pasar de 3 a 4 dias de entreno y metiendo mas kaña

[KuLTuRa]

Buenas mi duda es que llevo ya 10 meses entrenando y no se si deberia pasar de entrenar 3 dias a entrenar 4... ejercitando un grupo muscular 2 veces x semana.

Creo que planificando la rutina adecuadamente, se puede obtener bastante descanso x grupo muscular y se pueden entrenar 2 grupos x semana, lo k podria producir mayor aumento muscular... tb pienso que como llevo ya algo de tiempo puede ser el momento idoneo para dar este paso.

Mi rutina es la tipica weider de 3 dias, haciendo 3 ejercicios para grupos grandes y 2 para los pekeños. Asi e pasado los ultimos 10 meses y x eso me planteo el cambio, en fin... espero sus opiniones!!

Saludos y gracias

[Novato1]

Yo te recomiendo una de 4 dias, pero haciendo 1 grupo muscular a la semana, no trabajandolos 2 veces.

[Red-Luigi]

Con el tiempo que llevas yo también te recomiendo que trabajes cada músculo una vez por semana (aunque biceps y triceps los trabajarás 2 veces (biceps con espalda y triceps con pecho))

Saludos

[KuLTuRa]

gracias x las respuestas antes de nada jejeje y red luigi tu k dices de trabajar biceps y triceps 2 veces x semana y el resto del kuerpo 1 vez???
mmm podrias decirme xk?? y xk no se podria entrenar 2 veces x semana todo el kuerpo con el deskanso adecuado?? voy a intentar aora hacer una rutina y la posteo k asi kreo k os explikare mejor mi idea jejeje

Saludos y gracias!

[stress]

Ya te entendemos, pero por muy bien que armes la rutina sera mcho trabajo entrenar todos los grupos 2 veces por semana, salvo que hagas algo parecido a HST.

Lo que red luigi quiere decir es que si separas el biceps de la espalda, por ejemplo, este rabajara 2 veces en esa semana, ya que lo hara el dia que le toca y el dia de espalda, lo mismo sucede en el caso del triceps y el pecho.

[KuLTuRa]

okok entiendo, pues are solo un grupo muscular x semana, mmm respecto a la distrubucion... k os parece esta?

Lunes
Pecho biceps
Martes
Hombro gemelo aerobico
Jueves
Espalda tricpes
Viernes
Trapecio cuadricpes aerobico

Tambien tengo pensado en aumentar los grupos musculares grandes a 4 y los pekeños a 3.. en fin k opinais??

[superhopi]

Si tenias pensado trabajar el mismo musculo dos veces por semana, por que no haces esto?
espalda lunes, pecho martes, piernas y hombros jueves y viernes biceps y triceps? Esto mismo he preguntado yo en un mensaje que he escrito y que esta en este foro. Pienso que asi se trabaja biceps y triceps dos veces a la semana, y espalda y pecho que son grandes, con una vez sobra... lo que no se muy bien es que hacer con los hombros jejeje (con un dia sobra, no? jejeje)

Un saludo.
Adéu

[karkian]

ejercitando un grupo muscular 2 veces x semana.

Lunes y jueves:

Peso muerto
elevacion de talones
press de banca
encogimiento abdominal
remo

[HeavyMetal]

Lunes y jueves:

Peso muerto
elevacion de talones
press de banca
encogimiento abdominal
remo

¿Y las sentadillas?

[Victor-21]

Buenas mi duda es que llevo ya 10 meses entrenando y no se si deberia pasar de entrenar 3 dias a entrenar 4...

¿Por que? Mas no es mejor.

y se pueden entrenar 2 grupos x semana, lo k podria producir mayor aumento muscular... tb pienso que como llevo ya algo de tiempo puede ser el momento idoneo para dar este paso.

Eso seria dividir intensidad, no conlleva a mayores ganancias musculares.

Saludos.

[karkian]

¿Y las sentadillas?

y por que sentadillas?

[HeavyMetal]

Para entrenar piernas.

[karkian]

Para entrenar piernas.

El peso muerto las ejercita.

[Lights Out]

Lunes:

Sentadillas
Press banca
Remo con barra
Abdominales


Jueves:
Peso Muerto
Fondos en paralelas
Dominadas/Jalones al pecho
Abdominales

Es sólo un ejemplo.

[HeavyMetal]

El peso muerto las ejercita

Con ese criterio para qué hacer un ejercicio como encogimiento abdominal si el peso muerto también lo ejercita... y ni hablar de la sentadilla.

Para qué hacer elevación de talones si la sentadilla también ejercita los gemelos.

Para resolverla en unos pocos ejercicios con éstos 3 grandes la rutina sería mucho más completa que la que pusiste: Peso muerto, sentadillas, press de banca. No estaría de más agregar el remo o unas dominadas, pero en mi opinión están muy de más las elevaciones de talones y el encogimiento abdominal.


P.D.: Cabe aclarar que cuando hablo de peso muerto en éste foro me refiero flexionando las piernas y no el de piernas rígidas o semirígidas.