dosis creatina
Moderadores: moderador suplente, admin
Yo me inclino favorablemente respecto al uso de la creatina, mi testimonio es que en en un mes de uso, con una fase de carga de 20 Gr. diarios durante los primeros 8 dias, y posteriormente 10 Gr. diarios post-entrenamiento, gane 2.5 Kilogramos de Peso (masa muscular segun la evaluación hecha por mi entrenador), y he sabido de personas que han adquirido cantidades superiores a la que yo pode obtener.
quiero emepezar a tomar creatina
hola gente.. quisiera saber como es el tema de la creatina, los efectos y si hay algun riesgo.. tengo 18 años
nos vemos salu2...
nos vemos salu2...
ola compañeros, una dudita... con eso de que la creatina te ayuda a entrenar mas sin cansarte, yo combino las artes marciales con pesas, pero ahora estoy intentando perder algo de barriga... ( llega el veranito...) la creatina tiene algun efecto en la perdida de grasa?? o al poder recuperarte antes y ayudarte a entrenar mas duro me ayudara a eso??
venga un saludo y gracias
venga un saludo y gracias
saku61
En tu elección le das más prioridad a otros objetivos antes que al aumento de masa muscular, es evidente.yo entreno artes marciales no musculacion tal vez ahi este mi error.
En un foro de musculación seguro que hay mas de uno no comparte tu opinión...jeje. Aun así, te invito a que le busques el lado divertido, si un gimnasio te aburre encerrado en sus cuatro paredes, haz "musculación" fuera de éste, en la playa, campo, tu casa...o tal vez con buscarte un compañero divertido para el gym cambie la cosapero es q las pesas son tan aburridas para mi . q nadie se moleste pero es mi opinion
Hola! Bueno pues me ha ofrecido un colega creatina pura americana que compro en internet y se la recomendaron en http://www.bodybuilding.com,
QUe diferencia hay entre creatina alemana y americana??
Yo intento quemar grasa, bajar de peso y perder barriga, hice muay thai 5 meses y ahora hago musculacion 2 meses y luego seguire con muay thai, me recomendais q use creatina? es bueno para adelgazar?
Gracias
QUe diferencia hay entre creatina alemana y americana??
Yo intento quemar grasa, bajar de peso y perder barriga, hice muay thai 5 meses y ahora hago musculacion 2 meses y luego seguire con muay thai, me recomendais q use creatina? es bueno para adelgazar?
Gracias
-
edgarfox51
- Forero Avanzado
- Mensajes: 398
- Registrado: 06 Mar 2006 02:41
- Ubicación: Winston Salem- Estados Unidos
diablo_gt escribió:Hola! Bueno pues me ha ofrecido un colega creatina pura americana que compro en internet y se la recomendaron en http://www.bodybuilding.com,
QUe diferencia hay entre creatina alemana y americana??
Yo intento quemar grasa, bajar de peso y perder barriga, hice muay thai 5 meses y ahora hago musculacion 2 meses y luego seguire con muay thai, me recomendais q use creatina? es bueno para adelgazar?
Gracias
entre la americana y la alemana no veo mucha diferencia no te guies por las marcas lee los componentes busca en google o en el foro y instruyete.
en lo personal considero la alemana mas efectiva
la creatina es para ganar volumen y peso no te servira para adelgazar
Bueno, os voy a decir lo que se me ocurre sobre la creatina, lo siento si sale un tocho 
.
La alemana tiene más renombre por ser más pura. Si puedes mejor compra alemana o de farmacia.
La fase de carga la defienden principalmente los científicos que la comercializan, por lo que huele a negocio... Unos dicen que sí, otros que no y todos han echo estudios sobre su efecto, así que creer lo que querais.
Yo no creo que sirva la fase de carga, pues al fin y al cabo hay un tope de creatina que puedes almacenar en el cuerpo y el resto la orinas... así que la fase de carga solo serviría en mi opinión para asegurarse de que estás al tope, pero 20g... es una salvajada, con una toma normal es suficiente y si no os convence hacer una fase de carga con menos, almenos os ahorrareis algo más de dinero y no lo tirareis al retrete, literalmente >_<.
Recordar ciclar la creatina 2 o 3 meses con y 1 sin, de esta manera el cuerpo se acostumbra a producir la creatina y no esperar a que se la des tú. Digamos que ese período sin tomarla sirve para ver que los progresos se mantienen sin creatina y que el cuerpo se ha adaptado.
A lo referenete a las tomas irregulares, no pasa nada si un día tomas 4g y otro 6g, lo importante es que los niveles de creatina en el cuerpo se mantengan altos y eso se consigue con las distintas tomas.
En cuanto a las dosis se aconseja tomarla dividida antes y después del entreno, o bien antes o después. De todas maneras, la tomes cuando la tomes vas a tener un aumento de las reservas, así que realmente no es del todo importante.
Sobre el combinar la creatina con carbos de ig alto, se puede tomar ya sea con un zumo, una fruta, azúcar o maltodextrina(quizás la mejor opción en mi opinión) y en el post o pre entreno, pues de esta manera los ch de alto ig que consumamos no se nos irán directamente al michelín y la combinación de la creatina con carbos de alto ig aumenta la asimilación de la primera, o eso dicen.
