¿Servirá para mantener?

SOLID ICE · Mensaje por **SOLID ICE** » 11 May 2006 20:25

Hola a todos los que leais esto:

Tengo un problema de tiempo con el trabajo que me impide hacer todo el deporte que me gustaría, con lo cual voy a plantear una rutina y agradecería que alguien me dijera si me va a servir de algo o cómo se peude mejorar.

El trabajo en el que estoy es físico, además me dejo un poco la espalda, con lo cual el día que trabajo no puedo entrenar.

LUNES: trabajo de tarde.

MARTES: 3 ejercicios de 3 series de dorsal.
1 ejercicio de 3 series de trapecio.
2 ejercicios de 3 series de tríceps.

MIÉRCOLES: piscina

JUEVES: 3 ejercicios de 3 series de pecho.
2 ejercicios de 3 series de hombro.
2 ejercicios de 3 series de bíceps.

VIERNES: trabajo de tarde.

SABADO: trabajo de mañana.

DOMINGO: descanso.

¿Es muy poco? ¿Es correcto? ¿Algún consejo?

stress · Mensaje por **stress** » 11 May 2006 20:30

¿Algún consejo?

Si, que cambies triceps y biceps, el dia de espalda mete biceps y el dia de pecho y hombro, el tricceps

¿Es muy poco?

No si lo entrenas bien intenso.

¿Es correcto?

Si con el cambio que te he prouesto, y faltaria por buscar un hueco para entrenar la pierna, y si solo vas a entrenar 2 dias, buscar una combinacion en la que la pierna no se vea excluida.

SOLID ICE · Mensaje por **SOLID ICE** » 11 May 2006 20:49

Muy intenso quiere decir: dejándome todo y sin relajarme entre serie y serie ¿no?

Para las piernas no encuentro hueco, pero de todas maneras esta rutina es provisional, ya que en septiembre, termino de currar y me voy a poner en serio llendo 3 días en un principio y después 4.

¿Dónde podría si no meter pierna?

stress · Mensaje por **stress** » 11 May 2006 21:18

Con lo de intenso me refiero a entrenar fuerte y concentrado.

Si puedes entrenar un tercer dia mete pierna, sino otra opcion es, entrenar un dia pecho+espalda+hombro, y otro dia, pierna+triceps+biceps, por poner un ejemplo.

Pero bueno, si crees que va a ser poco tiempo y que no te va a afectar mucho no entrenarla, tu mismo.

karkian · Mensaje por **karkian** » 11 May 2006 21:59

MARTES: 3 ejercicios de 3 series de dorsal.
1 ejercicio de 3 series de trapecio.
2 ejercicios de 3 series de tríceps.

MIÉRCOLES: piscina

JUEVES: 3 ejercicios de 3 series de pecho.
2 ejercicios de 3 series de hombro.
2 ejercicios de 3 series de bíceps.

El bicep lo pasaria al martes y el tricep al jueves...

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 12 May 2006 00:19

Quita bícesp y tríceps y mete pierna, te resultará mucho más útil.

Un ejemplo:

Día 1:

Sentadillas
Press banca
Press militar

Día 2:

Peso Muerto
Dominadas
Remo con barra

Incluso puedes meter tríceps el día 1 al final (con un ejercicio bastaría, press francés o poleas para tríceps) y bíceps el día 2 (curl con barra).

SOLID ICE · Mensaje por **SOLID ICE** » 12 May 2006 15:51

Podría quizas dejar la pierna para el sábado siendo ya un tercer día, aunque depende de con que ganas salga de currar...

Tengo una duda en el orden de los ejercicios:

¿Dorsal> biceps> trapecio o dorsal> trapecio> biceps?

y de igual manera:

¿Pectoral> deltoides> triceps o pectoral> triceps> deltoides?

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 12 May 2006 16:45

Eso depende.

En primer lugar, en una rutina de alguien con poco tiempo, como es tu caso, yo pasaría directamente de los ejercicios de aislamiento, tales como los encogimientos (supongo que te refieres a este cuando preguntas por el trapecio).

En segundo lugar, la jerarquía no sólo está en el tamaño del músculo, sino en el número de articulaciones que intervienen en los ejercicios.

