido esa tecnica, carga mas peso en la ultima serie y baja a 7 o 6repeticiones (eso si, controlando en todo momento la tecnica eh?
)Por lo demas me parece bien.
hola JaviXu
Yo a esa rutina le veo demasiados ejercicios en la sesión 1. Te recomendaría un máximo de 3 ejercicios para pecho, 2 para hombros y 1 o 2 para triceps. La sesion 3 esta bien dirigida y como la sesion 2 no pones ningun ejercicio... Yo te dejaría esa rutina de la siguiente forma:
1 saludo
Yo a esa rutina le veo demasiados ejercicios en la sesión 1. Te recomendaría un máximo de 3 ejercicios para pecho, 2 para hombros y 1 o 2 para triceps. La sesion 3 esta bien dirigida y como la sesion 2 no pones ningun ejercicio... Yo te dejaría esa rutina de la siguiente forma:
Por cierto, te he puesto esta rutina pero nose cuanto tiempo llevas en el gimnasio, ni tu objetivo.Sesión 1:
PECHO:
P.Plano o P.declinado 12-10-8-6 (alternalos cada 2 semanas si quieres)
P.inclinado 10-8-8
Aperturas o cruce de poleas 8-8-8
*CON 2 PRESSES CREO QUE TIENES BASTANTE
HOMBRO
Press arlnold 10-8-8
barra a mentón en polea 10-8-8
TRICEPS
Fondos 10-8-8
francés 10-8
*EMPIEZA CON LOS 2 EJERCICIOS Y SI VES QUE ES DEMASIADO REDUCE A 1
Sesión 2:
PIERNAS
Prensa o sentadilla 3x12
Curl Femoral 3x12
gemelo de pies 3x20
ABDOMINALES
2 ejercicios de 3x15 (A poder ser uno que trabajen en mayor medidas lo inferiores)
Sesión 3:
ESPALDA:
dominadas 3xal fallo
remo sentado 10-8-6
Peso muerto 3x8
*TE HE AÑADIDO PESO MUERTO PARA QUE TAMBIEN TRABAJES LOS LUMBARES
BICEPS:
curl barra: 10-8-6
curl mancuernas 10-8-8
1 saludo
pierna no lo he puesto porque es lo único que tengo claro:Victor-21 escribió:En la sesion de pecho te sobra un press, yo quitaria el inclinado (quitate de la cabeza eso de...es para trabajar todas las zonas del pecho y darle forma).
En las piernas no pones nada pero no deben faltar las elevaciones de gemelos y la prensa o sentadilla.
En la espalda no veo ejercicios para la espalda baja.
No se porque eliges un sistema de piramide descendente y te quedas en la ultima serie igual que en la segunda. Ya que has elegido esa tecnica, carga mas peso en la ultima serie y baja a 7 o 6repeticiones (eso si, controlando en todo momento la tecnica eh?
Por lo demas me parece bien.
prensa
extensiones
femoral
elevación de talones sentado
no hago sentadilla ni ejercicios que tiran de la espalda porque no me hace mucha gracia :x
Sobre lo de quitar un press... ¿no sería mejor quitar el decliando? lo digo poruqe he leído por aquí que el inclinado es el que más recluta microfibras.
que ejercicios me recomendarias para espalda baja?
OK. pues bajare una o dos rep en las series que he repetido
saludos
PD: he elegido un sist piramidal desc, porque es el único que he utilizado hasta ahora, y aún no sé como van muy bien otros sistemas. Pero vamos que si alguno me ofrece una rutina distinta seguramente la pruebe, ya que si aún no lo he hecho es xq yo no sabría planificarmela
ok, tomo notasilvering escribió:hola JaviXu
Yo a esa rutina le veo demasiados ejercicios en la sesión 1. Te recomendaría un máximo de 3 ejercicios para pecho, 2 para hombros y 1 o 2 para triceps. La sesion 3 esta bien dirigida y como la sesion 2 no pones ningun ejercicio... Yo te dejaría esa rutina de la siguiente forma:
Por cierto, te he puesto esta rutina pero nose cuanto tiempo llevas en el gimnasio, ni tu objetivo.Sesión 1:
PECHO:
P.Plano o P.declinado 12-10-8-6 (alternalos cada 2 semanas si quieres)
P.inclinado 10-8-8
Aperturas o cruce de poleas 8-8-8
*CON 2 PRESSES CREO QUE TIENES BASTANTE
HOMBRO
Press arlnold 10-8-8
barra a mentón en polea 10-8-8
TRICEPS
Fondos 10-8-8
francés 10-8
*EMPIEZA CON LOS 2 EJERCICIOS Y SI VES QUE ES DEMASIADO REDUCE A 1
Sesión 2:
PIERNAS
Prensa o sentadilla 3x12
Curl Femoral 3x12
gemelo de pies 3x20
ABDOMINALES
2 ejercicios de 3x15 (A poder ser uno que trabajen en mayor medidas lo inferiores)
Sesión 3:
ESPALDA:
dominadas 3xal fallo
remo sentado 10-8-6
Peso muerto 3x8
*TE HE AÑADIDO PESO MUERTO PARA QUE TAMBIEN TRABAJES LOS LUMBARES
BICEPS:
curl barra: 10-8-6
curl mancuernas 10-8-8
1 saludo
gracias a todos por la ayuda, q yo solo haciendo rutinas soy un pco inexperto
PD: llevo 1 año en el gym y mi meta es volumen
saludos
Es al revesJaviXu escribió: Sobre lo de quitar un press... ¿no sería mejor quitar el decliando? lo digo poruqe he leído por aquí que el inclinado es el que más recluta microfibras.
que ejercicios me recomendarias para espalda baja?
El declinado es el que mas fibras recluta.Ejercicios para la espalda baja: El peso muerto o las tipicas "lumbares" en banco.
Saludos.
ok, entonces ya para terminar...
dejo ésto así en la sesión de pecho, os parece bien?
PECHO:
P.Plano o P.inclinado 12-10-8-6 (alternando cada 2 semanas)
P.declinado 10-8-6
Aperturas o cruce de poleas 8-8-8
Hombro:
Press arlnold 10-8-[8 ó 6?]
barra a mentón en polea 10-8-8
TRICEPS
Fondos 10-8-6
francés 10-8
PD: empiezo mañana
dejo ésto así en la sesión de pecho, os parece bien?
PECHO:
P.Plano o P.inclinado 12-10-8-6 (alternando cada 2 semanas)
P.declinado 10-8-6
Aperturas o cruce de poleas 8-8-8
Hombro:
Press arlnold 10-8-[8 ó 6?]
barra a mentón en polea 10-8-8
TRICEPS
Fondos 10-8-6
francés 10-8
PD: empiezo mañana