Hola amigos!
Tengo 22 años, mido 1.80 y ahora peso 79 kilos. Practico kickboxing y estoy preparandome para pelear. Entreno 3 dias a la semana fijos. A veces si puedo entreno un dia mas o salgo a correr. Los entrenamientos son de hora y media. Llevo mes y medio aproximadamente a dieta,y pesaba 83 kilos, me gustaria que opinaseis sobre la dieta que me han preparado. La sigo de lunes a sabado.
Desayuno:
1 vaso de zumo de naranja natural
+1 tarrina de queso fresco desnatado de 75 gramos
+1 vaso de leche desnatada con cacao
+2 tostadas de pan de molde integral con mermelada light 0%
A media mañana:
Batido de proteina (50 gramos diluidos en un vaso de agua)
Comida:
Ensalada
+Arroz, pasta o legumbres (50 gramos antes de cocinarlo)
+Pollo o ternera a la plancha (250 gramos)
+1 yogur desnatado
Merienda:
Batido de proteina (50 gramos diluidos en un vaso de agua)
Cena:
Verdura al vapor o microondas
+Pescado a la plancha o cocido (300 gramos)
+1 yogur desnatado
Gracias de antemano y espero que haya facilitado la informacion necesaria. Un saludo
Dieta para bajar de peso en Kickboxing
Moderadores: moderador suplente, admin
Mira los macronutrientes y haber que cantidad de proteinas por peso magro te sale... porque yo veo mucha proteina, mucha. Recuerda que el máximo de proteina asimilable son 40g, más es tirar el dinero, solo conseguirás que se te meta en la panza.
También hay pocos CH para mi gusto, pero supongo que eso lo has de ver tú según tu metabolismo etc, de todas formas recuerda reducir las kcal poco a poco si no quieres llevarte músculo junto la grasa.
Salu2
También hay pocos CH para mi gusto, pero supongo que eso lo has de ver tú según tu metabolismo etc, de todas formas recuerda reducir las kcal poco a poco si no quieres llevarte músculo junto la grasa.
Salu2
Gracias por tu opinion deh0 !!!
Aunque si puedes especificar un poco mas,me seria de gran ayuda porque la verdad es que no ando muy enterado de todo esto. Me gustaria saber a que te refieres con los macronutrientes y que es lo que debo de mirar, asi como con los CH, supongo que sean carbohidratos, no? que alimentos creerias que debo de introducir para aumentar el nivel de CH? Gracias de nuevo.
Aunque si puedes especificar un poco mas,me seria de gran ayuda porque la verdad es que no ando muy enterado de todo esto. Me gustaria saber a que te refieres con los macronutrientes y que es lo que debo de mirar, asi como con los CH, supongo que sean carbohidratos, no? que alimentos creerias que debo de introducir para aumentar el nivel de CH? Gracias de nuevo.
Si, con CH me refiero a carbohidratos 
. Macronutrientes: proteina, grasa, ch. Micronutrientes: vitaminas etc.
Si sigues una dieta que tengas anotada, busca una tabla nutricional (esas que sale la cantidad por 100g de proteinas, grasas, ch y kcal de distintos alimentos) y anota lo que tomas para saber las kcal que debes ir reduciendo así como la proteina que consumes actualmente.
Si quieres definir deberías ir reduciendo unas 100kcal a la semana, mantener 2g proteina x peso magro (sin grasa) y eliminar ch de ig alto(índice glucémico) y sustituirlo por carbos complejos (de ig bajo).
Debes hacerlo poco a poco porque sino consumirás músculo y no creo que te interese. Si te sobra mucha grasa, tienes barriguilla que tapa los abs puedes probar de añadir 2 o 3 días de ejercicio suave al 60% entre 45min y 1h 30min, más es perjudicial y menos quemarás mas que nada carbos.
Con esas pautas y unas dietas de referencia que puedes buscar por inet, en el buscador mismo o otra web, debes establecer una dieta partiendo de las kcal que consumes ahora y irla reduciendo poco a poco como comenté, es lento, pero seguro, es la mejor manera de eliminar grasa sin perder demasiado músculo.
Si ves que se te hace lento y tienes mucha grasa y poca paciencia simplemente aumenta las kcal que reduces a la semana y/o aumenta los dias de ejercicio aeróbico.
En cuanto al entreno sigue dándole igual de fuerte o MÁS, el entrenar con poco peso y altas repeticiones solo tiene excusa si no hay carbos en tu dieta, pero yo no te lo aconsejo a no ser que compitas...
Salu2
. Macronutrientes: proteina, grasa, ch. Micronutrientes: vitaminas etc.Si sigues una dieta que tengas anotada, busca una tabla nutricional (esas que sale la cantidad por 100g de proteinas, grasas, ch y kcal de distintos alimentos) y anota lo que tomas para saber las kcal que debes ir reduciendo así como la proteina que consumes actualmente.
Si quieres definir deberías ir reduciendo unas 100kcal a la semana, mantener 2g proteina x peso magro (sin grasa) y eliminar ch de ig alto(índice glucémico) y sustituirlo por carbos complejos (de ig bajo).
Debes hacerlo poco a poco porque sino consumirás músculo y no creo que te interese
. Si te sobra mucha grasa, tienes barriguilla que tapa los abs puedes probar de añadir 2 o 3 días de ejercicio suave al 60% entre 45min y 1h 30min, más es perjudicial y menos quemarás mas que nada carbos.Con esas pautas y unas dietas de referencia que puedes buscar por inet, en el buscador mismo o otra web, debes establecer una dieta partiendo de las kcal que consumes ahora y irla reduciendo poco a poco como comenté, es lento, pero seguro, es la mejor manera de eliminar grasa sin perder demasiado músculo.
Si ves que se te hace lento y tienes mucha grasa y poca paciencia simplemente aumenta las kcal que reduces a la semana y/o aumenta los dias de ejercicio aeróbico.
En cuanto al entreno sigue dándole igual de fuerte o MÁS, el entrenar con poco peso y altas repeticiones solo tiene excusa si no hay carbos en tu dieta, pero yo no te lo aconsejo a no ser que compitas...
Salu2
Te voy a simplificar el trabajo...
Tabla IG:
http://rapidshare.de/files/11399998/tabla_ig.doc.html
Tabla macronutrientes:
http://www.megaupload.com/?d=X23ULKIO
Si te falta algún alimento busca por internet, hay muchas
P.D Si no tienes dieta apunta lo que comes en un día normal para saber con cuantas kcal partir...
Te los subí en distintos servers por si no t deja por tiempo bajar ambos..
Salu2 y suerte
Tabla IG:
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Tabla macronutrientes:
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Si te falta algún alimento busca por internet, hay muchas
P.D Si no tienes dieta apunta lo que comes en un día normal para saber con cuantas kcal partir...
Te los subí en distintos servers por si no t deja por tiempo bajar ambos..
Salu2 y suerte