Para reducir contorno de pierna en una mujer

[stress]

Huooola, yo o no abro temas o me cebo a abrir.

Voy a plantear una cosilla, a ver que opinais

El caso es una mujer que tiene bastante contorno de pierna(muslo, gemelo...) y lo que quiere es reducirlo, ha sido deportista y tiene musculatura, el porcentaje graso no es muy alto(22%) que para ser mujer está bastante bien, por lo tanto lo único que se me ocurre es quemar músculo, pero claro, cual sería la forma correcta de hacerlo.

En el gimnasio, por ejemplo, le han recomendado, en la prensa 2 series de 25 rep. normales, 2X25 con piernas abiertas y 2X25 con pies arriba(para incidir en gúteo), creeis de verdad que esa sería la forma correcta, es que yo la verdad, entre 15 rep. y 25 la unica diferencia que veo, es que la de 25 se hace más aeróbica, pero a la hora de quemar músculo no creo que la de 25 queme mucho más.

Tengo un cacao mental con ese caso de la ost..., en principio me parece muyyy dificil que pueda rebajar mucho ese contorno, yo creo que es mejor series de 15, y entre eso y el aeróbico hacer algo(si contar el tema de la dieta, que probablemente esté ahi la clave).

Va os dejo, a ver qué soluciones se os ocurren, que 100 o más cabezas, piensan mejor que una.

Saludossssssss

[karkian]

Yo opino que hacer prensa y elevaciones de talones 5 veces por semana servira para perder musculo;
pero una ves que pierda musculo ,su cuerpo lo recuperara.


Aunque si su problema,es que tiende a acumular mucha grasa en pierna no creo que aya mucho que hacer.

[stress]

Yo opino que hacer prensa y elevaciones de talones 5 veces por semana servira para perder musculo;

En principio la idea es 3 veces por senana.

pero una ves que pierda musculo ,su cuerpo lo recuperara

No pillo esto, a que te refieres exáctamente?

Aunque si su problema,es que tiende a acumular mucha grasa en pierna no creo que aya mucho que hacer.

No, grasa, como he comentado antes, no tiene mucha, para se rmujer.

Que opinas del número de repeticiones?, hacer 15, o 25, a mi más de 15 me parece un perdida de tiempo.

Gracias Karkian.

[karkian]

En principio la idea es 3 veces por senana.

suponiendo que cada sesion tiene una dia de descanso,eso dejara descansar al musculo.Se trata de no dejarlo descansar.

No pillo esto, a que te refieres exáctamente?

A que con el tiempo ella recuperara algo de la masa muscular perdida,si es que esa masa no la gano haciendo musculacion.

Que opinas del número de repeticiones?,

Lo veo bien.

Gracias Karkian.

De nada.

[stress]

Cita:
Que opinas del número de repeticiones?,



Lo veo bien.

pero cual ves bien, 15 o 25, yo la verdad me quedo con 15

[karkian]

15

[stress]

15

OK

Alguna opinión más?, que solo se ha animado Karkian, al que ageadezco su aportacion

[larcos]

Yo tampoco es que suela opinar mucho, pero sé que fastidia bastante el que te hartes a responder y luego la gente no se implique contigo


Yo tengo mis reticencias en cuanto a si disminuirá de tamaño haciendo pesas, ¿ahora mismo entrena? lo digo porque si ha estado siguiendo una rutina, como mucho se mantendrá, o la disminución será minúscula. Casi casi que las dejaría sin entrenar, aunque supongo que lo mejor sería hacer aeróbicos cada día. Creo que la clave está en machacar al músculo sin que descanse, pero sin forzarlo anaeróbicamente porque se estresaría demasiado. Pienso esto porque el hecho de hacer decrecer un músculo sobreentrenándolo... simplemente, no me gusta.


Además, las piernas es un grupo muscular muy peculiar, hay gente a los que le crecen con muchas repeticiones, y otras con pocas. De todas formas, siempre que he visto una rutina para chica que no busca muscularse, he visto muchas repeticiones en su rutina.

