Contractura en la cadera

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Hola, hace tiempo que tengo un problemilla físico en la cadera, 3-4 cm por debajo del borde de la cresta ilíaca (sobre el glúteo). Creo que puede ser una contractura, porque me noto como un nudo que no está en el otro lado. No me duele mucho, es una molestia que noto sobre todo al levantarme algunos días, y que se nota menos al ir moviéndome o al entrenar. A veces irradia al fémur, e incluso a la zona lumbar, aunque sigue siendo leve. ¿Hay algún estiramiento para solucionar esto?