Mi nueva rutina Max-OT

[JaviXu]

con q cadencia trabajas?

[JaviXu]

otra cosa....

se añade peso en las series o se trabaja siempre con el mismo?

ej:

press banca.

1x6 (80 kg)
1x6 (80 kg)
1x5 (80 kg)

Press banca:

1x6 (80 kg)
1x5 (85 kg)
1x4 (90 kg)

cuál de las 2?

[Lairegion]

La cadencia que yo uso es mas o menos 1 segundo para la parte positiva y otro para la negativa...aunque con los quilajes tan grandes que usas (piensa que son pocas reps) tienes que meterle un poco de explosividad al principio si no quieres ir muy lento.

press banca.

1x6 (80 kg)
1x6 (80 kg)
1x5 (80 kg)

Este, aunque es raro hacer dos series al fallo con el mismo peso y las mismas repeticiones, almenos yo siempre hago 1-2 reps menos en la segunda serie, y mira que descanso 2 min minimo.

[Lights Out]

En Max-Ot se suele levantar el peso de forma explosiva (aunque debido al kilaje que se utiliza, el peso no se mueve deprisa) y se controla la bajada. Es decir, la típica cadencia de emplear el doble de tiempo en la bajada que en la subida.