Por ejemplo, la jerarquía es:

Press banca>Press militar (o press de hombros)>press francés

En el caso de la espalda yo prefiero:

Dominadas>remo con barra>Curl bíceps

Aunque no hay mucho problema si haces el remo antes que las dominadas.

SOLID ICE · Mensaje por **SOLID ICE** » 14 May 2006 13:38

Pero de esa manera hago muy pocos ejercicios ¿no?
¿Sólo uno de pectoral hombro y triceps?

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 14 May 2006 16:56

SOLID ICE escribió:Pero de esa manera hago muy pocos ejercicios ¿no?
¿Sólo uno de pectoral hombro y triceps?

No lo mires como uno de cada.

Piensa que son ejercicios multiarticulares, piensa en el conjunto, no en las partes que lo componen.

Prees banca-press hombro-press cerrado-> estás implicando el mismo grupo muscular en los tres ejercicios, variando un poco la implicación de cada músculo en cada ejercicio.

Esto crea una especie de sinergia.

SOLID ICE · Mensaje por **SOLID ICE** » 14 May 2006 21:00

Lo siento, pero no te entiendo.

¿Te refieres a que con esos tres ejercicios ya completo los grupos pectoral, hombro, tríceps?
¿O que en los que haga añada esos?

Es que no se que es exactamente lo que me planteas.

kg211321 · Mensaje por **kg211321** » 14 May 2006 21:13

SOLID ICE escribió: ¿Te refieres a que con esos tres ejercicios ya completo los grupos pectoral, hombro, tríceps?
¿O que en los que haga añada esos?

Si, esos tres ejercicios te valen (si vas a seguir ese programa de entrenamiento)
Espero que aceptes mi respuesta

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 14 May 2006 21:24

SOLID ICE escribió:Lo siento, pero no te entiendo.

¿Te refieres a que con esos tres ejercicios ya completo los grupos pectoral, hombro, tríceps?
¿O que en los que haga añada esos?

Es que no se que es exactamente lo que me planteas.

Con esos tres ejercicios ya lo completas.

Y de sobra, incluso podrías eliminar el press cerrado en caso de falta de tiempo.

SOLID ICE · Mensaje por **SOLID ICE** » 14 May 2006 22:43

Bueno pues, teniendo en cuenta el poco tiempo del que voy a disponer y la baja forma (es que en 1 mes sólo he podido acudir 2 días al gym por cuestiones de trabajo, ya que el descanso es parte del entrenamiento) y que esto sólo será hasta agosto/Septiembre, a ver si esto os parece bien; he incluido la pierna:

MARTES:

2 ejercicios de 4 series de Dorsal
(uno para la parte superior y otro para la inferior)
1 ejercicio de 3 series de Bíceps
2 ejercicios de 3 series de Pierna

JUEVES:

1 ejercicio de 4 series de Pectoral
1 ejercicio de 4 series de Hombro
1 ejercicio de 3 series de Triceps
(los básicos que me incibabais anteirormente)
2 ejercicios de 3 series de Pierna

Respecto a la pierna: ¿Que día meto gemelos. teniendo en cuenta que el viernes trabajo y que tengo que estar mucho rato de pies "hechando cajas"?

Lights Out · Mensaje por **Lights Out** » 15 May 2006 09:56

SOLID ICE escribió:MARTES:

2 ejercicios de 4 series de Dorsal
(uno para la parte superior y otro para la inferior)
1 ejercicio de 3 series de Bíceps
2 ejercicios de 3 series de Pierna

No sabía que había una parte superior y otra inferior del dorsal...

SOLID ICE escribió:JUEVES:

1 ejercicio de 4 series de Pectoral
1 ejercicio de 4 series de Hombro
1 ejercicio de 3 series de Triceps
(los básicos que me incibabais anteirormente)
2 ejercicios de 3 series de Pierna

Nada, no me gusta nda.

Te voy a hacer un par de propuestas:

-Propuesta 1:

Martes, Pierna:

Sentadillas
Peso muerto en semirrígidas
Gemelo

Jueves, Torso:

Dominadas/Jalón al pecho
Remo con barra
Press banca
Press hombros

-Propuesta 2:

Martes:

Sentadillas
Press banca
Press hombros
Press cerrado /press francés/jalones para tríceps

Jueves:

Peso Muerto
Dominadas/jalones al pecho
Remo con barra
Curl bíceps con barra