En cuanto a riesgos para la salud, a no ser que tengas problemas renales, no hay ningún problema ni efecto secundario conocido. Eso si, bebrr mucha agua pues el exceso de creatina se orina.
Salu2
.La alemana tiene más renombre por ser más pura. Si puedes mejor compra alemana o de farmacia
.La fase de carga la defienden principalmente los científicos que la comercializan, por lo que huele a negocio... Unos dicen que sí, otros que no y todos han echo estudios sobre su efecto, así que creer lo que querais.
Yo no creo que sirva la fase de carga, pues al fin y al cabo hay un tope de creatina que puedes almacenar en el cuerpo y el resto la orinas... así que la fase de carga solo serviría en mi opinión para asegurarse de que estás al tope, pero 20g... es una salvajada, con una toma normal es suficiente y si no os convence hacer una fase de carga con menos, almenos os ahorrareis algo más de dinero y no lo tirareis al retrete, literalmente >_<.
Recordar ciclar la creatina 2 o 3 meses con y 1 sin, de esta manera el cuerpo se acostumbra a producir la creatina y no esperar a que se la des tú. Digamos que ese período sin tomarla sirve para ver que los progresos se mantienen sin creatina y que el cuerpo se ha adaptado.
A lo referenete a las tomas irregulares, no pasa nada si un día tomas 4g y otro 6g, lo importante es que los niveles de creatina en el cuerpo se mantengan altos y eso se consigue con las distintas tomas.
En cuanto a las dosis se aconseja tomarla dividida antes y después del entreno, o bien antes o después. De todas maneras, la tomes cuando la tomes vas a tener un aumento de las reservas, así que realmente no es del todo importante.
Sobre el combinar la creatina con carbos de ig alto, se puede tomar ya sea con un zumo, una fruta, azúcar o maltodextrina(quizás la mejor opción en mi opinión) y en el post o pre entreno, pues de esta manera los ch de alto ig que consumamos no se nos irán directamente al michelín y la combinación de la creatina con carbos de alto ig aumenta la asimilación de la primera, o eso dicen.
En cuanto a riesgos para la salud, a no ser que tengas problemas renales, no hay ningún problema ni efecto secundario conocido. Eso si, bebrr mucha agua pues el exceso de creatina se orina.
Salu2
Si quieres definir no tomes creatina, no te va a ayudar a ello.
Bueno, se le otorga a la creatina una cierta retención hídrica, que evidentemente será mas notable en personas predispuestas a ello.
Asi que los hipertensos cuidado.
Bien explicado deho, felicidades(hay que ver como se va mejorando con el paso del tiempo )
No me parece un invento de los fabricantes, simplemente con la fase de carga empiezas a notar antes lo efectos de la creatina, ya que saturarás al musculo antes y empezaras a utilizarla antes en tus entrenos(ahora es cuando heavy metal cuentas las veces que he dicho "antes")La fase de carga la defienden principalmente los científicos que la comercializan, por lo que huele a negocio... Unos dicen que sí, otros que no y todos han echo estudios sobre su efecto, así que creer lo que querais.
Punto importante, aunque se puede hacer mes y medio o 2 meses tomando y luego el mismo período sin tomar.Recordar ciclar la creatina 2 o 3 meses con y 1 sin, de esta manera el cuerpo se acostumbra a producir la creatina y no esperar a que se la des tú. Digamos que ese período sin tomarla sirve para ver que los progresos se mantienen sin creatina y que el cuerpo se ha adaptado.
Con un dosificador no tiene por que pasar esto.A lo referenete a las tomas irregulares, no pasa nada si un día tomas 4g y otro 6g, lo importante es que los niveles de creatina en el cuerpo se mantengan altos y eso se consigue con las distintas tomas.
En cuanto a riesgos para la salud, a no ser que tengas problemas renales, no hay ningún problema ni efecto secundario conocido. Eso si, bebrr mucha agua pues el exceso de creatina se orina.
Bueno, se le otorga a la creatina una cierta retención hídrica, que evidentemente será mas notable en personas predispuestas a ello.
Asi que los hipertensos cuidado.
Bien explicado deho, felicidades(hay que ver como se va mejorando con el paso del tiempo
)Puede que no lo sea, ¿Pero 4 veces la dosis normal? es exagerado.stress escribió:No me parece un invento de los fabricantes, simplemente con la fase de carga empiezas a notar antes lo efectos de la creatina, ya que saturarás al musculo antes y empezaras a utilizarla antes en tus entrenos(ahora es cuando heavy metal cuentas las veces que he dicho "antes")La fase de carga la defienden principalmente los científicos que la comercializan, por lo que huele a negocio... Unos dicen que sí, otros que no y todos han echo estudios sobre su efecto, así que creer lo que querais.
Pero no tiene una importancia tan significativa como para comerse la cabeza, tan solo respondía a un usuariostress escribió:Con un dosificador no tiene por que pasar esto.A lo referenete a las tomas irregulares, no pasa nada si un día tomas 4g y otro 6g, lo importante es que los niveles de creatina en el cuerpo se mantengan altos y eso se consigue con las distintas tomas.
Thnx, solo faltaría que después de casi un año no se me hubiese quedado nada >_<.stress escribió: Bien explicado deho, felicidades(hay que ver como se va mejorando con el paso del tiempo
Salu2 ^_-