[DBMASTERDB]

Con 15 reps pierdes masa muscular?? esque igual yo aora lo estoy aciendo mal y todo......... a ver, yo hago 3 series (no hablo de piernas, del resto del cuerpo). y hago en la 1ª 14, en la 2ª 12 y en la 3ª 10 reps (de normal, y subiendo el peso en cada una) pero en muchos ejercicios hago en vez de 14,12,10...... pues 16,13,10. por ejemplo (porque esque con el peso que empiezo x ejemplo, no m sabe a nada...... pero si me pongo mas para empezar despues con el ultimo peso no llego a 10.... no se si m entendeis...... o, x ejemplo, para triceps, ago en casi todos los ejercicios muchas repeticiones, porque hago 3 series de dippings entre 2 bancos de unas 20 reps o asi........ otras 3 series de extensiones de brazos con mancuernas y tambien ago siempre mas de 15, porque con las mancuernas que ago puedo llegar asta 15 o mas, pero si cojo unas mas grandes no puedo ni hacer....... Lo estoy aciendo mal¿¿?

Ya se que no viene al tema, pero esque e leido que recomendais 15 reps para PERDER musculo y e pensao........... joder, igual yo estoy perdiendo y todo..... o lo estoy aciendo mal..... sigo aciendolo así o mejor ago las 3 series, en vez d ir subiendo peso, las ago con el mismo y ago en todas unas 12 o 10 reps??¿ Yo que estaba ya tan convencido y tan contento k creia que tenia mi rutina terminada..... y aora me a entrao esta duda, jeje

Saludos

[karkian]

No dandole descanso al musculo adjunto con series de 15......Se pierde mas masa que unicamente no dandole descanso.

[lume]

bueno....yo no t epeudo decir mucho pero....por experiencia te diré que la verdad lo veo muy muy difícil haga lo que haga.....al emnso si es un caso tipo el mio. Verás,yo tengo un 14% de grasa,pero tengo una pernas la verdad muy anchas,un poco de grasa y algo de musculo (tengo un 50% de musculo). La verdad es que son asi y no tengo mucho que hacerles,nunca he entrenado pesas para gabar musuculo,solo algo para resistencia,es decir,bastantes repeticiones y no mucho peso,y hago body pump. Por lo demás voy a todo tipo de clases aeróbicas. Es decir,con lo que hago y teniendo en cuenta que solo tengo un 14% de grasa,no debería de tener mucha pierna,¿no? peor la tengo,y la ñúnica manera de rebajarla sería dejar de hacer ejercicio y dejar de comer,y aún asi perderia de todo abtes que de pierna.

Lo que quiero decir es que la constitución le va a influir mucho,y como sea parecida a la mía pos....será mejor que no se rompa mucho la cabeza pq mal lo veo. Otro ejemplo,mi madre, esta delgadísima,y el eejrcicio que hace son clases aeróbicas. Pos la poca garasa que tiene se le acumula en las piernas, y además tiene unos gemelos de grandes y definidos que ya quisieran muchos tíos.....y ella no hace nada para ello.Peor ambas por constitución somos asi.

Quemar musculo se lo veo dificilísimo,como no se ponga a correr maratones....La verdad,es que por mi experiencia,dudo mucho que lo que le han recomendado le vaya a valer de algo

[xendika]

Hola, pues si quiere perder contorno, yo haria aerobicos y dieta, y pesas de manera menos frecuente..

Pero eso de hacer pesas tres dias a la semana, creo que le va a llevar en la direccion contraria a la que busca. Vamos que yo soy de la opinion que trabajar un musculo a menudo lo hace crecer, y bueno como ejemplo igual podriamos utilizar a la madre de Lume, ¿suele llevar tacones tu madre? Saludos a todos

[lume]

pues no usa no,nunca además

[xendika]

pues no usa no,nunca además

Bueno o ha usado cuando era mas joven, o ha subido o sube muchas escaleras, cuestas, etc... pueden ser un monton de cosas, sin mas.

Pero mirar los futbolistas, ciclistas, etc.... tienen muy buenas piernas pese a entrenar todos los dias, y pese ha hacer un entrenamiento mas de resistencia que de fuerza. Saludos

[stress]

Hello, muchas gracias a todos los que habeis colaborado, si consigo obrar el milagro os lo hago saber.

aiosssss